Cum să faci mișcare când ești mamă? | Programul meu ideal

3 motive bune pentru a face mișcare atunci când ești mamă

1- Pierde kilogramele de sarcină

Evident, pierdere în greutate este unul dintre principalele motive care împing tinerele mame la a juca jocuri sportive. În afară de Prințesa de Cambridge, nu cunosc multe mame care ies din spital cu o abdomen plat. Nu aveam multe greutate de pierdut, dar nu m-am simțit bine în mine corp marcat de sarcină, si kilograme acumulate înainte de a rămâne însărcinată.

În Top Body Challenge, Sonia insistă să țină cont mai degrabă de măsurători decât de kilograme. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, deci ne poate distruge judecata asupra rezultatelor noastre.

După 6 săptămâni deexerciții de fitness la domiciliu, Am slăbit 3 kilograme, dar arăta mult mai mult. Și fără dietă, Nu m-am apucat de dulciuri, dar nici nu am fost atent. Ale mele silueta a fost reproiectată și mai presus de toate, găsisem un impuls uriaș de energie.

2- Creșterea energiei

mi s-a spus că faceți sport dimineața se pregătea pentru tot restul zilei. Nu am crezut și totuși, foarte repede, mi-am dat seama că eram mult mai eficient când ziua mea a început cu a mea a face exerciții fizice.

Prima săptămână a fost dificilă din cauza rigiditate, dar corpul se obișnuiește foarte repede cu el. Până la punctul în care m-am întrebat dacă fac exercițiile corect, pentru că nu mai aveam dureri din a 3-a sau a 4-a săptămână a programului sportiv. Reluarea sportului a fost ca o renaștere: din punct de vedere moral și fizic, m-am simțit mai puternic, mai dinamic. Faceți sport când sunteți mamă ajută să scăpăm de starea letargică în care ne putem regăsi după nopți întrerupte plângând bebeluș.

3- Exercitarea cu bebelușul tău: o plăcere comună

Faceți sport când sunteți mamă este cu atât mai plăcut cu cât acest moment poate fi împărtășit familiei. Ai putea crede asta practicând sport cu un copil este obligatoriu, dar pentru mine a fost pură plăcere. Fiica mea, în acel moment în vârstă de 9 luni, stătea lângă mine și încerca să facă aceleași mișcări, la fel de bine ți-aș putea spune că ea ma făcut să sparg literalmente.

In timpul sedinte abdominale sau din înveliș, se distra venind deasupra mea. Desigur, exercițiul a fost dur, dar l-a făcut cu atât mai eficient și mai distractiv. Chiar am luat Tob Body Challenge ca o plăcere, nu o constrângere. Pentru mine, acesta este cu adevărat programul perfect pentru a se încadra în programul aglomerat de viață al mamei.

Provocarea Tob Body: programul ideal pentru o mamă ocupată

Exerciții la domiciliu

Programul de fitness Sonia vine în 2 formate:

Tob Body Challenge în format PDF
Sonia Boby Training pe aplicația mobilă

Am ambele versiuni, prefer aplicația mobilă deoarece exercițiile sunt detaliate în videoclipuri. Conținutul este puțin diferit, în SBT există o mulțime deabdominale hipopresive, este, prin urmare, mai potrivit pentru practicarea sportului atunci când ești mamă, pentru că mai moale.

Faceți sport acasă este foarte ușor cu acest tip de program. Nu este nevoie să mergeți la sală sau să investiți în mașini voluminoase. Doar o saltea, o coarda de sarit si 2 greutati. Ne organizăm cât mai bine pentru a ne face sesiunile, minim de 3 ori pe săptămână, o sesiune durează mai mult sau mai puțin 30 minute. De multe ori am depășit, dar cel mai important lucru este să ajung la final. Cu întinderea și dușul, durează aproximativ 1 oră.

Programe adaptate

Punctul forte al programelor Sonia Tlev este că acestea sunt perfect adaptate fiecăruia, există programe:

Femeile gravide;
Postpartum;
3 niveluri de dificultate pentru Sonia Body Training;
Si deasemenea programe de nutriție.

Fiecare se întinde pe 12 săptămâni, cu cineva diverse exerciții să nu lase nicio parte a corpului în urmă și să aibă o siluetă armonioasă. Nivelul de dificultate crește de-a lungul săptămânilor, împreună cu abilitățile noastre fizice. În același timp, am adăugat 2 sesiuni HIIT, acestea sunt exerciții cardio necesare atunci când vrei să slăbești (făceam cele de pe canalul YouTube Fitness Blender).

Sonia m-a împăcat clar cu sport acasă, programul pătrat și având un obiectiv (vezi rezultatele după 3 luni) mi-au permis să mă agăț și chiar să mă agăț de sport. Atât de mult încât mi-a fost greu să mă opresc când am aflat despre noua mea sarcină pe jumătate.

Disponibilitatea lui Sonia Tlev și sprijinul comunității

Confruntați cu succesul Top Body Challenge, mulți participanți s-au adunat Grupuri Facebook să se încurajeze reciproc. Personal, am fost mulțumit de grupul oficial administrat de Sonia. Când suntem în jos, progresul celorlalți ne determină să ne agățăm și, atunci când avem îndoieli, există întotdeauna cineva care să ne răspundă la întrebări.

Sonia este, de asemenea, foarte disponibilă în ciuda notorietății sale (cu 1,8 milioane de adepți pe Instagram, suntem departe de provocarea mea de 1000 de abonați într-o lună). Întotdeauna am fost plăcut surprins când ea îmi răspunde direct prin rețele, când i-am pus întrebări în mod privat. Simțim că este o persoană amabilă și atentă, caută să ofere sfaturi de calitate și să-i ajute „studenții” să devină ai lor cea mai bună versiune. Avea un băiețel, Lyam, la sfârșitul anului 2017, așa că înțelege cu atât mai mult nevoia și dificultățile de a face sport ca mamă.

Dacă doriți să descoperiți programele Sonia, le veți găsi aici.

M-am întors la sport la 1 an după a doua naștere. Am recâștigat greutatea pe care o aveam acum 5 ani (cu 2 ani înainte de primul meu copil). Acum văd sportul ca pe un stil de viata și am constatat că majoritatea antreprenorilor de succes practică sport ... Dacă aceasta este una dintre cheile succesului, de ce nu? Mai mult, Sonia Tlev este un exemplu perfect de Mama antreprenor, care împacă viața personală și cea profesională.

Dacă acest articol v-a determinat să (re) practicați sportul, partajați-l în rețelele dvs., pentru a motiva prietenele (și pentru a mă bucura și pe mine).