Cum să luați suplimente alimentare ?

Concentrați-vă pe suplimentele alimentare
Pasul 1: Respectați doza
Al doilea pas: Nu amestecați mai multe suplimente alimentare
Pasul 3: Luați suplimentele alimentare în afara sezonului
Pasul 4: Optimizați aportul de suplimente alimentare

Descărcați această foaie gratuită în format pdf

Scris de profesioniști
Suport pas cu pas
Lista echipamentelor, dacă este necesar

Descărcați fișierul

Suplimentele alimentare au invadat piața de câțiva ani. Dar după ce ați făcut alegerea luând toate măsurile de precauție necesare, nu este întotdeauna ușor să știți cum să le luați corect.

Iată toate cheile, pas cu pas pentru luați suplimente alimentare sigur.

Concentrați-vă pe suplimentele alimentare

Cu excepția cazului de patologie specifică, dieta ta, dacă este variată, echilibrată și sănătoasă, trebuie să fie suficientă pentru a-ți satisface nevoile. În acest caz, care este beneficiul suplimentelor alimentare? Suplimentele alimentare vă ajută oferindu-vă puțin mai mult dintr-o substanță de care ați putea avea nevoie la un moment dat.

Exemplu: luați ginseng, magneziu și/sau vitamina C în timpul examenelor sau suplimentelor de fier pentru perioadele grele.

În plus, stilul nostru actual de viață nu vă permite întotdeauna să mâncați corect și suplimentele alimentare, chiar dacă acestea nu vă scutesc de a fi atenți la ceea ce mâncați, vă pot fi de mare ajutor. Ei pot participa într-adevăr (doar parțial) la menținerea unei diete echilibrate.

1. Respectați doza

Ca și în cazul unui medicament, este esențial să respectați doza prescrisă atunci când luați un supliment alimentar:

fie, doza vă este recomandată de un terapeut, caz în care va trebui să o respectați;
fie vă decideți pentru dumneavoastră să luați un supliment alimentar și, în acest caz, va trebui să respectați doza recomandată pe ambalaj.

În toate cazurile, nu depășiți dozele prescrise și respectați durata recomandată a tratamentului..

Notă: pot exista diferite doze în funcție de dorința de a obține o acțiune unică sau de a efectua un tratament de bază. Dacă nu sunteți urmat de un profesionist din domeniul sănătății, va depinde de dvs. să evaluați ce este mai bine pentru dvs., dar nu ezitați să consultați dacă aveți dubii.

2. Nu amestecați mai multe suplimente alimentare

Cât despre droguri, suplimentele alimentare nu trebuie amestecate între ele, este posibil ca unele să interacționeze între ele sau să conducă la o supradoză.

Exemplu: cărbunele și argila vor absorbi toate substanțele care vor fi luate în același timp. Prin urmare, anulează efectul altor suplimente alimentare sau mai grav, cel al medicamentelor. Prin urmare, acestea nu trebuie utilizate ușor.. Un alt exemplu, persoanele cu insuficiență renală nu ar trebui să ia suplimente de magneziu.

În general, riscurile posibilelor interacțiuni sunt specificate pe ambalaj, dar dacă aveți dubii, cel mai bun este întrebați terapeutul sau farmacistul pentru mai multe informații (știind că producătorii sunt obligați să furnizeze numărul de servicii pentru consumatori și că acesta ar trebui să vă poată informa, de asemenea).

3. Luați suplimentele alimentare în afara sezonului

Perioada ideală pentru a lua un supliment alimentar este prin definiție atunci când aveți nevoie de el sau când produsul vi s-a prescris.

Cu toate acestea, dacă această nevoie nu este imperativă, vă puteți asigura că efectuați un tratament preferențial în momentul schimbărilor de sezon (intersezon), așa cum sunt înțelese în medicina tradițională chineză.

Aceste perioade ale anului sunt:

pentru sezonul de primăvară, 18 ianuarie - 4 februarie;
pentru sezonul de vară, în perioada 19 aprilie - 6 mai;
pentru sezonul de toamnă, 22 iulie - 8 august;
pentru afara sezonului de iarnă, din 22 octombrie până în 8 noiembrie.

