Cum să învingi oboseala cronică ?

Te simți neobișnuit de obosit? Nu poți rămâne fără energie? Suferiți fizic și psihic de prea mult timp? Încercați să identificați mai întâi când și cum se manifestă epuizarea dvs., astfel încât să puteți investiga mai bine cauza. Michel Pereira, naturist și reflexolog din rețeaua Medoucine, explică modul de desfășurare a sondajului !

Diferențiați între oboseala „normală” și oboseala anormală sau „astenia”

Simțirea oboselii după efort fizic intens, stres emoțional, suprasolicitare sau odihnă insuficientă este normală senzația dispare la odihnă. În aceste circumstanțe diferite, cauza este evidentă și rareori necesită consultarea unui medic. Această formă de oboseală, numită oboseala reacției, poate apărea și în timpul convalescenței (după o boală infecțioasă, spitalizare, intervenție chirurgicală, naștere etc.)

Astenia este oboseală anormală cind ea rămâne chiar și după odihnă (sau când dispare doar parțial). Vă face să vă simțiți inconfortabil și dureros că nu puteți să vă desfășurați activitățile zilnice. Persoana care suferă de astenie simte astfel un dezechilibru între ceea ce trebuie să realizeze și ceea ce se simte capabil să facă.

Oboseala: o plângere frecventă

Oboseala este un motiv frecvent pentru consultare și poate ascunde multe probleme de sănătate.

10-25% dintre persoanele care văd un medic de familie se plâng de astenie. 6-7% se adresează medicului în principal din acest motiv, femeile fiind mai îngrijorate.

Oboseala mintală, oboseala fizică sau ambele ?

Oboseala poate fi legată de factori psihic (80% din cazuri, legate de stări depresive, anxietate sau tulburări de personalitate etc.) sau de un factor fizic (boală organică).

În toate cazurile de oboseală durabilă există o încâlcirea factorilor fizici și psihologici: orice oboseală fizică prelungită afectează adesea psihicul și invers. Dificultatea constă în aprecierea părții respective a laturii fizice și psihice a asteniei.

Deci un oboseala crescând ca intensitate în timpul zilei este mai mult în favoarea unei cauze organice.

Oboseala care apare dimineața, însoțit de semne de oboseală, dezinteres, angoasă, agresivitate, pierderea poftei de mâncare, probleme de memorie, probleme de sexualitate, dormi mai mult spre o cauză psihică.

Eliminați orice suspiciune de boală ...

În toate cazurile, trebuie mai întâi să verificați dacă nu există o boală de bază ca:

· Anemie deficit de fier (oboseala este mai intensă dacă această afecțiune este severă și apare rapid)

· De boli infecțioase virale (gripa, mononucleoză infecțioasă, HIV, hepatita B, hepatita C etc.), bacteriene (pielonefrita, tuberculoza, boala Lyme ...), fungice (candidoză ...) sau, mai rar, parazit

· De patologii endocrine (hipotiroidism, diabet de tip 2, secreție insuficientă a glandelor suprarenale etc.)

· De condiții autoimune (lupus, boala Crohn ...)

· De afectarea neurologică (Boala Parkinson, scleroza multiplă etc.)

· De cancerele

· De boli cronice precum insuficiența cardiacă, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau boala renală cronică;

· De afecțiuni cronice precum fibromialgia sau tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite sau insomnia

Anumite analize biologice vor face posibilă, în prima intenție, asigurarea.

Dar consumul de droguri sau substanțe toxice, expunerea la poluanți ?

· Se știe că mai multe medicamente provoacă oboseală inexplicabilă. Acesta este cazul inhibitorilor pompei de protoni (IPP), antihistaminice, anxiolitice, corticosteroizi, antidepresive, antihipertensive, diuretice, statine și chiar antibiotice.

La fel, oboseala poate fi cauzată de consum tutun, de cofeină, de stupefiante (cocaină, lsd ...) sau alcool.

În cele din urmă, expunerea continuă la poluanți atmosferici, la îngrășăminte chimice și pesticide și a metale grele suprasolicită ficatul, perturbă producția de hormoni și enzime și interferează cu producerea de energie, ducând la oboseală cronică.

Stresul, o cauză majoră a oboselii !

Stresul este legat de oboseala persistentă care însoțește demotivare, iritabilitate, probleme de memorie și concentrare, somn, digestie (colon iritabil). Există adesea variații în greutate, dureri musculare, reacții cutanate, anxietate generalizată. Când o astfel de oboseală nu poate fi trasată la o anumită situație sau boală, cei responsabili sunt probabil sisteme de reglare a stresului care nu-și mai joacă rolul.

