Cum am slăbit 12 kilograme în câteva săptămâni: sfaturile mele sănătoase și în formă (vegan)

Salutare tuturor !

Mă întorc astăzi pentru a vă povesti despre ceva de care sunt foarte mândru: pierderea în greutate !
Este din ce în ce mai obișnuit să întâlnesc mărturii de la oameni care au pierdut câteva zeci de lire sterline și am vrut să aduc o contribuție împărtășind câteva sfaturi cu dvs. care au fost mai mult decât eficiente pentru mine.
Am pierdut peste 12 kilograme în doar 3 luni, ceea ce este destul de rapid și adesea nerecomandat, dar nu am forțat niciodată natura. Totul a fost rapid și sunt încântat de rezultatele mele care astăzi îmi permit să spun că îmi iubesc corpul !

O mică poveste preliminară: Nu am fost niciodată obez, dar am avut șansa să mă apropii de acest IMC când eram în afara facultății. De atunci, fac sport în mod regulat, dar nu am înțeles pe deplin că sportul + mâncare mizerabilă îți oferă „mușchi mari + siluetă de camionist”. Atunci mi-am dat seama că dieta a fost responsabilă pentru 80% din rezultatele fizice și asta nu este mare lucru. Așa că aveam un corp destul de musculos pe care aveam nevoie doar să-l topesc: asta lipseau cele 12 kilograme !
Dacă nu știți, sunt vegan și merge un drum lung în construirea unui stil de viață sănătos, etic, care să fie bun pentru cap și corp.

Pe măsură ce am crescut, am observat ce moduri de a face lucrurile au funcționat cel mai bine pentru mine și sper că veți găsi ceea ce căutați 🙂

Mănâncă după bunul plac

Nu vorbim despre zahăr, tartine sau bomboane, ci mai degrabă legume și fructe. De multe ori îmi fac o farfurie imensă de legume care abia echivalează cu 50 kcal la 100g (dacă numărați) și nu ezit să iau mai mult. Nu te uita la tehnicile drastice de dietă care arată o porție mare de carne lângă trei fasole verde. Legumele sunt ambalate cu fibre și vitamine, în timp ce carnea conține doar grăsimi și colesterol.
Mâncând 3 farfurii cu legume, nu veți depăși niciodată 200 de calorii și veți mânca exclusiv lucruri bune.

Creșteți-vă metabolismul cu HIIT

Sportul este evident! Această metodă, instruirea pe intervale de intensitate ridicată, implică construirea unor circuite de exerciții fizice direcționate și eficiente, care ne mențin corpul arzând calorii pe tot parcursul zilei. Metabolismul este aproximativ numărul de calorii arse într-o zi: bingo !
Fac sesiuni HIIT de 3 până la 4 ori pe săptămână datorită GGS a Georgiei Horackova și ucide !

Găsiți un echilibru în farfurie

Așa cum am spus mai devreme, echilibrul nu se găsește în dietele putrede care promovează carnea și foamea. Deși trebuie să mănânci sătul, există încă o anumită „cotă” pentru a fi sănătos și a mânca bine.
Nicio sursă de proteine vegetale care conține toți aminoacizii necesari, este necesar să combinați anumite leguminoase și cereale pentru a profita de toate beneficiile. Quinoa, bulgur, linte roșie, fasole roșie, mazăre: faceți cu ce aveți și ce vă place.

Veganează felurile tale preferate

Poate vă poate ajuta să nu simțiți că mâncați doar semințe, așa cum ni se spune adesea 😀 Faceți lasagna vegană cu proteine din soia rehidratate (și fără sos), paste bolo cu tofu afumat și ieșiți din grăsime din slănină, roșii umplute și chiar gratar cu seitan. Posibilitățile sunt nelimitate și de o mie de ori mai sănătoase !

Bea mult, regulat și suficient

Din nou, nici o chestiune de cotă, ci de senzație. Băutul ajută la eliminarea toxinelor, a celulitei și face creierul să funcționeze mai bine (promite!). Există mai multe sfaturi pentru a bea în mod regulat: bea ceai rece pe tot parcursul zilei, aromează-ți apa cu apă detoxifiantă, sau pur și simplu aveți sticla mereu cu voi !

Aflați despre cum funcționează corpul

Pas foarte important care vă permite să vă desprindeți de ideile primite și să vă construiți propriul program alimentar. Acest lucru permite obțineți părerea dvs. despre nutriție dar mai presus de toate, să vă fie mai puțin frică de veganism dacă acesta este cazul.
Mă simt mult mai puternic, deoarece mă informez în mod regulat despre ceea ce consum: mă împodobesc cu toate criticile.

Gustări sănătoase, de casă

Ciugulind, putem spune că este cel mai grav dintre defecte, nimeni nu scapă de el! În acest caz, mai degrabă decât să sară pe prăjituri, ar trebui să preferați sfărâmarea cajuilor desărați sau prepararea de tartine vegetale sănătoase în care îmbibăm morcovi. Este mult mai bun pentru gust, pentru sănătate și, mai presus de toate, îți permite să-ți iei timp să pregătești ceva ce vei fi fericit să mănânci.

Mănâncă organic și nerafinat

Boabele rafinate nu mai au germeni și coajă care conțin toate fibrele și nutrienții esențiali. Practic, consumul de alimente rafinate (cereale, zahăr, uleiuri, sare etc.) este ca și cum ai înghiți zahăr sau plastic: inutil. Totul este sărăcit ! Cerealele integrale nu costă nimic în magazinele organice în vrac !
Organicul este, de asemenea, foarte important. Dacă credeți că este prea scump să consumați 100% organic, cumpărați fructe cu coaja subțire într-un biocoop și banane, de exemplu în supermarket. Din punct de vedere nutrițional și global, dovezile sunt în creștere și știm acum cât de benefic poate fi să mănânci organic.

Cotlet vegan care ucide !

Sper că aceste sfaturi v-au ajutat cu adevărat să vedeți mai clar despre diferitele lucruri de schimbat pentru a slăbi. Dacă aveți alte sfaturi și sfaturi, nu ezitați să le lăsați în comentarii, mi-ar plăcea să aud de la dvs.! Între timp, găsește-mă pe Facebook și Instagram, unde postez foarte des imagini cu ceea ce mănânc și cu ce cumpăr la cumpărături !