În general, cu excepția cazului în care există o problemă specifică, organismul va reacționa cel mai bine la tratamente, în afara anotimpurilor, mai ales că, în general, în această perioadă va avea cel mai mult nevoie de ea.

4. Optimizați aportul de suplimente alimentare

Vitamine

Nu este chiar un moment bun pentru a lua un supliment de vitamine. in orice caz, unele vor fi mai bine absorbite dacă sunt luate în același timp cu acizii grași. Acesta este cazul vitaminelor A și E. Același lucru este cazul vitaminei D care este solubilă în grăsimi.

De fapt, aceste vitamine vor beneficia de administrarea în timpul sau la sfârșitul mesei dacă conține grăsimi.

Avertizare: copiii pot lua suplimente multivitamine din când în când, dar alte suplimente alimentare nu sunt în general recomandate pentru ei.

Minerale și oligoelemente

fier are dificultăți în a fi absorbit dacă este pus în prezența ceaiului, cu toate acestea absorbția acestuia este facilitată de vitamina C. Țineți cont de acest lucru dacă trebuie să îl luați. În plus, veți găsi fier în cantitate în spirulină (care poate fi stimulant pentru unii oameni, motiv pentru care este mai bine să nu-l luați noaptea).
zinc tinde să-și vadă absorbția puternic limitată de fibrele conținute de exemplu în porumb, germeni de fasole.
seleniu ar trebui să fie, de preferință, luate ca extracte de drojdie, cum ar fi selenometionina și selenocisteina (evitați selenitul și sulfura de seleniu). Rețineți că nucile din Brazilia conțin cantități foarte mari.
Deși acestea nu sunt strict minerale, să vorbim și despre acestea cărbune vegetal silut (la înghițire) care, după cum sa menționat mai sus, sunt susceptibile de a absorbi substanțele luate simultan. Prin urmare, trebuie să fie luate de la mese, dar mai ales departe de a lua un medicament sau alt supliment alimentar.

Probiotice

În general, cel mai bine este să vă luați probioticele dimineața pe stomacul gol. Instrucțiunile de utilizare sunt specificate pe cutie, dar rețineți că pentru formele sub formă de pulbere este ideal să le lăsați să stea o vreme în apă înainte de a le înghiți.

De exemplu, lăsându-i să se înmoaie pentru a vă face duș, promovați absorbția intestinală și acțiunea lor specifică la acest nivel.

Antiinflamatoare naturale

Multe suplimente alimentare încorporează plante antiinflamatoare, fie pentru a lupta împotriva artritei, osteoartritei sau a diferitelor alte inflamații.

Cu toate acestea, în contextul specific al epidemiei COVID-19, Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, a Mediului și Sănătății în Muncă (ANSES) avertizează împotriva consumului de suplimente alimentare care conțin aceste plante. Într-adevăr, este posibil ca acestea să perturbe apărarea naturală a organismului utilă în lupta împotriva infecțiilor precum coronavirusul.

Plantele menționate sunt:

cei care conțin derivați ai acidului salicilic (analogi ai aspirinei): salcie, dulce de pajiște, mesteacăn, plop, tija aurie, poligale;
cele care conțin alte medicamente antiinflamatoare ale plantelor: harpagophytum, echinacea, curcuma, lemn dulce, gheară de pisică (numită și târâtoare peruviană), plante din genurile Boswellia și Commiphora (cunoscute pentru gume-oleorezine numite „Tămâie” și „smirnă”).

Prin urmare, ANSES recomandă:

persoanele care consumă aceste suplimente alimentare în scop preventiv să suspende imediat consumul celor care conțin aceste plante de îndată ce apar primele simptome ale Covid-19;
pentru persoanele care consumă aceste suplimente alimentare în contextul patologiilor inflamatorii cronice pentru a discuta cu medicul lor despre relevanța continuării sau nu a consumului lor.