Creșteți-vă energia la locul de muncă cu o nutriție adecvată

Primul Bxl

O zi din istorie

Din ce în ce mai multe companii pun la dispoziția echipelor lor programe nutriționale, pentru a le spori eficiența și bunăstarea la locul de muncă. Sau cum să aveți o energie mai bună, să vă creșteți potențialul de concentrare și să vă mențineți moralul ridicat datorită nutriției adecvate.

Mulți își doresc astăzi să se îndrepte spre o dietă mai sănătoasă, mai naturală, mai puțin industrială. La locul de muncă, tendința este să evităm autoservirea și vasele sale prea grele, să ajungem în schimb cu cutia de prânz pe care o vom compune noi înșine cu alimente care au fost selectate pentru a ne oferi o energie bună și o digestie bună.

Și astăzi, multe companii înființează o ofertă diversificată, mai sănătoasă, uneori organică. Unii oferă angajaților lor coșuri cu fructe sau gustări sănătoase. Alții aleg să meargă mai departe oferindu-le programe și ateliere de nutriție, astfel încât să aibă în posesia lor toate cheile pentru a trece independent către o dietă mai sănătoasă și mai naturală. Acesta este tipul de sfaturi și asistență oferite în afaceri Myriam Kamouh de Greencoach Nutrition.

O legătură stres-dietă

În ultimii 5 ani aproximativ, am observat că companiile de catering și-au schimbat programul de hrănire comunitară. Din motive etice, ele devin organice și durabile. De asemenea, au creat meniuri sănătoase care ajută la menținerea unui nivel bun de atenție și motivație după-amiaza.

Deci, în spatele acestui lucru există o idee de performanță, în afara noțiunii de bunăstare la locul de muncă. Costul este într-adevăr important pentru companie, deci nu este surprinzător că încearcă să-și găsească contul acolo. Totul este legat, dacă oamenii au o dietă bună, au o rată de boală mai mică, explică Jean-Olivier Collinet, de Loc de muncă.

El a comparat legătura dintre cele 9 consecințe ale stresului și cele 9 beneficii ale unei diete bune. Consecințele stresului pot fi parțial vindecate printr-o nutriție mai bună. Aceasta privește:

1. probleme cardiovasculare
2. probleme de piele
3. probleme de păr
4. sistemul imunitar slăbit
5. probleme digestive
6. creștere în greutate
7. probleme de somn
8. pierderea memoriei
9. lipsa libidoului

O chestiune de hormoni.

Ceea ce confirmă Myriam Kamouh: bunăstarea, calmarea începe pe farfurie. Pur și simplu pentru că sediul bunei noastre sănătăți fizice și mentale, flora noastră intestinală, microbiota intestinală, este cea care reglează întregul nostru sistem hormonal.

Intestinul sănătos va genera serotonină, hormonul bunăstării, al calmării. De asemenea, controlează producția de cortizon, dopamină care ne stimulează și melatonina, hormonul somnului.

. și o chestiune de programe

Consumul de alimente potrivite la momentul potrivit ne va ajuta astfel să generăm și să sintetizăm acești neuro-transmițători buni.

De exemplu, dimineața, în loc să consumăm un mic dejun dulce care ne va crește glicemia și ne va readuce rapid senzația de foame și lipsa de energie, vom consuma în schimb un mic dejun cu proteine care va genera hormonul dopamină. Motivație și dă-ne un impuls pentru a începe ziua cu bine.

Micul dejun poate avea un gust dulce, dar indicele glicemic ar trebui să fie scăzut până la moderat. Indicele glicemic este foarte important. Ne oferă o idee despre cât de repede va crește zahărul din sânge după ce ați mâncat alimente. Scopul este de a-i crește glicemia încet, se va stabiliza în timp și ne va oferi energie de durată, o facultate stabilă de concentrare și motivație și o sațietate de durată. Nu va trebui să gustăm la 10 a.m.

Cel mai bun zahăr este cel pe care ni l-a oferit natura în alimentele proaspete, crude, nu cel care se adaugă, nu cel al sucurilor în care fibrele fructelor au dispărut. Fructele ar trebui consumate întregi.

Nucile, alunele, migdalele și alte fructe uscate vor aduce satietate, vor încetini creșterea glicemiei și vor oferi energie de durată.

Cafeaua are dezavantajul de a expulza din corpul nostru magneziul de care avem absolut nevoie pentru a ne controla stresul. Stresul epuizează rezervele noastre de magneziu. Un supliment de magneziu este recomandat pe lângă o dietă care include ciocolată neagră, migdale și multe plante.

Myriam Kamouh recomandă să favorizeze proteinele animale la prânz, care vor sintetiza dopamina și vor dezvolta energie.

Seara, se recomandă o cină mai vegetariană, cu carbohidrați cu indice glicemic scăzut, precum orez basmati întreg, quinoa, cartof dulce. Acestea vor ajuta la sintetizarea serotoninei, hormonul bunăstării, care este un precursor al melatoninei, neurotransmițătorul somnului.

Primiți în fiecare vineri dimineață un rezumat de informații, cultură și impertinență.