Cum să lupți împotriva flagelului obezității ?

Definiția obesity

Starea unei persoane obeze; acumularea excesivă de grăsime într-un organism (om). Cu risc potențial pentru sănătate.

Cum să lupți împotriva obezității ?

Introducere:

Vrei să te vindeci ?

Nu vom merge pe patru căi. Doar 5% dintre persoanele obeze au genele la risc: "exemplu de gene (lep, lepr, mc4r, pomc, pcsk1, bdnf, ntkr2, sim1)".

Adică 95% dintre persoanele obeze își vor putea vindeca obezitatea doar schimbându-le mod de viață.

Pentru cei 5% va fi mai complicat sau chiar mai lung, dar cu „un ajutor” de voință și curaj, o putem face. .

Moralitatea o putem realiza.

Obezitatea care afectează lumea occidentală „din America” a devenit o epidemie epidemică.

Totul nu este alb, totul nu este negru.

În funcție de calculul IMC de mai jos sau consultând un medic, va trebui să definim dacă suntem obezi sau nu ?

Oglinda rămâne cel mai simplu mod de a determina dacă sunteți sau nu supraponderal.

Obezitatea: modul nostru de viață.

Obezitatea: o chestiune de gene ?

Obezitate: Cum să știi dacă ai aceste gene în tine ?

Obezitate: Pot fi neutralizate genele obezității? ?

Obezitate: Cum să te descurci cu un copil ?

Obezitatea medicală este o „Excesul de grăsime care cauzează riscuri pentru sănătate”.Cum calculați masa de grăsime a unei persoane ?

Masa de grăsime este evaluată din calculul indicelui de masă corporală (sau IMC) care ia în considerare greutatea și înălțimea. Este evident că o persoană care cântărește 110 kilograme nu are aceeași construcție dacă are 1,55m sau 1,90m

Calculați-vă IMC. Valoarea IMC face posibilă determinarea unei afecțiuni, o reflectare a „corpulenței”: normalitate, supraponderalitate sau obezitate. Ține cont de morfologia individului, chiar dacă poate fi excepțional părtinitoare în cazul sportivilor cu o masă musculară foarte mare.

Conform acestui calcul:

Atenție: acest calcul va fi valabil numai pentru adulți.

Obezitatea: modul nostru de viață.

De la începutul secolului al XIX-lea obiceiurile noastre s-au schimbat foarte mult. Cheltuieli din ce în ce mai puține de energie consumând calorii datorită mașinii, lifturilor, asistenței de tot felul în profesiile noastre, încălzirii, aerului condiționat omniprezent și tot mai multe aprovizionări cu alimente care oferă calorii la fel de omniprezente.

Pur și simplu în 85% din cazuri, dacă devenim obezi, este pentru că am mâncat prea mult și nu ne-am mișcat suficient.

Pentru a pierde în greutate, singura soluție a fost să faci mai multă mișcare și să mănânci mai puțin.

Unora le va fi mai ușor să iasă din acest cerc vicios.

Va fi pus la îndoială, puterea caracterului și a geneticii.

Să vorbim despre genetică, natura nu este întotdeauna corectă, terenurile sunt variate, am descoperit peste 70 de gene predispozante la obezitate și cu siguranță nu sunt ultimele. Este ca o telenovelă: aproape în fiecare lună, descoperim una nouă.

Există tot felul de ele: gene care acționează asupra poftei de mâncare, altele asupra sațietății, asupra gustului pentru lipide, asupra depozitării lor și chiar asupra locului lor preferat de depozitare (pe stomac sau pe fese). Există, de asemenea, gene care împiedică funcționarea altor gene și fragmente de cromozomi care s-au încurcat (nu știm încă de ce), toate acestea cresc riscul obezității.

Concluzie: Obezitatea nu este inevitabilă, dar nu vom avea toți aceleași facilități pentru a pierde în greutate.

Aveți grijă în majoritatea cazurilor, vom ajunge acolo, dar prin dublarea eforturilor fizice și de alegere pentru o dietă echilibrată.

Cea mai ușoară cale este să te uiți la tatăl său, la mama și la cei patru bunici. Dacă toate sunt sau au avut o greutate normală!), Cauza obezității va fi căutată în altă parte.

Se estimează că un copil are 80% șanse să devină obezi atunci când ambii părinți sunt.

