Creșteți-vă în greutate atunci când sunteți ectomorf

de greg27 pe 28/12 19:59

când

Bună dimineața tuturor. Mă bucur că m-am alăturat acestui forum

Aici am 27 de ani. Am 1,76m pentru 57 Kg. Acum 5 ani eram încă 47 kg !

Mă antrenez de câțiva ani, dar rezultatele sunt slabe! prea slab !
Mi-am schimbat treptat dieta pentru a ajunge astăzi la aceasta de mai jos.

De aproximativ 2 luni, am ajuns aproape la 3000 de calorii pe zi, fără rezultate reale. Mă întreb dacă voi atinge 4000 sau 5000 de calorii am de gând să ard sau să mă îngraș ?
Aș vrea, bineînțeles, să câștig mușchi, dar și puțină grăsime. M-ar face și bine, dar încep să-mi pun multe întrebări despre obiectivul meu. Unii oameni se pot ingrasa cu adevarat? Vă mulțumim pentru ajutor și sfaturi.

Proteine ​​(g) Calorii

1 pahar de lapte de soia (250ml) 5g de proteine ​​55 de calorii

1 brânză de vaci (100g) 7g de proteine ​​100 de calorii
Pâine (60g) + unt 6g Proteine ​​200 Calorii
1 kiwi 1 g de proteine ​​100 calorii
1 felie de sunca 8 g de proteine

1 baton de proteine ​​200 de calorii
1 snicker 250 g de proteine

Platou de legume
1 cotlet de curcan 25 g de proteine ​​120 calorii
130 de grame de paste 16 g de proteine ​​370 calorii
1 compot 0,5 g de calorii Protein 80
Pâine (30g) 3g Proteine ​​80 Calorii

Brânză (50g) 8g Proteine ​​160 Calorii
1 banana 14 g de proteine ​​100 calorii
1 baton de cereale 200 de calorii

1 farfurie cu legume crude
1 friptură tocată 20 g de proteine ​​220 calorii
Paste (140g) 15g Proteine ​​340 Calorii
1 iaurt (danette) 2,5 g de proteine ​​130 de calorii

1 pahar de lapte de soia (200ml) 5g de proteine ​​55 de calorii
50 grame de pâine 5 g de proteine ​​160 calorii

TOTAL APROXIMAT 150 G PROTEINE
3000 CALORII