Cum să mâncați tot ce doriți în timp ce pierdeți în greutate

Te-ai întrebat vreodată dacă poți slăbi mâncând tot ce vrei? S-ar putea să întâlnești pe cineva care mănâncă multe alimente grase și zaharate, dar are norocul să nu câștige multă greutate. Sau, puteți întâlni, de asemenea, pe cineva care este foarte atent cu ceea ce mănâncă, dar totuși se îngrașă rapid. Vă întrebați dacă formula Calorie In și Calorie Out funcționează și dacă aceeași teorie se aplică la toate nivelurile.

mănânci

Pe de o parte, pierderea în greutate nu este la fel de ușoară ca a mânca mai puțin decât energia pe care o cheltuiți. Hormonii și stilul de viață intră, de asemenea, în joc, precum și genetica. Dacă, de exemplu, aveți o slujbă de birou și urmăriți ce mâncați, vă puteți îngrășa în continuare dacă nu vă exercitați în mod regulat. În plus, chiar dacă faci mișcare multă, dar mănânci mai mult decât cheltuiești, poți totuși să te îngrași. Și dacă ești unul dintre puținii ghinioniști care are hipotiroidism, chiar dacă nu ai poftă de mâncare, te vei îngrășa fără să ai controlul.

Acestea sunt câteva dintre scenariile care îngreunează pierderea în greutate. Dar o afirmație care a devenit foarte controversată este că unii practicanți de sănătate și fitness spun că puteți mânca orice doriți în timp ce pierdeți în greutate. Cum este posibil acest lucru, având în vedere că ți s-a spus întotdeauna să mănânci mai puțin decât energia pe care o folosești?

Dacă încă vă scărpinați din cap peste această afirmație, iată câteva sfaturi pentru a începe. Încercați-le singuri și vedeți diferența în doar o lună:

1. Aveți un program regulat de masă

La fel ca ciclul de somn-veghe, programul dvs. de masă ar trebui să fie, de asemenea, regulat. Se spune că cel mai bun mod de a pierde în greutate este de a menține un program consistent de a mânca în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru se datorează faptului că vă învățați corpul să digere mai bine alimentele și să vă controleze metabolismul. Dacă continuați să schimbați momentul meselor, riscați să dezvoltați hipoglicemie sau hiperglicemie în timpul zilei. Livrarea de truse de masă poate fi modalitatea dvs. de a economisi timp gândindu-vă la rețete și achiziții (există 40 USD reducere la Sun Basket). Așadar, doriți să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge echilibrat cu mesele obișnuite pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Dacă nu sunteți obișnuiți, setați alarma pe telefon pentru a vă reaminti de ora mesei. În timp, vei intra într-o rutină și nu va mai trebui să te bazezi pe alarma ta. Cel mai bine este să mănânci conform semnalelor corpului tău, dar pentru a dezvolta acest lucru trebuie să începi prin a-ți stabili un obicei mai întâi.

2. Mănâncă mai puțin noaptea

Știți zicala: „Mănâncă ca un om sărac la cină, mănânci ca un prinț la prânz și mănânci ca un rege la micul dejun?” Acest lucru este adevărat și astăzi, deoarece cu cât parcurgem mai mult ziua, cu atât este mai puțin eficient metabolismul nostru. Prin urmare, pentru a vă gestiona mai bine greutatea, cel mai bine este să luați un mic dejun mare, un prânz de dimensiuni medii și o cină mică. Reversul este frecvent în rândul multor muncitori, care vin adesea obosiți acasă și doresc o masă mare. Și apoi dimineața, din lipsă de timp și energie, de multe ori trebuie să săriți peste micul dejun.

Dacă doriți să slăbiți, încercați să faceți opusul rutinei zilnice și începeți să mâncați mare la micul dejun și să mâncați mic la cină. Vă puteți pregăti micul dejun cu o seară înainte dacă spuneți că nu aveți timp să mâncați dimineața.

Da, puteți mânca orice doriți în timp ce pierdeți în greutate. Important este să mănânci totul cu măsură și să-ți gestionezi bine hormonii. De asemenea, învață să asculți semnalele corpului tău pentru a evita să mănânci din cauza stresului sau a plictiselii.