Acest risc este redus la jumătate atunci când este un singur părinte.

Dar este încă 10% dacă mama și tata sunt subțiri: există probabil un bunic sau o bunică care este sau care a fost.

Mergeți împotriva geneticii Nu, dar împotriva obezității Da !

Deoarece majoritatea acestor gene acționează în funcție de mediul lor. Încă aceeași problemă Sedentarism și supraalimentare.

Dacă purtați aceste nenorocite de gene, nu mergeți niciodată, petreceți ore în fața televizorului și mâncați orice, vă puneți de partea dvs. toate șansele de a vă îngrășa. Dar, dacă aveți activitate fizică regulată și o dietă echilibrată, nu vă veți îngrășa.

Nu-ți poți schimba machiajul genetic, dar cu puțină voință îți poți schimba stilul de viață.

Cu cât acționezi mai tânăr, cu atât va fi mai bine !

Feriți-vă de obiceiurile dvs., în majoritatea cazurilor, copiii trăiesc ca noi.

Activitate fizică a primei soluții: înlocuiți căruciorul (dacă mai există) cu un triciclu (există unul cu un baston care permite părintelui să meargă să păstreze controlul în timp ce mica pedală), faceți-l să meargă mai des posibil, învățați-l să înoate și, în funcție de vârstă, înscrie-l la un club sportiv. Toate activitățile sale de agrement ar trebui să fie orientate către cheltuieli fizice. Acest lucru înseamnă, în mod evident, limitarea jocurilor TV și video cât mai mult posibil.

Un copil care se obișnuiește să facă mișcare foarte devreme este foarte probabil să-l păstreze pentru tot restul vieții sale. Într-adevăr, corpul său va cere doza zilnică de activitate fizică și va trebui să-l satisfacă pentru a se simți bine.

Când vine vorba de mâncare, oricare ar fi vârsta celui mic, nu este mai presus de toate să le pui la dietă! Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o puteți face.

Trebuie doar să alungați băuturile zaharate din casă și să puneți în aplicare, dacă nu ați făcut deja, o dietă echilibrată. Și, la fel de esențial este să nu-i oferiți obiceiul de a gusta între mese și să considerați bomboanele și alte dulciuri ca un moment excepțional de sărbătoare.

Obezitatea: modul nostru de viață.

Obezitatea: o chestiune de gene ?

Obezitate: Cum să știi dacă ai aceste gene în tine ?

Obezitate: Pot fi neutralizate genele obezității ?

Obezitate: Cum să te descurci cu un copil ?

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Graalul Suprem încearcă să reducă consumul de produse cu un volum mare de energie (multe calorii într-un gram de alimente), înlocuindu-le cu alimente cu densitate redusă de energie.

Atenție: o dietă trebuie prescrisă de un profesionist, pentru o schimbare lină. Într-adevăr, cel mai dificil nu este să slăbești, ci să obții un echilibru fără să te privezi între o dietă echilibrată care să ofere plăcere și cheltuieli fizice regulate care să fie gestionate în timp.

Câteva sfaturi dietetice simple și nutriționale

Acest sfat va fi bun pentru toată lumea. O regulă a vieții pe care mulți oameni o respectă deja inconștient.

A) Preferăm peștele, carnea slabă, produsele lactate semi-degresate sau degresate și amidonul în mod general.

B) Faceți modificări treptate. Începeți cu modificări minore, luați un singur desert în cantină, înlocuiți un desert dulce cu fructe, reduceți consumul de băuturi alcoolice, unt și cremă fraîche etc.

C) Limitați dimensiunile porțiunilor. Va trebui să facem niște lucrări despre satietate. Să începem să reducem dimensiunea vaselor și să ne bucurăm de ele mâncând încet, să evităm reumplerea. Cu cât consumăm mai puține calorii, cu atât va fi mai ușor să le eliminăm. (ATENȚIE să nu părăsiți masa de foame.)

D) Nu simți că trebuie să-ți termini farfuria ... nici cea a copiilor tăi.

E) Reduceți gustările. Legat de sfatul „C” dacă masa a fost echilibrată și dozată, nu veți dori să gustați ...

