Cum să îmblânzești oboseala cronică

Uneori nu înțelegem nimic. Dormim ore întregi, dar ne trezim și mai obosiți. Am făcut toate testele posibile. Medicul spune: „totul este în regulă”. Cu toate acestea, oboseala debilitantă rămâne. Avem probleme în concentrare. Uneori nici nu ne putem aminti ce s-a întâmplat acum o jumătate de oră. Deci, ce să faci împotriva acestei oboseli cronice ?

În primul rând, este important să faceți orice teste vă recomandă medicul, deoarece oboseala poate fi foarte bine un simptom al unei alte afecțiuni. Acest articol tratează doar subiectul oboselii cronice fără o cauză aparentă.

Oboseala cronică poate umple uneori medicina modernă, dar este o afecțiune recunoscută în Ayurveda, unde se vede că este cauzată de lipsa de ojas în organism. Ojas este una dintre cele trei energii principale ale corpului nostru (citiți: Secretele alchimiei yoghine: Ojas, Tejas și Prāna). Această energie poate fi văzută ca „impulsul nostru vital” și se află în spatele nu numai a sistemului nostru imunitar, ci servește și ca combustibil pentru celelalte două energii din corp.

Mai mulți factori pot determina scăderea ojas (cum ar fi o infecție virală sau depresie), dar foarte des, și mai ales în viața modernă, această scădere se datorează înrăutățirii vāta dosha (citiți: Teoria dosha și yoga). Principalul vinovat este sub dosha de vāta: prāna vāta care gestionează funcții precum percepția noastră senzorială, sentimentele, precum și procesele de gândire. Când suntem agitați, stresați, plini de emoții sau când igiena și disciplina vieții noastre nu sunt bune, prāna vāta devine hiperactivă. Acest lucru influențează focul nostru digestiv care, în timpul procesului de digestie, creează toxine (ama) reducând în același timp producția de ojas. La fel, prāna vāta agravată necesită o hrană aproape constantă, care epuizează din nou puținele ojas care au rămas în corpul nostru.

Destul de des când vine vorba de oboseală cronică, răspunsul este: vitamine, mișcare și mâncare. Abordarea yoghină este diferită. Atâta timp cât prāna vāta este înrăutățită, orice mâncăm va crea mai multe toxine decât ojas. La fel, majoritatea activităților sportive vor tinde să agraveze și mai mult prāna vāta. Ca atare, ne vom concentra pe următoarele:

Creați conexiunea corp-minte.
Calm prāna vāta.
Odată ce prāna vāta este calmată, reînviați metabolismul.

Pentru a atinge acest obiectiv, ne vom împărți programul în 4 săptămâni.

Sfat general.

Reduceți/opriți consumul de tutun și alcool. Reduceți consumul de stimulente precum cafeaua, ceaiul negru și băuturile energizante.
Du-te la culcare, trezește-te și mănâncă la aceeași oră în fiecare zi. A avea o rutină ajută enorm la îmblânzirea vāta dosha, precum și la reducerea stresului în viață.
Va fi recomandată mâncarea gătită și fierbinte cu produse lactate. Mănâncă mai mult în timpul micului dejun și prânz și mai puțin în timpul cinei.
Evitați pe cât posibil situațiile stresante.
Reduceți cât mai mult timpul petrecut în fața ecranelor.
Asanele trebuie practicate într-un mod calm, liniștit și cu atenție la respirație. Ține asanasele mai mult decât ți se pare.
Se recomandă masajul cu ulei de susan dimineața și noaptea.
Uleiuri esențiale precum lavanda și iasomia.
Favorizați o practică de dimineață după duș cât mai mult posibil.
Sfatul bunicii: Înmuiați 5 grame de semințe de schinduf în aproximativ 250 ml de apă timp de 4 ore. Aduceți la fierbere, reducându-l cu o treime. Se filtrează și se bea călduț de 1-2 ori pe zi.

Când suntem agitați, stresați, plini de emoții sau când igiena și disciplina vieții noastre nu sunt bune, prāna vāta devine hiperactivă.

Saptamana 1

Încălzirea articulațiilor cu mișcările de rotație, menținând atenția asupra respirației. Fiecare rotație trebuie practicată într-un mod lent și controlat. Glezne, genunchi, șolduri, umeri, încheieturi și gât.
Postură de vacă și pisică Vinyasa de 20 de ori.
2 salutări la soare cu o respirație lentă, având grijă să expirați complet.
Tādāsana (postură montană), Bhujangāsana (postură cobra), Vajrāsana, Jānu Sirāsana (cap pe genunchi, așezat), Bharadvajāsana (răsucire), apānāsana (genunchi la piept în timp ce stătea întins pe spate).
Meditația respirației în shavāsana (postura morții) cu respirație lentă și controlată în timp ce practicați respirația prin diafragma toracică. (Minim 15m)

Săptămâna 2

După tādāsana, adăugați următoarele asane: Virabhadrāsana I (Războinicul 1), Trikonāsana (poză triunghiulară), Padangusthāsana (ținând degetele mari de la mâini în picioare).
Înainte de apānāsana, adăugați viparita karani (ridicați picioarele - puteți folosi un perete aici).
Adăugați Chandra Bhedana pranayama (inspirați prin nara stângă și expirați prin nara dreaptă) înainte de meditație. (5 minute)

Săptămâna 3

Adăugați Pārsvōttānāsana în posturile în picioare și navāsana (poziția bărcii) în posturile de la sol.
Înlocuiți viparita karani cu Sālamba Sarvāngāsana (poză la lumina lumânărilor).
Surya Bhedana pranayama (inspirație prin nara dreaptă și expirație prin nara stângă) și Nādī Shodhana (respirație prin nările alternante). (5 min fiecare)
Meditația în shavāsana prin conștientizarea diferitelor părți ale corpului. (Minim 15 minute)

Săptămâna 4

Adăugați două salutări la soare mai repede decât de obicei.
Adăugați Bhastrika Pranayama (inspirație puternică și expirație timp de 2-3 minute) înainte de Surya Bhedana.
Meditație Vajrāsana pe o lumânare.
Meditație în Shavāsana prin conștientizarea diferitelor părți ale corpului.

Notă: Acest program este doar un exemplu care ar trebui adaptat la nevoile și abilitățile fiecărei persoane.