Cum să evitați oboseala în timpul unei diete

În acest articol, veți vedea:

  • Sursele oboselii tale
  • Consecințele oboselii în timpul dietei
  • O listă pas cu pas despre cum să evitați oboseala în timpul dietei

De ce esti obosit ?

Când începe o dietă, unii oameni experimentează obosit în timpul uscării lor. Dar de unde vine această oboseală? ?

Noroc pentru tine, există toate soluțiile simplu pentru a evita oboseala în timpul unei diete. Aceste metode funcționează și zilnic chiar și atunci când nu urmezi o dietă.

Pentru persoanele care au început dietele recent și care se simt slabe, nemotivate, ... Astăzi vom găsi sursa acestor probleme pentru a putea elimina acest factor și slabeste eficient.

Exista 3 factori care poate declanșa oboseala în timpul dietei:

  • Lipsa somnului (care poate părea logic)
  • Nutriție proastă
  • Fără activitate

În primul rând:

Lipsa somnului este un eveniment frecvent în rândul persoanelor care încep o dietă. Avem două cazuri în ceea ce privește lipsa somnului:

  • Somn ineficient
  • Un somn fără odihnă

Somn ineficient nu vă va ajuta dieta cu greu. Dacă te culci târziu 3 nopți pe săptămână și trebuie să te trezești devreme, dar în weekend dormi până la ora 12, da, somnul tău este ineficient și nu te va ajuta cu pierderea în greutate.

Atunci, somn non-odihnitor poate fi și cauza. Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, sunteți stresați în legătură cu dieta dvs. sau altceva care vă deranjează în viață, aceasta poate reflecta oboseala zilnică.

Al doilea:

lipsă de hrană este cel mai semnificativ factor la cei care încep să slăbească.

Majoritatea oamenilor consideră că este necesar priva a mânca pentru a putea slăbi eficient și rapid. Ce este cel mai mult mare greșeală.

Privându-vă de hrană, eliminați puterea disponibilă din corpul dvs. și deveniți din ce în ce mai puțin productivi și motivați, deoarece corpul vostru trebuie să cheltuiască cât mai puțină energie pentru a funcționa. Ce nu vă permite să slăbiți destul de simplu.

Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor renunța o dietă după un timp, sau chiar după câteva săptămâni, deoarece nu mai simt energia și motivația care îi împing să continue.

Mâncarea joacă un rol foarte important chiar determinarea la efectuarea unei diete. Dacă nu joci jocul, da, nu vei pierde în greutate.

Nerăbdare este unul dintre principalii tăi dușmani în timpul unei diete. Dar trebuie să știi cum să slăbești eficient pentru a reuși într-o dietă. Este ca în culturism, este normal să vrei să fii muscular direct, dar înainte de a avea rezultate foarte importante, durează ani.

Pentru pierderea în greutate, nu durează ani, ci doar câteva luni dacă sunteți obișnuit, strict și nu vă puneți în pericol încetând să mâncați.

Un articol care te-ar putea interesa să știi cum să slăbești rapid și eficient.

Un videoclip de pe canalul meu de youtube pentru a cunoaște cele 7 sfaturi pentru slăbit.

Pentru lipsa hranei, este doar o problemă de a face un reechilibrarea hrana pentru a nu mai fi obosită și pentru a oferi resurse suficiente pentru corpul tău și activitatea ta.

Al treilea:

A nu face activitate zilnică este o poştaş ceea ce vă poate afecta și dieta.

Într-adevăr, nepracticarea unei activități care necesită un minim de energie vă poate oferi obosit zilnic.

Personal, când nu încerc să-mi mișc corpul sau să fac o activitate, mă simt obosit când nu am făcut nimic.

Corpul trebuie să se cheltuiască pentru a putea cheltui mâncarea pe care o mâncăm. În caz contrar, corpul nostru intră într-un fel de somn care ne face moi și slabi (chiar dacă mâncăm).

Un videoclip de pe canalul meu de YouTube care te poate ajuta să începi un sport pentru a slăbi.

