Cum să te întărești? Cele 3 puncte cheie:

puncte
Cum să întărești corpul ?

Cum să ai un corp mai tonifiat ?

Ce ar trebui făcut pentru a întări rapid corpul ?

Primim în mod regulat întrebări de la abonații noștri care conțin acest verb: to firm up.

Și vom răspunde la acest articol 🙂

Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?

Prima întrebare pe care ți-o pui, înainte de a răspunde la întrebarea însăși, este:

Ce înseamnă „fermă” ?

Întărirea înseamnă a avea un corp mai atletic.

Un corp mai tonifiat, mai puțin flasc.

Să ai mai multă energie, să te simți în formă.

Și cum obții toate acestea? Ce trebuie făcut pentru a-l realiza ?

Prin pierderea de grăsime !

Și în paralel cu această pierdere de grăsime, vom limita cât mai mult pierderea de mușchi.

pentru că aceștia sunt mușchii care ne vor oferi silueta atletică pe care o dorim.

Odată ce am eliminat o parte din masa grasă care le acoperă.

Dar, dacă la fel ca majoritatea oamenilor, te mulțumești cu o dietă „jogging + salată” ...

Ei bine, vei pierde grăsime, dar și multă mușchi.

Și dintr-o dată, la sfârșitul dietei, nu vei avea în special acea figură mai fermă sau atletică pe care ai vrut să o ai la început.

Și, de fapt, atunci când arăți bine, are sens:

Corpul nostru se adaptează situației

Corpul funcționează foarte inteligent.

Și se adaptează întotdeauna la mediu.

Deci, dacă mediul ei este mult cardio și o dietă săracă în proteine ​​...

Semnalul pe care îl trimiți către corpul tău este: „Scapă de mușchii mei, nu am nevoie ca ei să alerge”

Uită-te la maraton sau 10.000 de alergători: toți sunt foarte slabi.

Și când urmezi o dietă de jogging + salată: spre acest „ideal” te îndrepte.

Aceasta este cea mai frecventă greșeală în rândul persoanelor care urmează o dietă.

Nu realizează că ceea ce vor și metodele pe care le folosesc nu se potrivesc.

Pentru a pierde grăsime fără a pierde mușchi, trebuie să trimitem un alt semnal către corpul nostru: trebuie să facem să se înțeleagă că avem nevoie de mușchii noștri.

Și de făcut, o singură soluție: trebuie solicitate.

Așadar face antrenament cu greutăți.

Dar, din păcate, culturismul are încă o imagine proastă.

Bărbații nu „vor să arate ca un culturist”, iar femeile nu „vor să arate ca un bărbat”.

Dar, în realitate, aceste temeri sunt nefondate.

Pentru că pentru a ajunge la astfel de cazuri, trebuie să te antrenezi intens ani de zile.

In realitate, antrenamentul cu greutăți este doar un mod bun de a ne folosi mușchii în mod regulat și de a face corpul nostru să înțeleagă că trebuie să-i păstreze.

Și prin urmare, o modalitate bună de a pierde în principal grăsimi.

Cu o condiție, totuși: consumați suficiente proteine ​​(1,5 g până la 2 g per kilogram de corp).

Deoarece proteinele sunt combustibilul mușchilor.

Dacă nu obțineți suficient din ea, corpul dvs. nu va obține suficientă energie pentru a menține masa musculară.

Și mușchii tăi se vor canibaliza (catabolism).

Ceea ce nu vizăm 🙂

Dacă păstrați un deficit caloric, consumați suficiente proteine ​​și faceți antrenament de forță în mod regulat: veți obține un corp mai ferm.

Nu există fatalitate sau blestem, oricine o poate face.

Trebuie doar să aveți metoda potrivită.

Dacă implementați aceste 3 recomandări: după un timp veți obține corpul dorit.

Un corp mai ferm, mai atletic.

O siluetă mai subțire, mai armonioasă.

Și, pe deasupra, te vei simți și mai sănătos și vei avea mai multă energie.

Și din moment ce tu ești cel care știe unde vrei să pierzi și unde vrei să te fermezi:

Puteți adapta exercițiile la situația dvs.

Nu există o soluție cuprinzătoare la această întrebare.

Fiecare persoană este unică și fiecare persoană are obiective diferite.

Astfel, fiecare persoană va alege exerciții diferite, mai potrivite situației sale..

Pentru început, vă sfătuiesc să lucrați tot corpul.

