Cum să folosiți o bicicletă pentru a pierde în greutate în 2020 ?

Cuprins

Introducere

Pentru a pierde în greutate, aveți opțiunea de a face mai multe exerciții cardio, cum ar fi: mersul pe jos, jogging sau chiar ciclism.
Aceste exerciții în aer liber te pot ajuta într-adevăr să slăbești;
Cu toate acestea, dacă nu aveți timp să ieșiți afară, utilizarea unei biciclete de antrenament pentru pierderea în greutate este o opțiune bună pe care ar trebui să o luați în considerare.

Bicicleta de exerciții sau bicicleta staționară este o modalitate eficientă de a arde calorii stimulând în același timp mușchii, plămânii și inima.

Dacă la fel ca noi, și voi sunteți: în căutarea unor tehnici pe care să le folosiți pentru a pierde în greutate;

Vestea bună este că pierderea în greutate folosind o bicicletă staționară poate fi foarte eficientă; Pentru că, în funcție de greutatea și intensitatea antrenamentului, puteți pierde până la 600 de calorii pe oră de antrenament.

Bicicleta de exerciții FitBike

Avantajele utilizării unei biciclete de antrenament pentru a slăbi

Bicicleta de exerciții ajută la întărirea principală a întregului corp inferior, dar și a umerilor, bicepsului și tricepsului.
În timpul antrenamentului intensiv, bicicleta de exerciții sau bicicleta staționară vă pot ajuta să ardeți multe calorii; rezultând pierderea în greutate.
Folosirea unei biciclete de antrenament pentru a pierde în greutate face mai puțină presiune asupra articulațiilor, oferind în același timp rezultate uimitoare.
Bicicleta de exerciții are opțiuni pentru a regla intensitatea antrenamentului.

Cum să folosiți o bicicletă pentru a pierde în greutate ?

Întinderea

Înainte de a urca pe o bicicletă de exerciții sau pe o bicicletă staționară, ar trebui să începeți prin întinderea membrelor corpului pentru a relaxa toate țesuturile conjunctive.

Stretch-urile includ cvadriceps, hamstrings, glute, adductori, vițe, spate, miez și triceps.

Faceți clic aici pentru a citi articolul nostru despre întindere.

Postură

Una dintre condițiile pentru utilizarea corectă a unei biciclete de exercițiu pentru pierderea în greutate este postura pe care o adopți atunci când stai pe bicicleta de exerciții; Mențineți o poziție verticală înainte de a începe să pedalați.

Asigurați-vă că scaunul este reglat corect, astfel încât genunchii să fie aproape la unghi drept atunci când începeți să pedalați.

Nu vă sprijiniți de ghidon.

Incalzire

Așezați-vă pe bicicleta de exerciții și începeți să pedalați încet la început (primele 5 minute), apoi creșteți treptat intensitatea. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți temperatura corpului și să vă relaxați mușchii.

Apoi, faceți o rundă de antrenament regulat de pedalare pentru aproximativ 15 până la 60. Acest exercițiu vă va ajuta să ardeți calorii și grăsimi și să vă construiți rezistența cardiovasculară.

Intensitate

Pentru a arde și mai multe calorii, atunci când folosiți o bicicletă de exerciții pentru pierderea în greutate, asigurați-vă că măriți viteza la intensitatea dorită de antrenament.

Pedalați tare și repede până începeți să obosiți și să transpirați. Asigurați-vă că mențineți acest ritm pentru o vreme, apoi reveniți la pedalarea normală.

De exemplu, puteți pedala rapid timp de aproximativ 30 de secunde, apoi pedalați încet timp de aproximativ 60 de secunde.

Faceți acest exercițiu timp de cel puțin 60 până la 90 de minute; În caz contrar, împărțiți timpul de antrenament în intervale de 15 până la 30 de minute pe care le puteți face de mai multe ori în timpul zilei.

Înclinare

Luați în considerare încorporarea urcărilor în antrenamentele dvs.

Încălziți-vă mai întâi, apoi creșteți nivelul de intensitate al antrenamentului la fiecare cinci minute;
Cu aceste variante veți avea impresia că vă urcați pe vârful unui deal cu bicicleta de exerciții.

Acest antrenament fiind mai dificil, va promova o ardere mai substanțială a grăsimilor.

Concluzie

A merge cu bicicleta cu bicicleta sau cu bicicleta staționară vă poate ajuta într-adevăr să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Cercetările arată că dacă ciclezi mult timp la un nivel de intensitate mai mare decât în mod normal; puteți arde mai multe calorii și, prin urmare, mai multe grăsimi.

Sfaturile noastre

Bea multă apă pentru a rămâne hidratat în timpul antrenamentelor.

Ascultați muzică motivantă sau urmăriți televizorul în timpul antrenamentelor.

Asigurați-vă că vă exercitați cel puțin 4-5 zile pe săptămână și rețineți că intensitatea antrenamentului dvs. va determina cât de multă greutate puteți pierde.