Cum să ai gânduri mai clare? Creșteți energia creierului

Creierul tău este un nesăbuit nesăbuit. Folosește 20% din energia totală a corpului. Dacă v-ați străduit vreodată să găsiți un cuvânt pe care l-ați avut pe vârful limbii sau senzația că o ceață groasă a umplut spațiul dintre urechi, știți despre ce vorbesc. Cum să obțineți suficientă energie cerebrală pentru a avea gânduri clare atunci când aveți cea mai mare nevoie de ele?

Mâncărurile mele preferate pentru a sparge creierul

Inspirat de lista celor mai bune alimente pentru creier de Jim Kwik, iată preferatele mele. Dacă îți pasă de creierul tău, urmează-l pe Jim Kwik, un expert global în optimizarea performanței creierului.

Ciocolata neagra, cu cât este mai întunecat, cu atât mai bine. Îți îmbunătățește concentrarea și starea de spirit. Stimulează endorfine. Și este bine (după gust!, Da, depinde de fiecare). Îl prefer crud și cât mai pur posibil (consultați lista ingredientelor).

Ulei TCM, ca să țin creierul pus, îl pun în cafea sau în ciocolata mea fierbinte. Poate crește ușor BHB (vezi opus pentru a înțelege beneficiul deplin).

Afinele, ales, dacă este posibil, din sălbăticie, datorită amintirilor plăcute din adolescența mea, precum și a capacității lor de a încetini îmbătrânirea creierului.

Brocoli, spre disperarea fiicei mele. Nu sunt sigur de ce îmi place atât de mult broccoli, așa că aș spune că este din cauza conținutului său de vitamina K, despre care se știe că îmbunătățește funcția cognitivă.

Ouă. Acest ingredient universal, versatil, este ambalat cu colină, ceea ce îmbunătățește memoria. Când am o zi încărcată, adaug una, crudă, la ciocolata mea fierbinte de dimineață (cu unt și ulei TCM).

Creierul reprezintă doar 2% din greutatea corporală, dar primește 15% din debitul cardiac și 20% din oxigen. Este plină de mitocondrii, aceste organite vitale atât de esențiale pentru energia celulară. Drept urmare, substanța dvs. gri este deosebit de sensibilă la scăderea producției de energie - un mod politicos de a spune că mitocondriile dvs. sunt defecte.

Ce să fac? Răsfățați-vă mitocondriile pentru a stimula energia creierului. Este atat de simplu.

Bea apă înainte să fie prea târziu

Dacă aveți probleme cu planificarea sau concentrarea, aveți o dispoziție proastă sau aveți dureri de cap, începeți cu apă potabilă. Creierul tău are nevoie de el - neuronii sunt 70% apă - și se micșorează când este deshidratat. Axonii și dendritele se ofilesc, semnalele se luptă să treacă, iar creierul tău folosește mai multă energie pentru a le transmite. Fără suficientă apă, vei fi obosit și mintea ta la fel.

Savurați grăsimea pentru a unge uneltele

Voi vorbi din nou despre grăsime. Îmi place. Creierul tău conține 60% grăsimi. Deci, trebuie să vă asigurați că dieta conține suficiente grăsimi sănătoase (pește gras, unt, ouă, avocado) pentru a menține forma grăsimii creierului, în special pentru mielină, care acoperă ramurile celulelor creierului în care circulă sângele.

Creierul tău poate fi format din grăsimi, dar are și un dinte dulce și preferă să mănânce glucoză: creierul „canibalizează” 25% din consumul total de glucoză al organismului. Nu, acesta nu este un motiv pentru a te bucura de prăjituri sau bomboane! Corpul are un sistem de rezervă atunci când nu ați primit reumplerea glucozei. Ficatul transformă acizii grași în cetone pe care mitocondriile le folosesc pentru combustibil - iar creierul pornește. Acest mecanism are avantajul suplimentar de a reduce semnalele foamei.

Una dintre cetonele produse, cunoscută sub numele de beta-hidroxibutirat (BHB), poate fi chiar mai eficientă decât alți combustibili cerebrali, oferind mai multă energie pe unitate de oxigen utilizată. De aceea, este important să recâștigăm flexibilitatea metabolică și să mâncăm ketogen din când în când. Amintiți-vă că corpul iubește ciclurile. Nu mâncați întotdeauna la fel.

FYI, o dietă ketogenică are și avantajul de a crește numărul de mitocondrii din celulele creierului, ceea ce înseamnă mai multă energie.

Adăugați culori pentru a vă proteja

Când mitocondriile generează energie în creier, ele creează și ceea ce se numește stres oxidativ. Ai nevoie de protecție pentru a menține creierul funcționând normal. Înapoi la celebra dietă ketogenică. Potrivit unui articol publicat pe site-ul Scientific American, acesta ar putea „inhiba direct o sursă majoră de stres neuronal acționând ca o afină”. Afinele vă protejează creierul de stresul oxidativ datorită polifenolilor care neutralizează radicalii liberi eliberați de metabolismul celular. Mai mult, toate fructele și legumele viu colorate conțin polifenoli (și, prin urmare, în special afine). Cu cât culoarea este mai închisă, cu atât mai bine. Polifenolii vă ajută, de asemenea, să creați un factor neurotrofic derivat din creier (BDNF). o proteină care construiește noi celule cerebrale.

Nu respirați - puțin

Apropo de BNDF, privarea creierului de oxigen pentru perioade scurte de timp declanșează o eliberare imediată a BDNF. Mai multe celule cerebrale înseamnă mai multă energie. Nu exagerați, celulele creierului încep să moară după cinci minute de lipsă de oxigen.

În pat ... sau îmbătrânește!

Un insomn de multă vreme, cu greu îmi vine să cred că mai am un creier funcțional, având în vedere ceea ce am învățat despre importanța somnului. Dacă nu faci altceva, te rog să dormi! Nu este pentru odihna creierului. De fapt, creierul este mult mai activ în timpul somnului decât în timpul stării de veghe. Somnul ajută la reparații. Acesta este momentul în care scăpați de deșeuri și întăriți conexiunile dintre celule. Luați în considerare readucerea somnului pe lista dvs. de priorități.