Cum să fii frumos în mai puțin de 90 de minute pe săptămână

Acesta este un articol special dedicat femeilor (bărbații își vor găsi contul cu fotografiile).
Dacă să trăiești paleo este vorba despre dieta paleo pentru tine, atunci trebuie să citești absolut următoarele rânduri. Mâncarea este cea mai importantă pârghie pentru acțiunea asupra sănătății dumneavoastră. Dar poți și tu transformă-ți corpul forțându-l să te adaptezi la condițiile fizice pe care le pui. La fel cum corpul tău răspunde optim la dieta paleo, la fel și sportul paleo descris mai jos.

Activitatea fizică adecvată va avea 2 impacturi majore:

vei primi o figură de vis
te duci îmbunătăți-ți sănătatea

Această femeie face paleo sport

În cele din urmă, figura ta de vis

Împreună cu dieta paleo, sportul paleo vă va permite pierde mai multe grăsimi pentru că îți crești cheltuielile. Dar pierderea de grăsime nu este singura condiție pentru a avea un corp de vis, trebuie să fie și foarte fermă și musculară, pentru a avea o formă bună.

Nu vă fie frică de mușchi, mușchiul este cel mai bun prieten al vostru. Nu făcând exercițiile de „forță” de mai jos, veți deveni „construiți de corp”. Veți pierde doar grăsime și veți câștiga suficient mușchi pentru că ești drăguță. În plus, fac apel la cititori să depună mărturie în comentarii: nu este mai bine să ai fese ferme și pline decât toate flăcate și plate? ?

Sanatate mai buna

Al doilea beneficiu este că sportul paleo merge considerabil îmbunătățiți-vă sănătatea și bunăstarea. Exercițiile de rezistență, cu sarcini grele (totul este relativ), vă vor întări scheletul: densitatea osoasă va crește, ajutându-vă preveni în mod eficient osteoporoza [1]

O muncă bună a mușchilor spatelui vă va oferi o postură mai bună, păstrându-vă coloana vertebrală și făcând corect scoate-ți pieptul bine modelat de pregătirea voastră (al doilea apel pentru martori, băieți).

Markerii biologici vor fi, de asemenea, îmbunătățiți [2], contribuind la o mai bună sănătate și bunăstare: vei avea un pescuit dracului.

Este un tip pentru tine?
Pentru a afla, încercați, cum ar fi întâlnirea rapidă: combinând dieta paleo și sportul paleo veți obține un corp eliberat rapid de grăsime, muscular și armonios.

Așa cum corpul tău răspunde optim la dieta paleo, la fel face și paleo sportul. Corpul tău răspunde eficient la activitatea fizică intens dar scurt și manipularea sarcini grele. Cu cât vă supuneți corpul mai mult unei situații dincolo de capacitățile sale, cu atât va reacționa mai mult pentru a se adapta la acesta. Exercițiile lucrează simultan grupuri de mușchi: acestea sunt mișcări naturale care păstrează armonia corpului tău.

Acesta este motivul pentru care rezultatele sunt atât de rapide și eficiente cu acest tip de antrenament:

HIIT te va face arde grăsime [3], îmbunătățiți-vă capacitatea respiratorie și markerii biologici.
Folosirea greutăților vă va întări corpul și vă va construi mușchii.

Dacă sunteți începător, veți începe fără greutate. Când simțiți că devine mai ușor, atunci veți folosi greutăți mici. (mazărea nu face parte din dieta paleo).

Un alt avantaj al paleo sportului este că durează mai puțin timp decât un antrenament obișnuit: poți fi tun pentru mai puțin de 90 de minute pe saptamana.

O sesiune de paleo sport ar trebui să dureze între 30 și 45 de minute. dincolo de asta, corpul începe să „se uzeze” în loc să se acumuleze. Vorbeam despre supunerea corpului tău la condiții neobișnuite, depășind viața ta de zi cu zi pentru a-l obliga să se adapteze. Trebuie să abordează-ți limitele la fiecare exercițiu. Vă puteți permite, având în vedere durata scurtă a sesiunii: nu trebuie să stați ore în șir.

Programul descris mai jos urmează să fie realizat De 2 ori pe săptămână: vă va permite să vă sculptați corpul de vis:

Accentuează coapsele, fesele și abdomenul
Întărește spatele și brațele
exercițiul burpee te va face să respiri și să arzi grăsimi

În plus față de aceste 2 sesiuni, da o sesiune de sprinturi împărțite să vă sculpteze fesele și coapsele și să ardeți în continuare grăsimi.

Ar trebui să faceți toate exercițiile următoare timp de 50 de secunde și aveți 10 secunde să respirați și să vă pregătiți pentru următorul exercițiu. Aceasta reprezintă 7 minute.
Repeti această serie de exerciții de 4 ori, cu o pauză de 1 minut între seturi, ceea ce te face să fii o sesiune de 32 de minute: este ușor să te încadrezi în săptămâna ta.

Și o dată pe săptămână faceți o sesiune de sprint la intervale, procedura pentru care puteți găsi în articolul care descrie ce este să mutați paleo

Consiliul

exercițiu de scândură paleo

Încerci să ții 50 de secunde. Când ați terminat faceți pe 2 laturi.
Îți vei întări spatele și abdomenul.

exercițiu paleo: scândura laterală

Ghemuitul

Faceți maximum de repetări.
Îți vei sculpta fesele și coapsele

exercițiu paleo: genuflexiuni

Crunchii

exercițiu paleo: crăpături

Lucrezi abs. Odată terminat, continuați cu lucrul oblicelor (cotul drept trebuie să ajungă la genunchiul stâng, iar cotul stâng spre genunchiul drept)

exercițiu paleo: croșete încrucișate

Burpee

Faceți maximum de repetări.
Acest exercițiu vă va pune cu adevărat pe cardio (și vă va arde grăsimea).

Poziție în picioare
Liniște-te
În poziția de a face o împingere în sus
Crouch din nou
Salt cât mai sus posibil

exercițiu paleo: burpees

Acest program vă va schimba dramatic corpul: veți face pierde multă grăsime, musculare și în cele din urmă obține-ți corpul de vis. Singurul dezavantaj este că va trebui să vă schimbați garderoba, dar este într-adevăr o problemă?

referințe
[1] Studii ale efectului sportului asupra osteoporozei

[2] Studii ale efectului sportului asupra markerilor biologici

[3] Studiul efectului sportului asupra metabolismului crescut