Cum să mănânci mai puțin pentru a slăbi: strategia care o face mai ușoară

pentru
Cum să mănânci mai puțin pentru a slăbi ?

Cum să vă reduceți porțiile fără să vă simțiți foame ?

Cum să mănânci mai puțin fără să te forțezi ?

Aceste întrebări, toate persoanele care au urmat o dietă se pun ...

Iar cei care vor să se angajeze într-o dietă îi prind ...

Și este destul de normal ...

Ne spunem că va fi dificil ...
Ne întrebăm dacă o vom ține pe termen lung ...

Așa cum spun atât de des, cheia unei diete reușite este să poți rezista pe termen lung. .

Nu contează dacă depui eforturi mici sau mari ...
Dacă rămâneți, veți obține rezultatele dorite…. Și chiar mai bine 😉

Dar este adevărat toată lumea, eu mai întâi: nu este ușor să te privezi zilnic, să te miști pentru a merge la sport, să-ți schimbi micile obiceiuri pe care le iubești.

Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?

Astăzi am să vă prezint o strategie pentru a mânca mai puțin ușor.

Această strategie se bazează pe o realitate științifică: sentimentul de sațietate.

Dar ce este ?

Sentimentul de sațietate este absența unui sentiment de foame.

Cu alte cuvinte, este senzația pe care o ai la sfârșitul mesei, când ești plin.

Sistemul tău digestiv trimite următoarele informații sistemului tău nervos: Am mâncat suficient.

Cum funcționează concret ?

Celulele intestinale secretă un hormon numit colecistochinină.

Acest hormon este responsabil pentru senzația de foame și de sațietate.

Deci, acest hormon trimite semnalul către creier pentru a indica faptul că suntem plini.

Cu excepția ... nu este instantaneu.

În medie, semnalul nervos durează aproximativ 20 de minute pentru a ajunge la creier .

Apoi creierul detectează umplerea stomacului și începe procesul de digestie.

Odată ce ți-e foame, hormonul colecistokinină rămâne în sânge.
Deci, nu vă mai este foame câteva ore după masă.

Odată ce nivelul hormonilor din sânge scade, senzația de foame revine.

Între începutul unei mese și senzația de plinătate, avem deci aproximativ 20 de minute în care putem mânca „cât vrei”.

Limita este volumul stomacului 🙂

Înțelegi pericolul ?

În aceste douăzeci de minute, creierul tău nu ține cont de ceea ce mănânci.

Și riscul, dacă ți-e foarte foame când ajungi la masă, este să te chinui timp de douăzeci de minute...

Și nu asta vrei când ești la dietă 😉

Dar apoi, cum să mănânci mai puțin înainte de a avea acest sentiment de sațietate ?

Acesta este scopul articolului de astăzi 😉

Există mai multe moduri de a vă „hack” sistemul nervos pentru a mânca mai puțin fără să vă fie foame.

În acest articol, vom vedea mai multe sfaturi care vă vor permite să mâncați mai puțin și, prin urmare, să vă ajute în dieta dumneavoastră.

Scopul acestor sfaturi este de a putea realiza următoarele:

Stai jos la cină fără să-ți fie foame

La prima vedere pare simplu ...

Dar, în realitate, este mai complicat.

Pentru a vă așeza la masă fără să vă simțiți foame, trebuie să reduceți timpul dintre mese ...
Dar nu este deloc ușor de făcut, dat fiind că mâncăm cu toții la ore definite și reglementate ... și că nu putem schimba asta peste noapte (programul de lucru, cursul, etc ...)

În plus, asta ar duce la mâncarea mai puțin la fiecare masă ... dar la mai multe mese ...

Am văzut mai bine ca o idee 🙂

Nu, tehnica este diferită: scopul este să continuați să mâncați ca înainte, dar ajungeți la masă simțindu-vă mai puțin înfometați .

Iată 3 sfaturi care vă vor permite să atingeți această stare de fapt (de fapt, există multe altele, dar acestea sunt ușor de implementat. Depinde de dvs. să vedeți dacă vă trec alții. Capul odată ce înțelegeți principiul 🙂 ):

Sfatul 1:
Beți unul sau mai multe pahare de apă înainte de masă

Si da, apa are o capacitate de „suprimare a apetitului”.

În plus, ea îți va umple stomacul.

Asa de când știi că vei sta la cină în jumătate de oră, ia în considerare să bei unul sau mai multe pahare cu apă .

Pe lângă efectul său de suprimare a apetitului, apa va ajuta stomacul să se pregătească pentru mâncarea pe care o veți mânca în timpul mesei.

Așadar, apa te va ajuta cu digestia.

Destul de interesant nu ?

Sfatul 2:
Mănâncă un măr cu o jumătate de oră înainte de masă

Cât despre apă, mărul are o proprietate de suprimare a apetitului.

Consumul unui măr vă va crește nivelul de leptină, un hormon care funcționează în sinergie cu colecistochinina pentru a vă face să vă simțiți plini.

Și când nivelul de leptină crește, pofta de mâncare scade.

Asa de, consumul unui măr cu o jumătate de oră înainte de masă vă va permite să mâncați mai puțin în timp ce aveți aceeași senzație de plenitudine .

În plus, mărul este foarte scăzut în calorii (75 calorii în medie) și, prin urmare, nu vă va strica eforturile 🙂

Sfatul 3:
Bea o ceașcă mică de cafea înainte de masă

Ultimul sfat de azi: ceașca de cafea.

Ca și celelalte două, ceașca de cafea are și un inhibitor al apetitului.

Prin urmare, veți ajunge la masă simțindu-vă mai puțin flămând și, prin urmare, veți mânca mai puțin.

Vă sfătuiesc să luați o ceașcă mică de cafea (espresso) cu 30 și 15 minute înainte de masă .

În plus, cafeaua are 0 calorii, deci pentru dieta ta este destul de bună.

Aveți grijă, totuși, să nu exagerați ... Dacă ați luat deja mai multe căni în timpul dimineții, vă sfătuiesc să înlocuiți una dintre ele cu cea dinaintea mesei și să nu mai luați una !

Nu ar trebui să exagerați niciodată cu lucrurile bune, chiar dacă acestea sunt bune pentru dieta dvs. 😉

Gata ... sper că aceste mici sfaturi vă vor ajutaabordează-ți dieta cu mai multă seninătate.

Datorită acestei metode, veți putea să vă reduceți porțiile zilnice fără a avea impresia de a vă priva și fără a vă simți foame.
Și așa poți rămâneți la dieta dvs. pe termen lung 🙂

Deci acum nu mai sunt scuze !

Ți-am pregătit un al doilea articol, în care vom vorbi despre 21 de exerciții cheie de făcut acasă pentru un corp subțire și sculptat.

Aceste exerciții, nu le veți face într-o singură sesiune (ar fi prea lung și prea obositor), le veți distribui pe 3 sesiuni pe săptămână.

3 ședințe în timpul cărora veți exercita mușchii specifici (deoarece scopul este de a adăuga mușchi în locuri strategice, în timp ce pierde grăsime pe tot corpul).

Aceste exerciții, sunt puțin diferite de cele pe care obișnuim să le găsim pe web (și acest lucru nu este degeaba, deoarece majoritatea antrenamentelor de făcut acasă pe care le găsim pe web au un dezavantaj major).

Și cireașa de pe tort: le poți face oriunde, mai ales în vacanță. Ideal pentru păstrarea liniei 😉

Nu vă spun mai multe și vă voi lăsa să vedeți totul pentru voi aici: