Cum pot slăbi? Pregătirea mentală

Este ușor să începeți o dietă sau un plan de exerciții fizice. Să-l urmezi continuu este o altă problemă. Fii mai puternic! Pregătiți-vă stabilind obiective și anticipând obstacolele cotidiene care vă vor face să vă îndoiți și decidând cum să le abordați. Respectați aportul zilnic de calorii -1.400 kcal pentru femei și 1.900 kcal pentru bărbați. Iată câteva lucruri care te vor pregăti mental.

Pune-ți întrebările corecte dacă vrei să slăbești

Discutați cu un nutriționist sau dietetician și creați o dietă potrivită pentru dvs. Nu este niciodată prea înțelept să urmezi o dietă de modă, să nu mănânci sau să încerci să slăbești prea repede.
Gândește-te la obiceiurile tale alimentare. Ai tendința să mănânci fără minte în fața televizorului noaptea? Săriți micul dejun, apoi mâncați un prânz uriaș? Reflectarea la obiceiurile dvs. actuale vă poate oferi idei pentru crearea unor obiceiuri noi și sănătoase.
Fii mai activ. A face mai multă mișcare nu este doar bun pentru inima ta, ci te poate ajuta și să slăbești.
Decideți cum să faceți față ispitei și poftelor. Dacă aveți alimente bogate în calorii, mâncați mai puțin, dar constant. Cercetează meniurile restaurantelor înainte de a ieși, astfel încât să poți veni cu un plan care să se potrivească dietei tale.
Planifica. Dacă aveți o dispoziție proastă, stresată sau plictisită, veți avea tendința de a mânca mult, decideți în prealabil ce acțiune veți întreprinde. Ai putea să adopți un nou hobby, să mergi la plimbare, să suni un prieten sau să citești o carte.
În cele din urmă, fii realist și așteptă-te la contracarări. Dacă vă abateți de la dietă, nu vă opriți. Revino pe drumul cel bun.

Cum să-mi schimb obiceiurile alimentare?

Aportul de calorii în timpul mesei include băuturi sau deserturi. Dacă mâncați mai mult pentru micul dejun, prânz sau cină, poate fi necesar să renunțați la o gustare mai târziu în cursul zilei pentru a rămâne pe drumul cel bun. https://www.perdredupoidskg.com este un site care se ocupă cu pierderea în greutate și acoperă în mare măsură subiectul obiceiurilor alimentare, aici vom analiza rapid ce obiceiuri trebuie schimbate.

Mâncați încet, luați porții mai mici și evitați reumplerea.
Mâncați câteva mese ușoare în fiecare zi în loc de o singură masă. Nu sari peste mese.
Alegeți o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, mazăre uscată și fasole, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de pasăre fără piele, carne slabă și nuci.
Gătirea alimentelor în moduri mai sănătoase, cum ar fi coacerea, fierberea, fierberea, prăjirea sau coacerea. Nu prăjiți în ulei.
Citiți etichetele alimentelor și evitați alimentele bogate în zaharuri adăugate, acizi grași saturați și sodiu și calorii.
Evitați produsele de patiserie, băuturile cu zahăr, bomboanele, barurile, plăcintele și prăjiturile.
Bea multă apă.
Limitați consumul de alcool și alte băuturi bogate în calorii.

Cum poate ajuta activitatea fizică?

Activitatea fizică este la fel de importantă ca dieta dvs. pentru a ajuta la slăbit! Activitatea fizică regulată vă ajută să reduceți riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, tensiune arterială crescută și alte probleme de sănătate. Dacă aveți o afecțiune cronică și doriți să vă măriți dramatic nivelul de activitate fizică, consultați medicul sau profesionistul din domeniul sănătății pentru a stabili un plan de activitate fizică potrivit pentru dvs.

Pentru sănătatea cardiovasculară generală, adulții trebuie să facă mișcare cu cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobică sau intensă intensă pe săptămână, precum și activități de construire a mușchilor cel puțin două zile pe săptămână. Este posibil să trebuiască să vă exercitați mai mult pentru a vă atinge obiectivele de slăbire. Măriți treptat timpul de activitate fizică în timp și reduceți aportul de calorii până la un punct în care aportul și producția dvs. pot atinge echilibrul energetic.

Un avantaj neașteptat de a începe ceva nou, cum ar fi activitatea fizică, este

Creșterea încrederii în sine și îmbunătățirea stimei de sine. Abordarea cu ceva și succesul în acesta pot produce un adevărat impuls mental, care se poate transfera în alte domenii ale vieții.

Pentru a afla mai multe despre pierderea în greutate, înscrieți-vă pentru a primi newsletter-ul nostru gratuit.