Cum este echilibrul dvs. alimentar? Facem testul ?

Postat pe 15 februarie 2018 - Modificat pe 4 decembrie 2019 de

Fiind în echilibru, nu întotdeauna ușor. Fie că este vorba despre echilibrarea (cu adevărat) a gestionării bugetului sau controlul echilibrului pe bicicletă ... este vorba despre învățare! Și în ceea ce priveștedieta echilibrata, Faci? Aveți noțiunile potrivite pentru o alimentație sănătoasă, zi de zi? Iată o mică actualizare a diferitelor alimente pentru a afla dacă sunteți într-adevăr în echilibru.

Testați-vă echilibrul alimentar

Piramida alimentară

Cine a spus asta mânca sănătos a fost simplu? Nu vă fie teamă, asta nu înseamnă că este foarte dificil, dar există câteva reguli de bază care trebuie luate. Pentru a mânca cu bun simț și pentru a oferi corpului nostru toate substanțele nutritive necesare, trebuie să cunoaștem piramida alimentară. Din motive de simplificare, alimentele sunt de fapt clasificate pe grupe, în număr de șapte. Aceste grupuri separă alimentele în funcție de caracteristicile compoziției. Fiecare grup are un rol specific pentru corpul uman. Extragerea din fiecare grup, în mod echitabil, contribuie la o alimentație bună.

Bauturile: să ne hidratăm (este combustibilul nostru).
Alimente cu amidon: oferă zaharuri ... lent !
Fructe si legume: mănâncă 5 fructe și ... știi cântecul! Bun pentru vitamine, fibre și antioxidanți.
Lactate: bogat în proteine și calciu.
Carne, pește și ouă: bogat în proteine, fier și acizi grași esențiali.
Substanțe grase: aport de lipide și vitamine E.
Zaharuri: distilează rapid energia.

La ce se folosește această clasificare alimentară? Pentru a le putea identifica mai bine și, astfel, să înțelegem mai bine cum să-ți compui dieta. Ar trebui să luăm totul în cantitate egală? Nu ! Această listă este o piramidă inversată de nevoi. Într-adevăr, apa poate fi consumată în cantități mari (1,5 l/zi) la fel ca cerealele și derivații sau laptele și produsele lactate, pentru a fi consumată cu fiecare masă. Pe de altă parte, pentru carne, pește și ouă, ar trebui să vă limitați la o singură dată pe zi.. Același lucru este valabil și pentru grăsimi, care trebuie reduse cât mai mult posibil, ca să nu mai vorbim de zahăr ... Scaritatea aduce plăcere, nu este adevărat ?

Cum să găsiți echilibrul corect ?

Fiecare familie trebuie consumată în cantități diferite. Iată o idee despre aceste rații, dacă ne întoarcem la lista anterioară. Consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a afla mai precis cantitățile adaptate profilului dumneavoastră.

Bauturile: după bunul plac (pentru apă și băuturi neîndulcite, nu alcool, desigur).
Alimente cu amidon: la fiecare masă (cereale integrale, dacă este posibil).
Fructe si legume: 3 legume și 2 fructe, ideal.
Lactate: De 2 până la 3 ori pe zi.
Carne, pește și ouă: De 1-2 ori pe zi (nu uitați să alternați carnea și peștele).
Substanțe grase: cu moderație (din nou, variați sursele).
Zaharuri: în cantități reduse (alcool, produse grase și dulci)

Bilanțul este de fapt despre doza corectă: un vârf de alimente care furnizează cele mai multe zaharuri și grăsimi și un aport sănătos de alimente care furnizează energie lentă corpului nostru în timp. Trebuie să găsiți echilibrul și să nu vă balansați înainte și înapoi (ah, acele biciclete se prăbușesc, dar acesta este un alt subiect). Dietele și metodele de privare a alimentelor sunt la fel de rele ca și consumul excesiv. E-qui-libre îți spunem noi.

Aporturile de nutrienți din alimente trebuie să respecte regulile pe care tocmai le-am văzut, astfel încât corpul dvs. să aibă în fiecare zi proteine, grăsimi și carbohidrați în proporțiile corecte (15,30 și respectiv 55%).

Rol

Unde gasesc ?

Prese recomandate

Proteină

Bun pentru construirea oaselor, creșterea și întreținerea corpului.

Proteine animale din carne, pește și produse lactate.

Proteina vegetală din cereale și leguminoase.

Lipidele

Aprovizionarea cu energie pe termen lung și buna funcționare a celulelor noastre.

În grăsimea animală pentru acizi grași saturați.

În grăsimile vegetale și din pește pentru acizi grași nesaturați.

Glucidele

Energie pe termen scurt. Este combustibilul pentru mușchi și creier !

Fructe, legume, lapte. Se găsește și în zahăr !

Rețineți că o dietă echilibrată nu este o noțiune instantanee. Intr-adevar, reglementarea se face pe o scară de o zi, sau mai general decât o săptămână. Aceasta înseamnă că, după un exces, cum ar fi o masă de sărbătoare, nu are rost să sărind o masă sau să postim 2 zile. Găsiți-vă ușor echilibrul, asigurându-vă că limitați alimentele pe care le-ați consumat în exces.

4 sfaturi pentru a mânca o dietă echilibrată și a fi sănătos

Mănâncă/Mută

A mânca bine este un lucru. Este mai bine să vă mișcați și să vă îngrijiți corpul făcând cheltuieli fizice. Nu are nicio legătură cu o dietă echilibrată? Mai gandeste-te ! Mâncarea și exercițiile fizice sunt două activități conexe. Recomandările sunt, în general, 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi și 2 sesiuni de 1 oră de exercițiu pe săptămână. Acest ritm permite atât menținerea masei musculare cât și a tonusului, dar și menținerea moralului. !

3 mese pe zi

Adică echilibru, deci iată unul de găsit: echilibrează-ți ziua cu 3 mese. Mănâncă totul, în cantități rezonabile, referindu-te la masă și la piramida alimentară, dar mai ales la „momentele” stabilite pentru a mânca. 3 mese pe zi sunt momentul potrivit pentru corpul nostru.

Nu, fără gustări. Văzut !

Plăcerile mici în afara orelor planificate pentru a mânca trebuie evitate, la fel ca postul, pentru a nu deranja corpul, care nu va înțelege ... și va deveni dezordonat! Gustarea aduce întotdeauna zaharuri grase și inutile pe care va trebui să le pierzi pe bicicleta de curse data viitoare când mergi la sală !

Ia-ți timp să mănânci

A lua timp înseamnă a da mai multă valoare calității produselor, decât cantității. O mișcare care susține o dietă bazată pe această „dulceață de a mânca” a existat încă din anii 1980, numită Slow Food.

O dietă echilibrată este un echilibru permanent: doza corectă de alimente, timpii de mâncat, consumul de energie acumulată. Un ciclu care trebuie repetat zilnic, pentru a ajuta la funcționarea celei mai frumoase mașini cunoscute până în prezent, corpul uman.