Cum să practici culturismul cu metoda Lafay ?

3 octombrie 2018 ∙ 6 minute timp de citire

mușchi

În cuvântul sănătate, există cuvântul libertate. Sănătatea este prima dintre toate libertățile - Henri Frederic Amiel

De cele mai multe ori, antrenamentul cu greutăți este o activitate pe care o denigram puțin, în timp ce ne dorim reușiți să o practicați cu sârguință Într-o zi. Pentru că da, știm asta functioneaza, dar această disciplină sportivă este una dintre activitățile care cere de lucru, chiar și un adevărat program de culturism. Acesta este motivul pentru care mulți profesioniști, dar și amatori, s-au angajat crearea metodei.

Ce este o metodă? Este pur și simplu exerciții de culturism dictată de un antrenor, ca un profesor, care, practicat într-un anumit fel, va fi și mai mult eficient pentru a câștiga masă musculară, a lucra la rezistența noastră, a crește în greutate sau a pierde în greutate.

Potrivit Observatorului Uniunii Sportive și Ciclice, fitnessul în interior și culturismul sunt marile favorite practicieni. Într-adevăr, există aproape 13 milioane de francezi, ceea ce oferă o imagine de ansamblu destul de evidentă asupra entuziasm care stârnește o simplă presă pe banc sau un volum muscular. Acesta este motivul pentru care programe precum metoda Lafay au apărut și tocmai pe aceasta din urmă urmează să ne uităm !

Cum s-a născut metoda Lafay? ?

Pe baza preocupărilor, întrebărilor și noilor nevoi ale francezilor, metoda Lafay oferă un program sportiv pentru toți, indiferent de nivelul nostru.

În fața dorințele noastre din ce în ce mai prezente pentru a câștiga mușchi, pentru a merge la sală în mod regulat, pentru a face flotări sau pentru a lucra trapezul fără o mașină de greutate, unii sportivi iau ori începe propriile cursuri. Coaching sportiv în plină dezvoltare, care atrage crescendo-ul francez. După cum demonstrează existența acestei celebre metode Lafay.

Prin urmare, s-a născut metoda Olivier Lafay din această motivație bruscă și această conștientizare că corpul nostru este, de asemenea, instrumentul nostru, și trebuie să fie tonifiat, fie acasă, fie la sală, cu gantere sau nu. Ideea principală a fost să îndeplinim așteptările și îndoielile micilor sportivi care suntem, prin dezvoltarea diferitelor noastre calități atletice și sportive.

De la cel mai amator sportiv la culturisti asertivi și informați, cu toții avem nevoie de motivație, și să simțim cineva sau ceva care ne ghidează, ne conduce spre calea progresului. Progres care, dacă este practicat corect, ne va conduce la succes și la atingerea celor mai dificile obiective. Nimic nu este imposibil, asta pare să ne spună metoda Lafay, pe baza succesului său.

Prin urmare, vom vorbi aici de flexibilitate, rezistență, viteză, dar și relaxare. Un program sportiv adecvat pentru toate nivelurile, pentru a slăbi sau pentru a pierde grăsimea abdominală, cu sau fără proteine, și care ne amintește că cu toții avem potențial sportiv, pe care le vom găsi în aceste cărți mici.

Pentru că da, luând în considerare probleme contemporane și actualul pe care îl avem și care evoluează de-a lungul anilor, Olivier Lafay ne permite să ne realizăm. De ia în considerare corpul nostru așa cum este, cu nivelul și productivitatea pe care le are și să facă ceva bun, ceva sportiv și de stimulatoare, destul de îngrijit nu ?

Ce este metoda Lafay? ?

Dintr-o perspectivă globală, metoda Olivier Lafay este acest tip de sprijin care poate motiva pe toată lumea să câștige mușchi, să piardă în greutate sau chiar să efectueze pregătire fizică cu sau fără echipament de antrenament cu greutăți.

Metodele sportive sunt adesea compromisul potrivit între un antrenor de sport acasă care face ca fiecare exercițiu să fie puțin complicat, dar motivant, și sportul singur acasă la sala de sport, care are meritul de a fi mai flexibil, dar și de multe ori mai puțin eficient. Metoda are avantajul de a fi destul de didactic pentru a ne ghida spre tonicitate sau câștig de masă, dar destul de flexibil pentru a nu fi prea restrictiv.

Într-adevăr, în timp ce ea potrivit pentru toate nivelurile, pentru toate tipurile de practicieni (bărbați și femei), metoda dezvoltată de Olivier Lafay are avantajul de a viza obiective destul de clare, clare și precise. Într-adevăr, ne putem stabili apoi obiectivul de a pierde în greutate și tonifiere, dar și de a câștiga masă sau pur și simplu de a practica învelișul, de a menține, așa cum se numește în limbajul cotidian.