Când aceste sisteme sunt copleșite, așa cum este cazul stresului cronic, are loc o cascadă de reacții adverse la toate nivelurile. Acestea sunt cauza inflamației, autoimunității, tulburărilor metabolice (creșterea glicemiei) și, desigur, a tulburărilor psihice și somatice de tot felul.

În cele din urmă, în caz de deficit de magneziu, nervii și mușchii din tot corpul sunt tensionați, o tensiune care se agravează la stres, provocând oboseală suplimentară.

… Ceea ce poate duce la depresie

Depresia se caracterizează prin:

· O pierdere a impulsului vital: inhibiție psihomotorie, pierderea atenției, memorie, concentrare

· Tulburări de dispoziție: tristețe, durere, lăsitudine, dezinteres, agresivitate, angoasă, anxietate, disconfort emoțional

· Una sau mai multe simptome fizice:

o Oboseala,

o Tulburări de somn,

o Și/sau tulburări alimentare,

o Și/sau tulburări ale libidoului.

Depresia poate rezulta din stresul cronic, așa cum sa văzut mai sus și, în toate cazurile, duce la oboseala cronica.

Ai un somn odihnitor? Nu sunt sigur…

Un somn nerecuperabil va duce în special la iritabilitate la ridicare, oboseală severă, mai ales la ridicare, somnolență în timpul zilei, dureri de cap dimineața, pierderi de memorie, lipsă de concentrare și ... curățați urina dimineața (prin lipsa de eliminare și dezacidificare legată de somnul lent deranjat).

Rezultă dintr-o reducere a cantității și calității somnului (dificultăți de adormire, treziri nocturne, trezire timpurie dimineața ...), cu alte cuvinte, insomnie.

Cauzele pot fi legate de:

Patologii medicale sau psihiatrice

· Factori organici personali: vârstă, hormoni, deficiențe etc.

Durere locală

· Factori de energie: jet lag, 3 × 8, poziția patului, geobiologie ...

· Factori psihologici: stres, depresie, nevroze, fobii ...

Stil de viață: saltea, temperatura camerei, activitate stimulatoare înainte de culcare

Consumul de stimulente (cafea, ceai, alcool etc.) sau droguri

Mâncare de seară, prea bogată, prea grea, cu un indice glicemic ridicat

Apnee de somn

Oboseala poate fi episodică, variabilă pe tot parcursul zilei

Momentul zilei în care apare oboseala, felul în care apare sau semnele/simptomele însoțitoare sunt indicatori buni ai cauzelor potențiale. Acest tip de oboseală episodică, care poate fi intensă, se datorează cel mai adesea dietei, problemelor digestive sau deficiențelor.

Oboseala după masă poate fi un semn de alergie alimentară, consumul de alimente greșite sau lipsa enzimelor digestive
Lipsa de energie la 11 dimineața și 16:00 este adesea legată de hipoglicemie și, prin urmare, de o reglare slabă a glicemiei în general
Oboseala cu încetinirea cognitivă și a memoriei fără semne de depresie sugerează că există un deficit de dopamină.

in caz contrar, deficiențe poate fi rezultatul absorbție intestinală slabă sau a slaba asimilare celulară nutrienți (proteine în special) și micronutrienți (minerale, oligoelemente, vitamine etc.) sau dimpotrivă a pierderi semnificative din aceiași nutrienți și micronutrienți. Acestea sunt esențiale pentru fabricarea hormonilor și a neurotransmițătorilor.

dozarea proteinelor în urină (proteinurie) face posibilă detectarea patologiei renale (reabsorbție slabă în glomerul) și, prin urmare, o pierdere de proteine prin urină sau un deficit de proteine.

Dacă este un deficit de proteine, verificabil prin determinarea proteinelor din sânge (protidemie), este necesar să se verifice dacăalimente este suficient de bogat în proteine animale sau vegetale. Dacă da, aminoacizii sunt absorbiți corespunzător din intestine. Dacă da, acești aminoacizi sunt asimilați de celule.

Oboseala de lungă durată nu trebuie luată cu ușurință

În special, atunci când este însoțit de alte simptome (febră, modificări semnificative ale greutății, sete marcată, sângerări menstruale abundente, durere etc.). În aceste cazuri, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Ce poți face singur sau cu ajutorul unui naturist ?

