Apetit crescut

hero_augmentation_appetit.jpg

mâncare

Sfaturile și sfaturile noastre pentru a vă controla linia atunci când renunțați la fumat.

Când fumați, nicotina din tutun funcționează prin reducerea poftei de mâncare, creșterea cheltuielilor de energie și încetinirea depozitării grăsimilor: prin urmare, acționează un pic ca un „inhibitor al poftei de mâncare”. La oprire, puteți compensa și lipsa gestului de a lua o țigară gustând sau gestionându-vă anxietatea cu mâncarea. În cele din urmă, renunțarea la fumat este însoțită de redescoperirea gusturilor și mirosurilor mâncării, astfel încât să puteți deveni puțin mai lacom. (1)

Toți aceștia sunt factori care fac să nu fie neobișnuit să câștigi puțin în greutate. Cu toate acestea, această creștere în greutate este adesea moderată (în medie 2,8 kg la bărbați și 3,8 kg la femei) și nu este sistematică: o treime dintre fumătorii care renunță nu iau deloc greutate. (2)

Iată câteva principii de bază pentru o dietă sănătoasă și echilibrată: (1)

  • Mâncați mese complete la ore regulate, luându-vă timp; durează aproximativ 20 de minute să te simți plin.
  • Bea apă nelimitată și limitează băuturile zaharate și alcoolul.
  • Nu sareți felurile de mâncare înainte de a le gusta, limitați aperitivele, mezelurile și brânza.
  • Mănâncă cel puțin 5 fructe și legume pe zi, cu fiecare masă și când îți este foame, crude sau fierte, congelate sau conservate.
  • Consumați alimente cu amidon (pâine, cereale, cartofi, fructe uscate) cu fiecare masă și în funcție de pofta de mâncare, promovând varietatea.
  • Consumați lapte și produse lactate (iaurturi, brânzeturi) de 3 ori pe zi, favorizând brânzeturi mai puțin grase și mai puțin sărate (de exemplu brânză de vaci cu 20% sau chiar 0% grăsime).
  • Mănâncă pește (cel puțin de două ori pe săptămână) sau carne mai puțin grasă de 1-2 ori pe zi în mai puțin decât cea din garnitură.
  • Alimentele grase și dulci (produse de patiserie, vinuri, creme de desert, ciocolată, înghețată) ar trebui să fie limitate.

Înlocuitorii nicotinei, prin ameliorarea simptomelor de sevraj, ajută astfel la prevenirea gustării.

(2) INPES. Am renunțat la fumat - Ghidul practic pentru a ajunge acolo.