Cum ne pot spori moralul bacteriile intestinale ?

Ce se întâmplă dacă bacteriile din microbiota noastră ar putea (de asemenea) crește moralul nostru? Profesorul Gabriel Perlemuter, care publică o carte despre această problemă, explică cum să facem din intestinele noastre cel mai bun aliat pentru sănătate.

moralul

A avea grijă de ecosistemul planetei înseamnă, de asemenea, să vă preocupați de propriul ecosistem. Toată lumea simte nevoia acesteia în aceste vremuri de pandemie. Cu toate acestea, a trăi în armonie cu corpul nostru înseamnă a fi atent la ceea ce se întâmplă în pântecele nostru. Citind „Farmecul discret.

EA. Cunoaștem impactul microbiotei intestinale asupra sănătății noastre de la succesul „farmecului discret al intestinului”. Ne puteți aminti de rolul bacteriilor ...

Gabriel Perlemuter. Zece mii de specii de bacterii au fost identificate până în prezent și există cu siguranță și alte milioane. Ar trebui să știți că aproximativ 100.000 de miliarde de bacterii locuiesc în intestinele noastre și că fără ele nu suntem nimic! Bacteriile au existat înainte de noi, vor fi aici după noi. Contrar credinței populare, bacteriile intestinale sunt inofensive, chiar benefice, dacă nu vitale. Ele servesc, desigur, pentru a digera. Dar, mai presus de toate, produc vitamine și mulți alți metaboliți esențiali pentru sănătatea noastră. De asemenea, ele întăresc mucoasa intestinală și sistemul nostru imunitar. Ceea ce cercetările au arătat recent este că permit intestinelor noastre să comunice cu creierul nostru datorită acțiunii lor asupra neurotransmițătorilor care influențează emoțiile, stresul, plăcerea ...

EA. Dacă bacteriile sunt prezențe prietenoase în microbiota noastră, de ce și cum se dezechilibrează? ?

G.P. Pentru că îl maltratăm! În cartea mea, vorbesc despre disbioză, reversul simbiozei. Modul nostru de viață, mediul nostru și, în primul rând, dieta noastră prea bogată în zahăr - este prezentă în alimentele cu amidon (paste, pâine, orez, cereale, leguminoase, cartofi etc.), ca să nu mai vorbim de produsele procesate și îndulcitori - ne poate perturba microbiota. Această mâncare nedorită, bacteriilor nu le place! Nici tractul digestiv și peretele său. Drept urmare, microbiota este epuizată, ceea ce favorizează apariția anumitor patologii, un risc mai mare de a dezvolta boala Crohn, inflamația tractului digestiv, obezitatea dar și anxietatea, hipersensibilitatea sau depresia.

EA. De unde știm că microbiota noastră este dezechilibrată? Care sunt semnele de care trebuie să fii atent ?

G.P. Ascultă-ți intestinele și ele îți vor spune cum este microbiota ta: dacă ai dureri de stomac, dacă ești constipat, balonat, cu siguranță ai disbioză. Mai puțin evident, dacă ești stresat, anxios, hipersensibil, dependent, poți suferi și de disbioză.

EA. Disbioza ne slăbește sistemul imunitar și ne face mai fragili în fața virușilor agresivi precum Covid-19 ?

G.P. Studiile sunt în curs de desfășurare cu privire la acest subiect: poate fi că, în funcție de caracteristicile bacteriilor noastre, severitatea inflamației este mai mult sau mai puțin severă. În plus, bacteriile trăiesc pe Pământ și în noi, deci putem presupune că, modificând ecologia planetei noastre, anumite microorganisme precum anumite virusuri vor fi mai susceptibile de a ne infecta.

EA. Mai surprinzător: bacteriile sunt implicate și în depresie și stres. Explicați-ne ...

G.P. Mai multe studii arată că atunci când transplantăm scaunele persoanelor deprimate în șoareci, le modificăm comportamentul, un pic ca și cum am fi acționat în funcție de moralul lor. Există mai multe conexiuni între creier și tractul digestiv. Bacteriile din tractul digestiv îi vor afecta porozitatea și inflamația. Cu toate acestea, o creștere a porozității intestinului crește riscul ca anumiți compuși de bacterii să traverseze pereții tractului digestiv: acest proces inflamator poate deprima. Mancarea nedorita ne modifica microbiota si apararea imuna. Unele toxine inflamatorii pot trece în sânge. Comunicarea dintre burtă, microbiotă și creier va fi întreruptă. Starea noastră de spirit va fi tulburată: vom fi obosiți, mai puțin jucăuși, mai triști.

EA. Cum revoluționează studiile asupra bacteriilor modul în care medicina a privit corpul uman până atunci? ?

G.P. Bacteriile sunt în centrul corpului nostru: în burtă, dar și prin modul lor de acțiune. Sunt în contact cu tot ceea ce mâncăm. Acestea sunt implicate într-o multitudine de mecanisme biologice: digestia, imunitatea și autoimunitatea, inflamația, depresia, dependența și chiar Alzheimer și Parkinson, tulburările din spectrul autist și anumite tipuri de cancer. În mod evident, nu spun că aceste patologii grave și multifactoriale pot fi vindecate numai datorită microbiotei, dar putem spera să îmbunătățim tratamentul multor boli, vizându-l.

EA. Cum să avem mai multă grijă de microbiota noastră ?

G.P. Urmând câteva recomandări simple. Prin urmare, recomand reducerea aportului de zahăr deoarece, pe termen lung, este toxic, pentru a ușura masa de seară, pentru a favoriza legumele și fructele, pentru a umple omega-3 consumând pește gras, rapiță, măsline sau ulei din semințe de struguri, limitați carnea și, în cele din urmă, să nu luați prea mulți îndulcitori - mai bine un pahar de Coca-Cola din când în când decât Coca-Cero în mod regulat. Prin reintegrarea treptată a lucrurilor bune în dieta ta, vei îmblânzi bacteriile bune.

EA. Avem cu toții nevoie de suplimente nutritive sub formă de probiotice sau prebiotice? ?

G.P. Nu, desigur, dar oboseala temporară, o lovitură de blues poate fi combătută cu probiotice - alimente precum iaurtul, chefirul, varza murată le conțin în mod natural. Unele tulpini de probiotice vor fi mai utile pentru stres, altele pentru disbioză după tratamentul cu antibiotice. Discutați cu medicul dumneavoastră sau farmacistul. Prebioticele, pe de altă parte, sunt hrana bacteriilor noastre, sunt prezente în fructe și legume. Acestea sunt fibre care pot fi găsite și sub formă de suplimente alimentare. Îl folosesc pentru unii dintre pacienții mei, de exemplu, persoanele care sunt supraponderale, anxioase sau care au dependență sau probleme cu ficatul. Chiar dacă nivelul dovezilor este foarte scăzut în practica clinică, încerc să le îmbunătățesc microbiota cu probiotice sau prebiotice pentru a avea o armă suplimentară, mai holistică.

EA. În prezent traversăm o perioadă deosebit de stresantă, chiar deprimantă. Ce ne sfătuiți ?