Ai fi înțeles-o, nu poate exista o îmbunătățire durabilă fără a cunoaște cauza (cauzele) oboselii cronice. Acestea sunt foarte variate și necesită un chestionar detaliat privind istoricul dvs., călătoria dvs. de sănătate de la naștere, stilul dvs. de viață și obiceiurile alimentare, precum și funcționarea diferitelor sisteme ale corpului dumneavoastră. Tocmai asta va face un naturist bazându-se în special pe diagnosticul medicului curant și pe analizele medicale pe care le va prescrie.

Între timp, poți încerca să adopți noi stiluri de viață și obiceiuri de somn care pot avea un efect benefic asupra oboselii tale.

Adoptați noi stiluri de viață și obiceiuri de somn

Încercați să aplicați următoarele sfaturi:

Încercați să vă încetiniți ritmul zilnic, dedicând mai mult timp relaxării, activității fizice și timpului liber;
La serviciu, faceți pauze scurte pentru a merge puțin, părăsiți computerul etc.;
Mențineți o dietă echilibrată și mâncați în mod regulat. Omiterea meselor, cum ar fi gustarea, este o sursă de oboseală.

În plus, asigurați-vă că creați condițiile pentru o odihnă de calitate:

Pe cât posibil, urmați programele regulate de somn, mai ales când vă ridicați;
Fii destul de activ în timpul zilei. Favorizați ocupațiile relaxante (citirea, ascultarea muzicii moi) seara;
La sfârșitul zilei, evitați alcoolul, mesele grele și stimulentele precum vitamina C, tutunul sau băuturile care conțin cofeină (cafea, ceai, sodă cola);
Dacă este posibil, evitați să lucrați sau să mâncați în pat sau să vă uitați la televizor acolo (mai ales înainte de culcare, deoarece cel mai bine este să limitați expunerea la lumină și zgomot);
Pentru a promova un somn bun, creați o rutină adecvată somnului (faceți un duș fierbinte sau o baie, citiți puțin etc.)

Patru nutrienți esențiali pentru a vă ridica

Magneziu: aportul alimentar al acestui mineral crucial pentru producerea de energie de către celule, funcția musculară și nervoasă adecvată. Ajută la controlul stresului, la stimularea tensiunii și inflamației, la optimizarea somnului și la prevenirea și tratarea depresiei.
Acizi grasi omega-3: beneficiile omega 3 pentru sănătate sunt extrem de largi. Sunt deosebit de interesante pentru susținerea sistemelor cardiovasculare, neuropsihice, hormonale ... De asemenea, vor face posibilă modularea inflamației deseori prezente în cazurile de oboseală cronică și neurastenie.
Zinc: este un oligoelement esențial pentru creșterea celulelor; joacă un rol în controlul funcțiilor hormonale, imune și neuronale. Nivelurile scăzute de zinc sunt asociate cu întreruperi ale metabolismului acizilor grași, care ar putea afecta funcția creierului și sănătatea vasculară.
Vitamine B: sunt cofactori importanți pentru activitatea de detoxifiere a ficatului, producerea neurotransmițătorilor noștri (serotonină, melatonină, dopamină ...) și pentru producerea de energie de către celule.

Și mai ales mișcă-te !

Un paradox al oboselii este că poate fi redus la exerciții.

Practicarea regulată a unei activități fizice sau sportive, de fapt, face posibilă reducerea oboselii și recâștigarea energiei. Într-adevăr, activitatea fizică ajută la combaterea anumitor surse de oboseală:

Lipsa oxigenării țesuturilor,
Tensiuni nervoase și musculare,
Stagnarea toxinelor din organism,
Pierderea masei musculare,
Sarcina mentală și somatizarea.

Oboseala este un strigăt din inimă și corp, ascultă-i și ai grijă de tine !

După cum arată acest „tur ghidat”, cauzele oboselii sunt multe și variate. De asemenea, este important să fii însoțit atunci când persistă, pentru a nu rata o problemă majoră.

Lista sfaturilor despre stilul de viață și nutrițional oferite aici pentru a remedia acest lucru nu este desigur exhaustivă și trebuie completată în funcție de cauza oboselii și personalizată în funcție de teren, istoric și mediul pacientului.

Asteniile persistente (mai mult de trei luni) nu sunt inevitabile. Unele sunt dificil de tratat, dar multe în cele din urmă dispar sau devin acceptabile cu un sprijin bun.

În orice caz, identificarea momentului și modului în care se manifestă epuizarea dvs., tipul de oboseală pe care îl simțiți, vă va ajuta foarte mult personalul medical să vă ajute.

Oboseala este un strigăt din inimă și corp, ascultă-i și ai grijă de tine !