Cum să începeți pierderea în greutate atunci când stagnați ?

pierderea

Ține-te departe de cântarul tău

Dacă există un prim sfat pe care orice profesionist din domeniul sănătății ar trebui să îl ofere celor care urmează o dietă, acesta este să nu devină obsesiv cu privire la scară. Într-adevăr, verificându-ți prea mult cântarul, verificându-ți greutatea în fiecare zi sau chiar de câteva ori pe zi, devii rapid obsedat de numărul afișat acolo. Concentrarea asupra greutății dvs. nu vă va ajuta să scăpați mai repede de lire sterline. Pentru a merge mai departe în programul dvs. de slăbire, trebuie să știți cum să renunțați puțin la cântar, deoarece cu cât ceva vă obsedează, cu atât poate părea mai inaccesibil.

În plus, greutatea afișată pe cântar este departe de cel mai important indicator al pierderii în greutate. Este mai bine să ne uităm la indicatori precum masa grasa, masa musculară sau masa apei, ceea ce vă va permite intelege-ti greutatea. pentru că, în multe cazuri greutatea stagnează dar în realitate masa grasă se topește și masa musculară crește considerabil. Nu o putem repeta niciodată suficient, darmușchiul cântărește mai mult decât grăsimea...

Un alt indicator de urmat, mai interesant decât greutatea în sine, sunt măsurătorile tale: circumferința taliei, circumferința coapsei, circumferința șoldului, circumferința gambei, circumferința brațului, circumferința pieptului ... Pentru că uneori, când greutatea stagnează, aceste măsurători se schimbă. Vă poate face balsamul inimii și stimulează-ți motivația de a-ți continua eforturile.

Nu mai numărați calorii

Mai mult decât atât, același lucru este valabil și pentru cei care numără în mod constant caloriile alimentelor ingerate: riscați să cădeți într-o spirală infernală și invivabilă care va face orice reechilibrare a alimentelor insuportabilă pe termen lung.

În acest sens, programul Croq’Kilos te învață să mănânci sănătos, ascultând nevoile corpului tău și te ajută reduceți pierderea în greutate. Datorită acestui program, nici măcar nu aveți nu este nevoie să ții un jurnal alimentar sau să te gândești ore în șir la compoziția meniurilor tale pentru săptămână, pentru că totul este la cheie conform restricțiilor tale alimentare. Nu-ți place un meniu? Este nevoie de un singur clic pentru ca Croq’Kilos să vă ofere unul nou !

Variați antrenamentul sportiv

Mulți oameni care doresc să piardă în greutate se concentrează mai întâi pe cardio, deoarece arde cele mai multe calorii. Cu toate acestea, ar trebui să știi asta în timpul unei sesiuni de antrenament cardio, cum ar fi alergarea, pierdeți mai ales carbohidrați. Aceasta înseamnă că veți dori de două ori mai mult pentru un fel de mâncare bună pentru paste după antrenament ...

Deci, mai degrabă decât să faci cardio galore, este mai bine să optați de două ori pe săptămână pentru o sesiune de antrenament cu greutăți. Este posibil să nu slăbești la fel de repede, dar acest tip de antrenament va promova pierderea de grăsime și vă va întări corpul pe termen lung. Un alt bonus extraordinar: cu cât corpul tău este mai musculos, cu atât crește metabolismul bazal și crește mai multe calorii, chiar și în repaus.

În sfârșit, ultimul sfat, știi asta corpul tău se obișnuiește cu eforturi repetate regulate de la 12 săptămâni. Prin urmare, vă recomandăm schimba modul în care te antrenezi la fiecare trei luni. Obișnuiai să alergi 10 km de două ori pe săptămână? Schimbați una dintre plimbări pentru o împărțire. Sesiunile dvs. de antrenament cu greutăți sunt concentrate pe forță? Treceți la sesiuni de antrenament cu greutăți mai ușoare, mai rapide și, prin urmare, mai mult cardio decât de obicei. Urmăriți un program de fitness pe Croq'Body? Este timpul să vă schimbați programul sau nivelul, să descoperiți noi exerciții și un nou ritm.

Mergeți de la 3 la 4 mese pe zi

Dacă aveți tendința de a avea pofte de mâncare la 11 dimineața și/sau în jurul orei 16, poate fi o idee bună treceți de la 3 mese copioase la 4 mese pe zi. Această metodă nu constă în a mânca de două ori mai mult, ci a împărțiți-vă mesele. de exemplu, împărțiți-vă micul dejun în două părți (o parte înainte de a merge la serviciu, a doua în jurul orelor 10-11). Idem pentru prânz și/sau cină: plat de început și principal pe o parte, fructe și lapte pe de altă parte (în timpul gustării). Astfel, dieta ta va consta în mese mai mici, cu același adaos caloric și aceeași distribuție în ceea ce privește proteinele, grăsimile și carbohidrații din timpul zilei.

Confruntat cu această schimbare de ritm, corpul se pierde, provoacă un șoc și asta deblochează stagnarea în greutate de cele mai multe ori. De asemenea, va ajuta la scăderea dimensiunii stomacului și, prin urmare reduce riscul poftelor alimentare pe termen lung.

La Croq'Kilos, oferim 3 mese pe zi și o gustare după-amiaza. Dacă aveți întrebări cu privire la meniurile dvs., echipa noastră de dietetici este la îndemână pentru a vă răspunde la întrebări.

Faceți goluri

Acest sfat poate părea opusul pierderii în greutate și, totuși, funcționează de cele mai multe ori. Dacă greutatea dvs. stagnează, aceasta se întâmplă adesea pentru că organismul s-a obișnuit cu felul în care mâncați și, prin urmare, a căpătat obiceiul de a păstra. În ceea ce privește sportul, este, prin urmare, interesant șochează-ți corpul, din când în când, oferindu-i o masă cu mai multe calorii, cu care nu mai este obișnuit. Acest lucru îl va liniști și vă va permite să începeți o nouă fază a dietei, cu mai puțină frustrare.

Desigur, decalajele trebuie să fie excepționale, nu se pune problema să-ți permiți un decalaj în fiecare zi. Lăsați-vă un decalaj o dată pe săptămână, când vă simțiți obosit și frustrat, dar nu mai mult! Într-adevăr, este dovedit că dă-ți o zi liberă (numit de unii un " cheatmeal ") o dată pe săptămână, permite eliberarea unei greutăți stagnante.

Controlează-ți stresul

Nu vă învățăm nimic, dar cu cât ești mai stresat, cu atât pierzi mai puțin în greutate. Într-adevăr, din cauza stresului, corpul tău va crea mai mult cortizol, ceea ce te va face să îți dorești mai mult „mâncare confortabilă” și să stochezi mai multe grăsimi (mai ales în burta).

Prin urmare, vă recomandăm stabiliți obiceiuri bune pentru a vă combate stresul: practică yoga când te trezești sau înainte de culcare, ia-ți ceva timp pentru tine, făcând o baie bună cu muzică rece sau pur și simplu culcându-te pe canapea cu o carte bună. Cu alte cuvinte: relaxează-te, corpul tău te va recompensa să fii sigur !