Cum să câștigi masă când ești slab ?

Obosit să fie ectomorf

masă

Dacă unii sunt obsedați prin linia lor și creșterea în greutates, trecând prin diete repetate, pentru alții, pe de altă parte, obsesia se referă la slăbiciunea lor.

Nu vă lăsați păcăliți de aparențe !

Pentru că fetele astea cu care te fac să vrei figura lor androgină fără nicio formă au o singură dorință: să poți A crește în greutate, și afișează curbe, simboluri ale feminitate !

A fi subțire este departe de a fi estetic și adesea aceste femei cu subțire sunt complexat și suferă.

Obosit de a fi schelet ?

Câteva sfaturi pentru a câștiga greutate și masă musculară.

Slăbiciunea, o fatalitate ?

Pentru unele femei, indiferent de dieta lor, ele nu reușesc să
ingrasa.

Fie că mănâncă ușor, ciugulesc, binge, echilibrul lor nu va fluctua niciodată.

Suficient pentru a-i face pe cei care sunt hotărâți să piardă câteva kilograme mici verzi de furie și gelozie.

Cu toate acestea, subțierea este departe a fi un criteriu al senzualității, al glamourului.

Mai presus de toate, trebuie să încetăm să-i considerăm pe cei slabi drept oameni norocoși.

Departe de acolo! Majoritatea sunt bântuite de această dorință de a se îngrășa și sunt obosiți să fie tratați anorexici.

Este dificil ca oamenii slabi să fie cochetați, să prezinte decolteuri drăguțe (din lipsă de sâni), să poarte haine strâmte ...

Câștigă masă înseamnă atât obținerea de grăsime, cât mai ales mușchi pentru a-ți modela silueta și a afișa forme frumoase.


O dietă proteică adecvată

Pentru a lua grame, va trebui să începem prin consumul mai mult și creșterea numărului de mese.

Înainte de a începe, este important să calculați cheltuielile dvs. zilnice de energie a ști numărul de calorii cheltuit cu ceea ce mănânci.

Scopul: să absoarbă mai multe calorii decât arzi.

Măriți-le pe amândouă rațiile și porțiile tale, planifică cinci până la șase mese pe zi, în timp ce introduceți treptat alimente, pentru a nu vă dezechilibra metabolismul.

Iar din punct de vedere al mâncării, va trebui să mizăm pe categoria cele cu densitate mare de energie, adică bogat în calorii: sos de mere dulce, orez alb și veți avea nevoie limitați alimentele considerate sățioase cu un indice de sațietate ridicat, în special cereale bogate în fibre, fructe, carne etc.)

Pe de altă parte, pariați pe alimentele proteice, cele care contribuie la fpentru a câștiga mușchi (albus de ou, piept de pui, migdale, nuci).

Sedinte de culturism

Pe lângă mâncare, vom avea nevoie te mișcă și intră în sport dacă vrei să câștigi masă musculară.

Sportul rămâne cel mai bun stimulent.

Și acolo, pariați pe sporturi precum fitness, culturism, atletism, care vor stimula rezistența și pofta de mâncare !

Programați sesiuni de antrenament de trei ori pe săptămână cu o oră fiecare.

Mai mult, dacă tu sunt stresați, sportul vă va ajuta să vă controlați mai bine emoțiile, să vă canalizați stresul și astfel să ardeți mai puține calorii.

Dacă, în ciuda tuturor, nu ești în stare să te îngrași, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Slăbiciunea ar trebui să vă alerteze asupra unei boli potențiale.