Atenție la capcane, cumpărați gustări care sunt prea bogate în grăsimi, cum ar fi batoanele de ciocolată sau produsele de patiserie. Între mese, preferați alimentele mai ușoare, fructele, legumele masticabile sau cerealele fără grăsimi. Dacă aveți pofta, beți un pahar plin de apă sau mestecați gumă. ATENȚIE: Dacă există poftă, masa este deja digerată. Află de ce? Nu trebuie să se întâmple în mod regulat.

F) Umpleți-vă stomacul înainte de mese. Cu douăzeci de minute înainte, mușcați legumele (legume crude), veți simți mai puțin nevoie să vă umpleți stomacul.

G) Ia-ți timp să mănânci. Dacă mănânci prea repede, vei mânca mai mult decât ai nevoie, de ce? Masa ar trebui să dureze între douăzeci și treizeci și cinci de minute, deoarece stomacul are nevoie de timp pentru a-i semnala creierului că este plin. Mâncând prea repede, riști să consumi mai multe calorii decât cere corpul tău. Oferă-i stomacului tău timp să simtă senzația de plenitudine. Mestecați mai mult și faceți o pauză între mese, încercați să nu mâncați în fața televizorului pentru a fi conștienți de ceea ce consumați.

F) Nu uitați de plăcerea de a mânca. Cu ajutorul unui profesionist (Antrenor sau dietetician, medicul dumneavoastră) enumerați preferințele dvs. gastronomice și identificați cel mai puțin caloric și cel mai bogat în vitamine și minerale). Privilegiează-le făcându-te fericit .

Băuturi alcoolice și grăsimi: unele de evitat, altele de evitat !

Totul va depinde de așteptările dvs. în ceea ce privește urgența de a pierde în greutate.

Alcoolul, de exemplu, este tipul de „calorii goale” prin excelență, foarte bogat în calorii și nu va aduce niciun beneficiu sănătății tale.

Lipidele vor depinde de tipul și cantitatea lor.

Cele două familii de substanțe nutritive care trebuie urmărite mai atent atunci când încearcă să slăbească sunt lipide sialcool. Mult mai mult decât carbohidrații, de fapt, grăsimile și băuturile alcoolice oferă o mulțime de calorii într-un volum redus, deoarece densitatea lor de energie este mare.

Acestea contribuie foarte mult la creșterea în greutate, deoarece utilizarea lor de către organism se face cu un randament mai mare decât cel al carbohidraților și proteinelor: un gram de alcool oferă puțin mai mult decât dublul caloriilor utilizabile sau stocabile decât un gram de carbohidrați și un gram de gras de aproape trei ori mai mult.

Cantitatea maximă pentru fiecare individ

Citiți compozițiile

Pentru a slăbi, vă faceți griji cu privire la cantitatea maximă de grăsime pe care o puteți consuma zilnic. Această cantitate poate fi determinată de medicul curant, nutriționistul sau dieteticianul. Ne putem distra atunci fiind atenți: tot ce trebuie să faceți este să aveți o idee aproximativă despre cantitatea de grăsime conținută într-o porție de alimente și să o numărați în jos la sfârșitul zilei. (Atenție: repetăm, unele grăsimi sunt esențiale pentru sănătate)

Băuturi alcoolice (vor ajunge ca grăsimi atunci când sunt digerate)

Alcoolul este transformat în trigliceride care ajută la construirea țesutului adipos, ceea ce justifică luarea în considerare a băuturilor alcoolice în cantitatea recomandată de grăsimi. În medie, un pahar de băutură alcoolică echivalează cu 10 g de grăsime.

Stabiliți obiective rezonabile (Roma nu a fost făcută într-o zi)

Pierderea în greutate și menținerea rezultatelor dvs. este un obiectiv pe termen lung care necesită răbdare, motivație și determinare. Alegeți un obiectiv care vă este la îndemână, cum ar fi să vă simțiți mai bine cu dvs. sau să purtați din nou ceva care vă place în mod special. Luați-l pas cu pas, ținând cont de faptul că, oricât de încet, faceți progrese către obiectivul dvs. Dar nu te descuraja dacă nu ai reușit să slăbești greutatea pe care ai stabilit-o pentru săptămână. Progresul este mai mult sau mai puțin rapid în funcție de persoană și fază; pierderea este de obicei mai rapidă la început, cu ultimele câteva kilograme de multe ori mai greu de pierdut. Și amintiți-vă că chiar și slăbirea modestă susținută are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.