Dezavantajele oboselii în timpul dietei

Care sunt dezavantaje oboseala care te va face încetini te văd Stop în timpul dietei:

  • Devii mai puțin motivat să-ți continui dieta
  • Vă creșteți riscul de a dezvolta boli virale (corp slab)
  • Corpul tău nu se poate recupera, folosește cât mai puțină energie și devii mai leneș
  • Nu aveți succes cu dieta și, prin urmare, cu pierderea în greutate
  • Risc de depresie

Primul,

Ești mai puțin motivat să vă continuați dieta. Din cauza oboselii, este mai probabil să slăbiți sau să vă uniformizați a renunta dieta ta. Când suntem obosiți, corpul este întors spre uşura. Dacă ești obosit, stresat, vei căuta confort repede. Atunci când cineva ține o dietă, în caz de slăbiciune, de obicei merge după zaharuri rapide (ciocolată, fast food etc.).

Pe măsură ce slăbești, intri într-un cerc vicios . Data viitoare, dacă ești încă stresat, obosit, vei merge și la sursa confortului tău. Așa că dieta ta se va transforma într-un coșmar.

Rezonanța mea s-ar putea să vă sperie sau să păreați un pic abuziv, dar acestea sunt exact consecințele pe care le găsim pe termen lung.

În al doilea rând,

Nu este nevoie să vorbești timp de 4 ore. Atunci când corpului tău îi lipsește somnul și, prin urmare, puterea de a merge mai departe, este mai probabil să fie scăzut Este în fața boli virale (gastro, răceală, gripă etc.). Ceea ce te aduce înapoi la punct de start, pentru că vei fi și obosit și vei avea nevoie de zahăr (carbohidrați rapizi) pentru a crea combustibil și, prin urmare, pentru a putea bate boala. Deci stagnați și nu veți putea pierde în mod eficient grăsimea.

În al treilea rând,

Dormind mai puțin, corpul tău va fi Mai puțin energic în timpul muncii, activității, sportului, ... Prin urmare, corpul tău va face tot posibilul cheltuiți cât mai puțină energie să rămână semi-activ în timpul zilei. Deci vei fi mai mult leneş, vă oferiți cât mai puține dificultăți sau eforturi, motivația dvs. va scădea și veți reveni la stadiul de pornire care se referă la conștientizarea disconfortului dvs. intern.

Al patrulea,

Nu veți avea succes cu dieta și, prin urmare, cu pierderea în greutate . Prin acumularea consecințelor dictate mai sus, pur și simplu nu îți vei atinge corpul de vis.

Din păcate, dacă neglijezi sau ai norocul de a dormi ineficient, consecințele vor fi resimțite pe termen lung. Nu vei putea câștiga corpul viselor tale pierzând toată motivația și energia pe care le ai inițial.

Recent,

Deci, dacă nu vei avea succes în pierderea în greutate, vei pierde speranţă și mai presus de toate pierzi mai mult încredere în tine. Deci, aceasta este ceea ce vă va limita să luați măsuri în viitor și să vă puteți ridica după un eșec.

Toate informațiile pe care vi le ofer aici sunt consecințele pe care le-am observat, le-am citit și le-am analizat cu persoanele care doresc, de asemenea, să slăbească, dar care au unele dificultăți, cum ar fi oboseala.

Există și alte provocări cu care te poți confrunta în timpul pierderii în greutate, inclusiv stresul care te poate face să te îngrași. Accesați videoclipul de pe YouTube pentru a afla cum să opriți stresul și, prin urmare, să slăbiți eficient.

Cum să evitați oboseala în timpul unei diete ?

timpul

Acum îți voi da o lista pașilor de urmat dacă aveți probleme:

  • A dormi
  • Relaxa
  • Ai un somn odihnitor
  • Te ridici fără dificultate

Primul,

Dacă pur și simplu aveți probleme cu somnul, nu vă place să mergeți la culcare, nu reușiți să adormiți în decurs de jumătate de oră, parcă sunteți bine după o anumită oră, dar sunteți complet mort a doua zi: urmați sfaturile mele de mai jos.

Veți începe cu face reguli să poți adormi la o anumită oră și să te ridici odată.

De exemplu: Ridicarea în timpul săptămânii: 7 a.m.

