Cum să câștigi în greutate rapid: cele mai bune sfaturi ale noastre

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Unii dintre noi plutesc în mărimea 34 și ar dori să găsească o formă. Creșteți în greutate fără să vă faceți griji, este posibil.

Stai informat

Principiile de bază pentru a câștiga în greutate rapid

Umple-ți blugii, afișează altceva decât un os în locul bicepsului și fii capabil să-ți umfle cu adevărat trunchiul fără o împingere triplă, mai mult decât o crenguță a visat-o. Pentru a umple, este adesea suficient să crești aportul de energie și, prin urmare, aportul de calorii să câștigi câteva kilograme. Aveți grijă, totuși, să respectați bunele practici dietetice, concentrându-vă pe echilibru și diversitate. Nu este nevoie să consumăm exces de grăsimi: acest lucru ar avea repercusiuni asupra sănătății noastre. În cele din urmă, mențineți activitate fizică regulată. Sportul, chiar moderat, deseori atrage apetitul !

În practică: cum să te descurci cu greutatea rapidă ?

1 - Un obiectiv rezonabil

A câștiga prea repede în greutate nu este bine pentru tine. Deci, stabiliți un obiectiv rezonabil de 500-700g suplimentari pe săptămână. Pentru a atinge acest obiectiv, este suficient un aport caloric de 500 până la 600 Kcal în plus pe zi. Cu o astfel de dietă, creșterea în greutate va fi de aproximativ 2,8 kg pe lună ... mai mult de 8 kg în 3 luni !

2 - pariați pe alimentele aliate

Așadar, adăugați alimente bogate în calorii la fiecare dintre cele trei mese (mic dejun, prânz și cină). Deci, mâncați carne și pește în sos, invitați avocado, măsline, nuci, alune și migdale în meniurile dvs. Nu vă privați de alimentele cu amidon : Serviți-vă mâncărurile cu legume, desigur, dar și cu paste, orez și presărați-le cu brânză rasă, de exemplu. Bucurați-vă de brânză la sfârșitul fiecărei mese și răsfățați-vă cu un produs lactat întreg (și nu cu 0%) sau chiar cu o bucată de tort.

3 - Feriți-vă de grăsime !

Aveți grijă, totuși, să limitați grăsimile rele precum untul sau anumite uleiuri (cum ar fi uleiul de palmier) și să consumați zahăr cu moderare. Pe de altă parte, la fel ca un rege al bombei, nu se zgârie proteine: esențiale pentru corpul nostru, ele joacă un rol major pentru pielea noastră, oasele noastre, sângele nostru și, bineînțeles, mușchii noștri. Pe lângă carne și pește, Deci, crack pe bare bogate în proteine, ca o gustare, de exemplu.

4 - Trăiască gustările

Bucurați-vă de o gustare între micul dejun și prânz și o secundă între prânz și cină. Acolo, pariați mai degrabă pe carbohidrați decât pe lipide, pe scurt, mai degrabă pe zaharuri lente decât pe grăsimi. Iaurturile întregi și cerealele, de exemplu, sunt perfecte.

Bacsis: Ciugulați o mână mică de fructe uscate la sfârșitul fiecărei mese: bananele, nucile de cocos, caisele sau chiar prunele sunt atât calorice, cât și foarte energice. Minunat, în cazul unei lovituri a pompei !

5 - Un stil de viață sănătos

Dacă fumați, reduceți sau opriți consumul de tutun: acest lucru vă va restabili pofta de mâncare ... iar mâncarea va avea un gust complet diferit! În cele din urmă, încercați cât mai mult posibil eliminați factorii de stres care tind să se supere și pot suprima pofta de mâncare. În schimb, petreceți într-o activitate sportivă blândă, cum ar fi înotul, care vă va face gura apă !

Pentru a afla dacă într-adevăr trebuie să slăbești sau să te îngrași, Calculați-vă greutatea ideală