Creșteți-vă în greutate atunci când sunteți ectomorf
de greg27 pe 28/12 19:59
Bună dimineața tuturor. Mă bucur că m-am alăturat acestui forum
Aici am 27 de ani. Am 1,76m pentru 57 Kg. Acum 5 ani eram încă 47 kg !
Mă antrenez de câțiva ani, dar rezultatele sunt slabe! prea slab !
Mi-am schimbat treptat dieta pentru a ajunge astăzi la aceasta de mai jos.
De aproximativ 2 luni, am ajuns aproape la 3000 de calorii pe zi, fără rezultate reale. Mă întreb dacă voi atinge 4000 sau 5000 de calorii am de gând să ard sau să mă îngraș ?
Aș vrea, bineînțeles, să câștig mușchi, dar și puțină grăsime. M-ar face și bine, dar încep să-mi pun multe întrebări despre obiectivul meu. Unii oameni se pot ingrasa cu adevarat? Vă mulțumim pentru ajutor și sfaturi.
Proteine (g) Calorii
1 pahar de lapte de soia (250ml) 5g de proteine 55 de calorii
1 brânză de vaci (100g) 7g de proteine 100 de calorii
Pâine (60g) + unt 6g Proteine 200 Calorii
1 kiwi 1 g de proteine 100 calorii
1 felie de sunca 8 g de proteine
1 baton de proteine 200 de calorii
1 snicker 250 g de proteine
Platou de legume
1 cotlet de curcan 25 g de proteine 120 calorii
130 de grame de paste 16 g de proteine 370 calorii
1 compot 0,5 g de calorii Protein 80
Pâine (30g) 3g Proteine 80 Calorii
Brânză (50g) 8g Proteine 160 Calorii
1 banana 14 g de proteine 100 calorii
1 baton de cereale 200 de calorii
1 farfurie cu legume crude
1 friptură tocată 20 g de proteine 220 calorii
Paste (140g) 15g Proteine 340 Calorii
1 iaurt (danette) 2,5 g de proteine 130 de calorii
1 pahar de lapte de soia (200ml) 5g de proteine 55 de calorii
50 grame de pâine 5 g de proteine 160 calorii
TOTAL APROXIMAT 150 G PROTEINE
3000 CALORII
- Protocol; Sărbători Metoda științifică de a mânca fără să câștigi greutate; Chiar și în perioada sărbătorilor
- De ce să te retragi te face să te îngrași
- Micile sfaturi pentru îngrijirea pielii după slăbire - știri de frumusețe
- A crește în greutate; VS; P Nutriție
- Luați zerul când sunteți slăbiți Bună sau proastă idee