Cum să forjezi corpul lui Tarzan ca Alexander Skarsgård ?

Culturism și dietă: Cum să devii regele junglei ?

Ori de câte ori menționăm numele lui Tarzan, ne gândim întotdeauna la celebrul rege al junglei care se leagănă din copac în copac, cu părul său lung și mușchii de vis. Și tocmai, Tarzan se întoarce la cinematograf în 13 iulie 2016, cu un remake regizat de David Yates și purtat de Alexander Skarsgård. Dacă doriți să știți cum a modelat acest actor suedez în vârstă de 39 de ani, acest plastic care face mai mulți bărbați gelosi, citiți mai departe. Fii atent, va trebui să te agăți de mai mult decât de liane !

Un program de culturism foarte complet

Să-l transforme pe Tarzan, Alexander Skarsgård a lucrat opt luni lungi șase zile pe săptămână, combinat cu o dietă extrem de fastidioasă. Antrenorul său, Magnus Lygdbäck, nu a găsit un elev mai bun decât el.

Într-adevăr, el a fost forțat să o forțeze să ia o vacanță întrucât vedeta serialului True Blood și-a luat rolul atât de în serios. Scopul a fost în special creșterea câștigului de masă musculară printr-o cursă de obstacole care pune accentul pe bare și salturi târâtoare.

Foarte repede, actorul a dezvoltat un fizic de fier și a câștigat 12 kilograme de mușchi, în principal în partea superioară a spatelui și în brațe.

Exercitiile:
Dimineata:
10 minute de alergare într-un ritm moderat
Cursa rapidă: 6 sesiuni de 1 minut
Sprint la viteza maximă timp de un minut, apoi rulează din nou rapid.

La sfarsitul zilei:
Plimbare cu ursul: 5 x 1 minut
Deadlift (4 sesiuni): 12 repetări, 8-10 repetări, 6 repetări, 12 repetări
Pull-up-uri (4 sesiuni): 2 strângere strânsă, repetări maxime; 2 prindere mărită, repetări maxime
Tragere alternativă cu gantere: 3 × 20 repetări
Swing Kettlebell: 3 × 15 repetări
Ridicări laterale cu gantere: 4 × 12 repetări
Acoperire cu minge: 4 × 1'30

Mese bogate în proteine

Cu ajutorul unui nutriționist, Alexander Skarsgård a întâmpinat cu succes provocarea de a construi corpul atletic al lui Tarzan. Pentru aceasta, el a primit o interdicție formală privind consumul de alimente zaharate, gluten și produse lactate. În schimb, actorul a trebuit să ingereze cât mai multe proteine și 6000 de calorii zilnic.

Omletă cu spanac la micul dejun, creveți prăjiți în ulei de măsline ca gustare, pește alb cu sparanghel și cartof dulce la prânz apoi ouă pocate și legume verzi la gustare apoi mai mult somon afumat, orez brun și varză de Bruxelles.

Literal, supradozând pe pieptul de pui, Alexander Skarsgård a avut fericirea de a trăi o zi fără dietă. Antrenorul său l-a dus la un restaurant italian unde putea comanda emoțional un fel de mâncare generoasă de paste, pizza și tiramisu. Potrivit declarațiilor sale din presa americană, a fost cea mai bună masă din viața sa !