Cum să mențineți un metabolism bun?

Știați că metabolismul de bază, care contribuie foarte mult la consumul zilnic de energie, scade cu 2 până la 3% în fiecare deceniu între 20 și 70 de ani? ?

Iată 5 sfaturi de pus în aplicare pentru a limita scăderea metabolismului:

Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii. Prin hrănirea insuficientă a organismului, acestea încetinesc metabolismul. Aveți grijă în special de dietele care oferă mai puțin de 1.300 de calorii pe zi.
Faceți testarea funcției tiroidiene împreună cu medicul dumneavoastră. Această glandă joacă un rol important în menținerea metabolismului de bază. Cele mai afectate sunt femeile de peste 50 de ani.
Includeți în programul dvs. de exerciții fizice, 2 sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână. Masa musculară vă ajută să vă optimizați metabolismul bazal.
Mănâncă proteine la fiecare masă. Veți găsi surse excelente în carne slabă, păsări de curte, pește, nuci, leguminoase și produse lactate. Nevoile persoanelor sedentare sunt de 0,8 g/kg greutate și pot crește la 1,2 g/kg greutate și chiar mai mult la persoanele active. Când sunteți în procesul de slăbire, asigurați-vă că consumați mai mult de 0,8 g/kg.
Masa osoasă contribuie la metabolismul de bază. Așadar, aveți grijă de oasele dvs. consumând produse lactate, legume verde închis, nuci și chiar suplimente de vitamina D în fiecare zi, în special pentru persoanele cu vârsta de peste 50 de ani. Potasiul, magneziul, fosforul, calciul și vitamina D sunt substanțele nutritive pentru a căuta o sănătate osoasă bună.

În concluzie, chiar dacă este dificil să stimulezi metabolismul bazal, poți limita încetinirea acestuia urmând aceste 5 sfaturi și deplasându-te mai mult.

Pentru mai multe informații, obțineți cea mai recentă carte „Stop the Kilos” pentru a învinge creșterea în greutate fără a face diete !