Creșteți mușchii și pierdeți în greutate fără a pleca de acasă: 9 exerciții de bază pentru a transforma corpul

Este din ce în ce mai obișnuit să căutăm modalități eficiente de a ne antrena acasă. Fie pentru momentul excepțional pe care îl trăim din cauza izbucnirii SARR-CoV-2, fie pentru că ritmul vieții noastre ne limitează, adevărul este că casa noastră a devenit o tabără de antrenament improvizată pe care o putem trage mult. performanţă.

Și în acest sens, trebuie remarcat faptul că există multe modalități de a face față rutinelor fizice. Puteți opta pentru sesiuni de antrenament de forță în care vă folosiți propria greutate corporală, dar puteți utiliza și echipamente accesibile tuturor. Acesta este cazul benzi elastice sau rezistente, o alternativă foarte eficientă la antrenamentul tradițional cu bara cu beneficii semnificative asociate.

5 avantaje cheie

Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a tonifica mușchii.
Versatilitatea sa ne permite să întărim toate grupele musculare.
Sunt foarte utile pentru întindere sau ca parte a unui proces de reabilitare.
Spre deosebire de greutăți, acestea oferă progresivitate.
Aspectele legate de rezistență, viteză sau putere pot fi lucrate în același timp fără a pune prea multă presiune pe articulații.

Astfel, un semn al posibilităților enorme oferite de benzile de cauciuc, împărtășim o rutină proiectată de Ruben Garcia, un expert în fitness și antrenor personal, conceput pentru a lucra grupurile musculare superioare și inferioare ale corpului. În plus, exercițiile propuse, intense și complete, pot fi finalizate așa cum avem la îndemână. benzi deschise sau închise. Acestea sunt exerciții funcțional, eficient și complet vă va ajuta să vă mențineți în formă și să vă îmbunătățiți performanța zilnică.

9 exerciții cu benzi elastice

Ridicare laterală + buclă bicepsă
Squats
Flotări
Închideți rândul semi-ghemuit
Podul Gluteus
Lovitura tricepsului
Buna ziua
Ridicați înainte + apăsați
Extensie triceps

Cum se face rutina

Încălziți-vă înainte de a începe rutina
30 de secunde pe exercițiu
10-15 secunde de odihnă între exerciții
3-4 ture
1-2 minute de odihnă între ture.

Și dacă vă îngrijorează disponibilitatea sau prețul, uitați: oferta este foarte extinsă în ceea ce privește tipul și prețul. Pe piață puteți găsi nenumărate modele cu intensități diferite pentru a se potrivi circumstanțelor dvs. și la prețuri foarte competitive, astfel încât este ușor să găsiți opțiunea care se potrivește cel mai bine cu ceea ce căutați.

Pentru mulți experți, rezistența sau benzile elastice au devenit echipamente esențiale în rutinele lor de antrenament, deoarece oferă multe beneficii și oferă mai multe opțiuni de antrenament prin antrenament de forță, esențial pentru o sănătate bună.