Ora de culcare în timpul săptămânii: 23:00

Este imperativ păstrați cel puțin 8 ore de somn obișnuit să fie în formă și să slăbească pe termen lung.

La sfârșit de săptămână, vă puteți ridica la ora 9 dimineața. Un sfat, evitați dimineața târziu, deoarece acestea vă supără complet și nu dormind mai mult veți fi într-o formă bună, ci având un somn regulat adaptat situației dumneavoastră.

Pentru a continua, corpul trebuie să se adapteze. Desigur, aceste reguli pot părea stricte la început, dar pe termen lung te vor ajuta enorm și corpul tău se va obișnui cu ea foarte repede. Prin urmare, veți avea un somn odihnitor prin aplicarea acestor sfaturi.

În al doilea rând,

Trebuie Relaxați-vă înainte de a dormi. Pentru a vă relaxa, puteți face, de exemplu, câteva exerciții de respirație și yoga. Vă va ajuta să vă relaxați, astfel încât să puteți adormi repede.

Apoi puteți citi, ceea ce vă va pune într-o fază relaxată. În plus, vei fi mai concentrat pe lectură și, prin urmare, vei putea adormi mai ușor după aceea.

În al treilea rând,

Pentru a vă ridica cu ușurință și fără a scoate ceasul deșteptător, trebuie să vă ridicați 10 secunde după ce sună ceasul deșteptător . Trebuie forta. La început poate fi un exercițiu greu, dar te vei obișnui rapid cu el și nu te vei mai îngrijora niciodată.

Urmând pașii anteriori, veți avea deja mai puține probleme să vă ridicați, deoarece corpul dvs. va fi odihnit.

Al patrulea,

În timpul zilei, și în principal la micul dejun, trebuie absolut consuma carbohidrati rapidi (pâine integrală, banane, mere, compot, ...). Acești carbohidrați rapid vă permit să vă oferiți energie pentru întreaga zi, deci este ceva esenţial. Acest lucru nu merge nu te ingrasa, nu uitați că alimentele menționate mai sus sunt produse de calitate și nu zaharuri precum Nutella, ciocolată, ...

Mănâncă legume la prânz, sunt carbohidrați încet. Acestea vă permit să economisiți energie pentru restul zilei. Consumând legume, nu veți îngrășa și veți fi într-o formă mai bună.

Am creat un articol care vă poate ajuta să știți ce să mâncați pentru a slăbi rapid și eficient.

Dar și un videoclip pe Youtube pentru a ști să mănânci bine.

Ultimul sfat,

Acesta constă în a nu mai asculta ceasul cu alarmă, ci în a asculta ta . Țineți ceasul deșteptător pornit pentru siguranță, altfel mă veți învinovăți.

Pentru a te trezi fără ceas cu alarmă, trebuie să analizezi când dormi când începi să te trezești. Într-un fel, odată ce te trezesc anumiți factori externi, este momentul potrivit să te ridici.

Într-adevăr, corpul funcționează după ciclu în timpul somnului. Aceste cicluri sunt 1h30. Trebuie să te ridici natural prin aceste cicluri.

Să presupunem că alarma dvs. se declanșează la 7:30 a.m., dar mai întâi vă treziți ușor la 7 a.m. Majoritatea oamenilor vor adormi din nou. Consecința va fi că vei fi și mai obosit, deoarece corpul tău va fi reluat într-un ciclu și când ceasul de alarmă sună, vei fi într-un „somn profund”, ceea ce îți va face și mai dificil să te trezești sus.

Deci, să recapitulăm, cum să evitați oboseala în timpul unei diete ?

  • Stabiliți-vă ore de ridicare și de culcare
  • A se relaxa înainte de a dormi (evitați ecranele, favorizați cărțile etc.)
  • Să te forțezi ridicându-vă în primele câteva săptămâni (vă veți obișnui)
  • Utilizare glucide pentru micul dejun și prânz.
  • A începe treziți-vă natural fără să vă întoarceți la somn (revenind la somn profund, ceea ce vă va face și mai obosit)

Pentru cei care doresc să se miște mai repede: Am găsit un program grozav. Recomand această metodă pentru a pierde rapid în greutate fără a fi nevoie să petreceți 24 de ore la sală sau să numărați caloriile h24.