Mulți sportivi de nivel înalt sau antrenorul sportiv online utilizează această metodă, care, evident, s-a dovedit deja în ceea ce privește creșterea masei musculare sau pierderea în greutate. Dar pe scurt, ce este, cum funcționează ?

Pentru a fi la fel de puternic și tonic ca acest domn, de ce să nu ne gândim la metoda Lafay și la beneficiile sale aduse de atâția ani de practicanții săi? ?

Prin urmare, este vorba despreo carte, disponibilă în mai multe volume (primul fiind mai destinat bărbaților, Lafay și-a adaptat discursul la femei în cărțile următoare), care oferă instruire și alte instrucțiuni de aplicat conform obiectivului său sportiv.

La început, sportivul în devenire face un test de nivel, cine își va determina nivelul de plecare, în funcție de mediul său sportiv, activitățile practicate anterior etc. Apoi, antrenamentul se va forma treptat, arătând un nivel adaptat, de la începător la cel mai confirmat. Putem atunci completează-l pe acesta din urmă conform dorințelor noastre, abilităților și motivației noastre. Pentru că da, motivația rămâne cheia, chiar și cu o metodă precum metoda Lafay.

Într-un mod puțin mai concret, programul dezvoltat prin metoda Lafay începe cu puțină încălzire, urmat de mai multe seturi de exerciții. Fiecare dintre ele va lucra apoi pe diferite părți ale corpului, de la umeri, până la brațe, prin coapse. Observăm repede că seriile în cauză sunt destul de mulți, iar repetările pe care trebuie să le facem sunt pur și simplu folosite atinge scopul nostru, fixat în prealabil.

De asemenea, observăm că timpii de odihnă sunt destul de scurți, pentru că sunt de obicei 25 de secunde, nu încă una, nici una mai puțin! Prin urmare, antrenamentul intensiv, care, odată atins obiectivul, este cu atât mai motivant. Pentru că da, pe lângă toate acestea, putem trece apoi la un nivel mai înalt (sunt 13 dintre ei, noroc!), și, în același timp, crește cât mai mult posibil încrederea în noi înșine și potențialul nostru sportiv !

Metoda Lafay, ce presupune ?

Toate metodele sportive au propriile lor efecte, propriile valori și proprii pasionați, iar metoda Lafay nu face excepție de la regulă.

Punctul forte al metodei Lafay se bazează în principal pe o noțiune dragă tuturor sportivilor, chiar și numai pentru motivație și spațiul nebun de îmbunătățire pe care acest lucru îl permite: progresivitate. Și da, acest concept uneori abstract este de fapt punctul de ancorare al acestui program sportiv, care se adaptează la toate profilurile, amintiți-vă !

Progresivitatea joacă în principal repetările, serii spate în spate, mai degrabă decât potențialul pentru o încărcătură grea în culturism, dintr-o perspectivă ușor prostească și medie. Aici, timpul destul de (foarte) scurt de odihnă, frecvența antrenamentului sau ordinea exercițiilor au prioritate, întotdeauna în această viziune flexibilă și foarte sănătoasă a unui program sportiv. Dovedit de numărul de persoane convins prin metoda Lafay !

Fără a denigra sau a uita întinderea, încălzirile sau aportul de calorii, metoda Lafay este doar genul de carte inspirator pentru toți, ceea ce nu este fără a motiva trupele și a arăta rezultate reale. Prin urmare, este posibil un corp mai tonifiat și o musculatură mai asertivă !

Așa cum am menționat mai sus, metoda Lafay este, prin urmare, o carte sau, mai exact, o serie de cărți. Cărți adaptate la formatul masculin sau feminin, pentru simplul motiv că corpurile masculine și feminine nu sunt construite în același mod. Lansat în 2004, acest program fără echipament a prezentat 110 exerciții care au avut un real succes.

Succes care l-a galvanizat pe Olivier Lafay, astfel încât să producă o altă carte în 2007, ca complement. Toate lucrările sunt, în realitate, cuibărite una în cealaltă, dovadă fiind cea de-a patra, care se ocupă, la rândul ei, de o metodă de nutriție. Pe scurt, metoda Lafay implică la noi abilitățile noastre sportive cele mai profunde și cel mai îngropat, în timp ce sărbătorește trupul ca un instrument mai degrabă decât un ajutor pentru creștere.

Musculatura nu a fost niciodată la fel de sănătoasă ca în cazul acestui tip de program și pierderea în greutate nu se dovedește a fi o durere de cap, cu condiția, desigur, să ne controlăm dieta. în paralel. Pentru că știm cu toții, o metodă de îmbunătățit, este bună, dar aceasta este doar o carte oarecum abstractă și singurul maestru de la bord, când vine vorba de corpul nostru, rămâne noi !