Cum să lupți împotriva greutății și să slăbești cu adevărat ?

Autorul postării:Bărbați
Postare publicată: 8 aprilie 2014
Categorie postare:Sănătate generală și fitness
Postează comentarii:0 comentariu

Pentru a slăbi, cea mai scurtă cale este: 1 °) să ai grijă de fericirea ta în viață, 2 °) să adopți o dietă mai sănătoasă (dietă cretană: carbohidrați lent, proteine, oligoelemente), 3 °) să faci exerciții fizice pentru a-ți întări mușchii și cultivă-ți plăcerea în mișcare ...

Magazine supraaglomerate !

Supraponderalitatea este pur și simplu o acumulare de energie alimentară. Pierderea în greutate începe cu limitarea consumului de energie din alimente și apoi eliminarea acestor rezerve acumulate în timp. Dacă este ușor de spus, este mult mai complicat de făcut (așa cum știți deja).

Dacă m-am îngrășat (și mi s-a întâmplat mie), a fost pentru că am mâncat mai mult decât eliminam. Și dacă mâncăm, adesea, este pentru că mâncarea, adânc în noi, este bună pentru moralul nostru.

Primul lucru de făcut, înainte de a pierde în greutate, este să-ți vindeci moralul, să ai grijă de moralul tău, să-ți recâștigi moralul excelent.
Al doilea lucru de făcut este să limitezi consumul de alimente, să fii atent la dieta ta, să alegi în mod specific ceea ce mănânci.
Al treilea lucru de făcut, dar al treilea, este să faci exerciții fizice, este să-ți întărești mușchii și scheletul, este să te asiguri că ai un corp mai puternic într-un volum mai mic.

Fericirea de a restabili ...

Pentru că dacă moralul nu este suficient de puternic, corpul va dori să păstreze întăririle pe care le găsește de obicei în mâncare ... iar stăpânirea alimentelor va avea un dușman interior puternic împotriva căruia va fi greu să lupți. De aici și importanța de a începe prin restabilirea bunului moral înainte de a începe procesul de slăbire ...

Puterea de a controla ...

Pentru că singura modalitate de a pierde cu adevărat în greutate este să vă limitați dieta la nevoile fiziologice. Nu există comenzi rapide, autostrăzi, drumuri de alunecare sau temnițe secrete. Este necesar să se limiteze numărul de calorii și să se aleagă caloriile potrivite, cele care vor permite organismului să fie menținut în mod durabil. O dietă în stil mediteranean, și chiar mai bună o dietă de tip cretan, va oferi toți nutrienții necesari pentru o mai bună funcționare a corpului și a minții, contribuind în același timp la limitarea numărului de calorii. Prin urmare, vom favoriza glucidele complexe lente, proteinele, fibrele, vitaminele și mineralele în locul lipidelor.

Corpul de întărit ...

1. Exercițiul fizic este, în marea majoritate a cazurilor, insuficient ca atare pentru a pierde în greutate. Într-adevăr, energiile implicate sunt de un ordin de mărime foarte diferit. Pe de altă parte, unul dintre riscurile majore ale subțierii este de a începe prin pierderea mușchilor, apoi a oaselor: corpul tinde să piardă în greutate, care este ușor de mobilizat (iar grăsimea acumulată este dificil de mobilizat pentru corp). Apoi, prin slăbire, mușchii și oasele vor fi mai puțin tensionate. Practicând exercițiul fizic la un nivel suficient, veți avea mai multe beneficii: pe de o parte, vă veți întări mușchii și veți contracara risipa musculară ... Pe de altă parte, veți genera și înmulți mediatori biologici ai fericirii, atâta timp cât practici activități plină de satisfacții pentru tine: alege o activitate care îți place, care are un sens pentru tine: fă-o cu prietenii, profită de ocazie pentru a întâlni oameni, a discuta, a învăța, a vizita orașe, păduri și dealuri și munți ... Distrează-te în timp ce te miști ...

Surse:

Susan L. McElroy, Renu Kotwal, Shishuka Malhotra, Erik B. Nelson, Paul E. Keck, Charles B. Nemeroff, Sunt legate tulburările de dispoziție și obezitatea? O recenzie pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale, Journal of Clinical Psychiatry, volumul 65, nr. 5, mai 2004, paginile 634-651

„Ghidul îmbătrânirii bine”, dr. Olivier de Ladoucette, la Editions Odile Jacob

The Body Matters, Universitatea McGill - CHEM181x, Montreal