Cum să construiți mușchi cu un antrenor eliptic?

Conceput inițial pentru a reproduce mișcările de alergare în timp ce limitează impactul asupra articulațiilor, antrenorul eliptic permite, de asemenea, o variație largă a mișcărilor. Ideal pentru a pierde în greutate în mod semnificativ și pentru a vă rafina silueta, acest dispozitiv vă va permite, de asemenea, să vizați grupe musculare specifice folosind-o diferit. Brațele tonifiate, stomacul plat sau chiar coapsele curbate armonios, urmați sfaturile noastre pentru a vă reproiecta corpul.

Întărește-ți brațele cu un antrenor eliptic

Brațele oscilante ale bicicletei permit deplasarea completă a corpului. Pentru a realiza această mișcare precisă, care necesită o sincronizare foarte bună a membrelor, sunt folosiți aproape 80% din mușchi. Acesta este motivul pentru care cheltuielile de energie sunt atât de importante în timpul unei sesiuni de cel puțin 30 de minute pe un antrenor eliptic. Cu toate acestea, designul bicicletei face posibilă orientarea efortului către un anumit grup muscular, în special brațele.

Pentru a găsi brațe tonifiate și rafinate, va trebui să alternați două tehnici. Primul este să trage de brațele oscilante cu fiecare mișcare. Prin urmare, mușchii membrelor inferioare vor fi folosiți mult mai puțin pentru a finaliza elipsa, iar efortul va fi indus în principal de biceps.

Pentru brațe musculare armonioase și echilibrate, tricepsul trebuie, de asemenea, solicitat în mod specific. Pentru a face acest lucru, apăsați mâinile pe brațele oscilante (în loc să apucați mânerele cu mâna plină) și împingeți pe brațe pentru a realiza mișcarea. În acest exercițiu, tricepsul va fi principalul mușchi activ. Rețineți că, înfășurându-vă bustul în timpul acestor exerciții, vă veți tonifica și centura abdominală și pectorii.

Formați-vă coapsele și fundul pe un antrenor eliptic

Dacă obiectivul dvs. este mai mult să lucrați mușchii membrelor inferioare sau dacă doriți să vă perfecționați antrenamentul de forță cu un antrenor eliptic, puteți utiliza tehnica retro-pedalării, accesibil pe toate modelele de dispozitive.

Foarte ușor de făcut, trebuie doar să pedalezi inversând mișcarea obișnuită. Deci, în loc să lucrați la cvadriceps (mușchii frontali ai coapsei), veți dezvolta hamstrii (mușchii situați în partea din spate a coapsei), dar și fesierii.

Prin alternarea acestor exerciții diferite și prin variația vitezei de mișcare, a rezistenței și a duratei, veți profita la maximum de eliptica dvs. și veți avea un nou număr nesfârșit de posibilități de exercițiu și de a construi musculare cu precizie.

Antrenorul eliptic perfect pentru tine !

Declic Fitness vă oferă sfaturi personalizate! Căutați antrenorul eliptic potrivit pentru dvs.? ? Completați acest formular și primiți un răspuns de la experții noștri !

Declic Fitness vă ajută să vă alegeți antrenorul eliptic! Găsiți o bicicletă adaptată morfologiei, așteptărilor și obiectivelor dvs. sportive !