Culturism pentru a vă rafina silueta fără dietă

Contrar credinței populare, antrenamentul de forță nu este doar pentru construirea masei musculare. Este o modalitate excelentă de a vă stimula metabolismul bazal. Prin urmare, ajută la reducerea masei grase pe termen lung. Chiar dacă câștigi puțină greutate, silueta ta va fi subțire, pur și simplu pentru că mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Acest avantaj face ca antrenamentul cu greutăți să fie o alternativă eficientă pentru cei care se tem de antrenamentul cardio. Explicații ...

Ce este metabolismul ?

Metabolismul se referă la setul de reacții cuplate care au loc în celulele corpului. Funcționarea sa depinde de două mecanisme opuse: catabolism și anabolism. În ceea ce privește metabolismul bazal, spre deosebire de metabolismul activ, acesta este setul de reacții care menține corpul în viață, fiind în repaus total. Depinde de mai mulți parametri: sex, înălțime, greutate și vârstă. Corpul este forțat să atragă din depozitele sale de grăsimi și zahăr atunci când corpul ia mai puține calorii decât cheltuiește. Acest lucru se manifestă evident prin pierderea în greutate.

Reducerea aportului zilnic de calorii nu ar trebui să conducă absolut la un deficit caloric, care poate determina corpul să atragă din masa sa musculară. Pentru a evita acest risc și a arde caloriile într-un mod rațional și echilibrat, este mai bine să vă creșteți metabolismul, oferind în același timp corpului dvs. nutrienții de care are nevoie. De exemplu, puteți opta pentru produse marca MyProtein, care vă vor oferi nutrienți esențiali pentru corpul dumneavoastră. Există o serie de metode pentru a alege, dar experții sunt de acord că activitatea fizică este cea mai sigură modalitate de a atinge acest obiectiv. Antrenamentul cardio, de exemplu, este un formidabil accelerator al metabolismului, atât în timpul activității, cât și în aval. Dar antrenamentul de forță este și mai bun, deoarece ajută la accelerarea metabolismului bazal și, prin urmare, arde mai multe calorii chiar și în timpul odihnei, inclusiv în timpul somnului !

Modul în care antrenamentul cu greutăți crește metabolismul bazal ?

Practicând antrenamentul cu greutăți, veți putea să vă dezvoltați masa musculară. Acest lucru va induce creșterea în greutate, care la rândul său va duce la o creștere a metabolismului bazal. Începe acest lucru? În timpul recuperării, adică după sesiunea de antrenament cu greutăți, organismul va căuta să înlocuiască substanțele nutritive esențiale pe care le-a pierdut în timpul exercițiilor pentru a oferi mușchilor elementele necesare reconstrucției lor, ceea ce crește metabolismul natural.

Spre deosebire de sporturile de anduranță, unde cheltuielile calorice depind de intensitatea și durata activității, nivelul de dezvoltare musculară influențează cheltuielile calorice pentru un practicant de culturism în timpul exercițiilor fizice. Cu cât mușchii iau mai mult volum, cu atât necesitățile sale de energie cresc. Combinat cu antrenamentul cardio, antrenamentul de forță se transformă într-un distrugător de grăsime impresionant, chiar și în timp ce dormiți! Așadar, dacă trebuie să slăbești câteva kilograme în plus înainte de sosirea verii, știi ce trebuie să faci !