Dar, dacă, pe măsură ce trec săptămânile, vezi că, de exemplu, vrei să pierzi brațele sau să iei mai multe fese: va trebui să te adaptezi.

Nu mai faceți exerciții pentru brațe, de exemplu.

Și lucrează mai mult gluteii.

Vezi ce vreau să spun ?

Prin adaptarea exercițiilor pe care le efectuați, vă veți adapta figura viitoare.

Adăugați exerciții într-un astfel de loc, scoateți-le de la alții etc.

Depinde de tine să vezi ce ți se potrivește cel mai bine.

Și să te adaptezi pe măsură ce evoluezi.

După câteva săptămâni, veți putea deja să vă faceți o idee despre drumul parcurs și despre adaptările care trebuie făcute pentru a continua mișcarea în direcția corectă.

Dacă, de exemplu, faci antrenament cu greutăți și după câteva săptămâni îți dai seama că ți-ai pus spatele mai repede decât bicepsul: trebuie să adaptezi exercițiile.

Lucrați mai mult bicepsul și spatele mai puțin.

Fie prin schimbarea exercițiilor, fie prin eliminarea sau adăugarea.

Simplu ca buna ziua.

Întărirea - ultimul cuvânt

Deci, pentru a rezuma: atunci când vrei să te întărești, ceea ce vrei este să slăbești grăsime.

Pentru că da, scăpăm de grăsimea flască și păstrăm mușchii care sunt tonifiați și fermi.

Și pentru a face acest lucru în mod eficient, trebuie doar să urmați aceste 3 recomandări:

  1. Mențineți un deficit caloric: consumă mai puține proteine ​​decât folosește corpul nostru pentru a funcționa și, astfel, îl obligă să atragă din rezervele sale de grăsime
  2. Faceți exerciții de antrenament de forță în mod regulat: pentru a ne face corpul să înțeleagă că ne folosim mușchii și că, prin urmare, trebuie să-i menținem
  3. Mănâncă suficiente proteine (de la 1,5 g la 2 g pe kilogram): astfel încât corpul nostru să aibă suficient combustibil pentru a vă putea menține masa musculară

Dacă puneți aceste 3 recomandări la loc, repet, este matematic că veți obține un corp mai ferm, mai tonifiat și vă veți simți într-o formă mai bună, cu mai multă energie.

Pe deasupra, poți adapta exercițiile la situația ta în funcție de zonele în care vrei să pierzi mai mult sau mai puțin.

Dacă faci toate acestea, vei vedea că peste câteva săptămâni vei avea deja primele rezultate.

Și că aceste prime rezultate vă vor oferi impulsul de motivație de a continua încă câteva luni sau chiar câțiva ani.

Și asta'în cele din urmă veți ajunge să aveți acel corp mai tonifiat, mai atletic și mai sexy pe care îl doriți.

Și te vei simți mai energic, într-o formă mai bună.

Și toate acestea înseamnă și mai multă încredere în sine, mai multă încredere ...

Pur și simplu o bucurie mai mare de a trăi zilnic.

Pentru că nu se oprește doar la sport ...

Dacă puneți aceste recomandări în practică, întreaga dvs. viață de zi cu zi va fi schimbată 🙂

Deci, nu mai așteptați și începeți astăzi !

Veți vedea că, odată ce am început, nimic nu ne poate opri 🙂

Și că ne facem din ce în ce mai multă plăcere să ne deplasăm și, în cele din urmă, să facem lucruri !

Ți-am pregătit un al doilea articol, în care vom vorbi despre 21 de exerciții cheie de făcut acasă pentru un corp subțire și sculptat.

Aceste exerciții, nu le veți face într-o singură sesiune (ar fi prea lung și prea obositor), le veți distribui pe 3 sesiuni pe săptămână.

3 ședințe în timpul cărora veți exercita mușchii specifici (deoarece scopul este de a adăuga mușchi în locuri strategice, în timp ce pierde grăsime pe tot corpul).

Aceste exerciții, sunt puțin diferite de cele pe care obișnuim să le găsim pe web (și acest lucru nu este degeaba, deoarece majoritatea antrenamentelor de făcut acasă pe care le găsim pe web au un dezavantaj major).

Și cireașa de pe tort: le poți face oriunde, mai ales în vacanță. Ideal pentru păstrarea liniei 😉

Nu vă spun mai multe și vă voi lăsa să vedeți totul pentru voi aici: