Asigurare de prevenire

Asociația asigurătorilor francezi care deservesc prevenirea riscurilor cotidiene.

Atitudine Prévention Route Home - iStock.jpg

Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg

Prevenirea atitudinii Sănătate timp liber casa3- iStock.jpg

Ești aici

Mușchii noștri sunt proiectați pentru efort. Dacă nu sunt folosite sau folosite puțin, nu se dezvoltă. De asemenea, tind să se topească odată cu vârsta. Consecință: când li se cere să facă un efort neobișnuit, se obosesc rapid. Principalul risc este să faci din ce în ce mai puțin, până când nu mai poți face trei comisii la colț.

Dimpotrivă, dacă sunt folosite în mod regulat, câștigă în forță și volum, ceea ce le face și mai potrivite pentru efort: este un cerc virtuos! Iată câteva motive întemeiate pentru a reveni la sport.

Alege și începe un sport după 50 de ani

De la vârsta de 50 de ani, este mai bine să luați în considerare activitatea de rezistență și să evitați sporturile care exercită mușchii cu forță și intensitate. Pentru persoanele care încep un sport după 60 de ani, este necesar să se stabilească un antrenament progresiv pe parcursul unui an.

Antrenamentul optim pentru a rămâne în formă este practicarea sportului de anduranță de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute. Intensitatea exercițiului ar trebui să permită sportivului să poată vorbi în timpul efortului. Respirația exagerată, palpitațiile inimii sau durerea neobișnuită (în special în piept) trebuie să ducă la oprirea exercițiului și să justifice un consult medical.

Sportivii seniori au interesul să facă o încălzire completă, suficient de lungă, și să fie atenți să nu se deshidrateze. Senzația de sete devine plictisitoare odată cu înaintarea în vârstă și este important să beți regulat înainte, în timpul și după exerciții.

Sporturi de evitat după 50 de ani, dacă nu se practică anterior

Unele sporturi nu sunt recomandate după 50 de ani:

sporturi de lupta;
sporturi cu risc ridicat de cădere (schi alpin);
sporturi care necesită achiziționarea de mișcări tehnice complexe (cu excepția cazului în care acest sport se practică de ani de zile);
sporturi de echipă care necesită călcarea pe perioade lungi (risc de tulburări venoase la persoanele cu vârsta peste 70 de ani).

Nu sunt recomandate sporturi nautice precum windsurfing sau scufundări.

Cu toate acestea, în unele cazuri, o persoană care a practicat o disciplină toată viața poate continua să o practice deoarece își cunoaște abilitățile și limitele. În plus, buna stăpânire a gesturilor tehnice îi va permite să continue antrenamentul în bune condiții.

Alegerea unui sport pentru a păstra o inimă sănătoasă

Nu lipsesc sporturile interesante pentru a vă respira respirația.

Ciclismul, pe un teren plat când vremea este frumoasă sau bicicleta de exerciții pe vreme rea (frig uscat, vânt înghețat), este o idee bună pentru a îmbunătăți flexibilitatea arterelor și a respira.

Mersul plin de viață, joggingul într-un ritm liniștit, mersul pe jos nordic, mersul cu bicicleta pe un teren plan și înotul sunt, de asemenea, dovedite a preveni diabetul.

Înotul îndeplinește și acest criteriu și, din moment ce corpul este imponderabil în apă, articulațiile nu suferă: în acest mic joc, două sesiuni săptămânale sunt la fel de eficiente ca și trei sesiuni de ciclism de aceeași durată.

În cazul în care pierde grăsimea abdominală, este din nou către unul dintre aceste sporturi de rezistență care este necesar să se întoarcă: de fapt, corpul începe să ardă celulele grase pentru a produce energie la sfârșitul unei jumătăți de oră de efort fără întrerupere.

Oricum, dacă puteți, cel mai bun este întotdeauna să practicați diferite sporturi pentru a solicita diferite grupuri de mușchi.

Alegeți un sport pentru a lucra la echilibru

Gimnastica blândă oferă multe avantaje. Tai chi, stretching, yoga, chiar și mici exerciții de bricolaj, mențin flexibilitatea, în special la nivelul gleznelor și membrelor inferioare. Zece minute dimineața și noaptea este minim.

Unele exerciții pot fi făcute acasă: de exemplu, mersul cu un picior în fața celuilalt sau stând și ridicându-vă fără să vă folosiți brațele, sprijinindu-vă pe coapse sau chiar în picioare câteva secunde pe un picior din față. alternativ ...

În mod ideal, practicați mai multe sporturi

Cel mai benefic este să practici mai multe sporturi pentru a solicita diferite grupuri de mușchi. De exemplu, mersul pe jos nordic, mersul cu bicicleta pe teren plat sau înotul sunt excelente pentru respirație și pot fi combinate cu gimnastică blândă, tai chi sau stretching pentru a rămâne flexibil și a menține echilibrul.