Cum să nu câștigi stomac

Talia îngroșată este ceea ce ne amenință în toți ultimii 40 de ani. Antrenorul din New York, Tracy Anderson, spune că este posibil să se prevină acest fenomen. Ne motivăm și ne urmăm programul !

Tracy Anderson, antrenor de vedete

Tracy Anderson, antrenorul lui Gwyneth Paltrow, Zooey Deschanel, Courteney Cox sau Kristin Davis, nu ezită să promită multe, chiar și un corp perfect dacă îl visezi, cu o singură condiție: să te angajezi să-ți revizuiți farfuria și să vă mișcați o oră, șase zile pe săptămână, de unde și numele metodei sale, Metamorfoză *. Fii sigură, a acceptat să ne ușureze programul draconian! Când doriți „numai” un stomac mai plat și nu aveți greutate de pierdut (sau doar puțin), puteți începe antrenându-vă treizeci de minute pe zi, de trei ori pe săptămână, prin combinarea a cincisprezece minute de dans cardio și cincisprezece minute de antrenament cu greutati. „Într-o lună veți simți deja diferența, dar este doar un început pentru a vă îngriji corpul și sănătatea”, avertizează antrenorul. Antrenamentul regulat ar trebui să devină un mod de viață. »Cele patru precepte ale sale anti-mărgele.

Antrenează-te acasă

Afară poate ploua. Acasă, te poți odihni ușor să transpiri, fie cu un autocar, deoarece „o casă nu poate fi construită fără un arhitect”, fie urmând un program pe DVD. Fii atent, nu se pune problema să stai blocat între pat și dulap, creează un spațiu confortabil pentru tine, cu accesorii la îndemână pentru a practica solo. Da, veți găsi o jumătate de oră în fiecare zi, chiar și cu un program agitat, deoarece doriți să vă atingeți obiectivul, asigură Tracy. Și acest lucru nu este egoist, deoarece cei dragi vor beneficia de bunăstarea ta.

Dansul este distractiv

„Este important să transpiri pentru a elimina toxinele și a arde calorii”, spune Tracy Anderson. Dansul este perfect pentru creșterea activității cardio-respiratorii și obținerea unui număr cât mai mare de mușchi în timp ce te distrezi. Mișcările variate stimulează echilibrul și rezistența miezului, consolidând astfel abdomenele profunde care fac subțierea taliei. Muzica te ajută să durezi mai mult. Favorizați mișcările simple, săriturile, loviturile, legănările și mișcările pieptului prin implicarea brațelor.

Trezește mușchii uitați

Aceasta este baza metodei sale: să lucreze mușchii pe care nu suntem obișnuiți să îi folosim și să îi stimulăm pe ceilalți într-un mod diferit, să-i tonificăm fără să câștigăm volum. În programul ei DVD Abcentric, Tracy Anderson oferă o serie de exerciții diferite la fiecare zece zile, în picioare, întins pe podea sau pe toate patru, pentru a întări abdomenul și structura musculară generală. „Chiar și pentru a-ți slăbi stomacul, nu poți face și repeta același exercițiu mereu. „Cheia succesului: înșirarea repetărilor pentru a obosi corect mușchii, concentrându-vă pe deplin asupra a ceea ce faceți.

A găti

Atitudinea potrivită pentru a redescoperi plăcerea meselor naturale și ușoare? Pregătește-le singur. Pentru dvs. legume organice, aburite, proteine slabe, legume verzi, sosuri ușoare gustoase (oțet de lămâie sau șampanie), supe ... De evitat, bănuim, alimente industrializate, făină albă, dulciuri, fatale pentru grăsimea din burtă ... mic dejun cu două ouă fierte sau fierte, un prânz ușor (pui, curcan, somon) cu o mulțime de verdeață. „Dacă nu ai greutatea de slăbit, poți mânca orice vrei la cină, atâta timp cât faci mișcare”, spune antrenorul. Mâncarea este importantă emoțional. Mănâncă ceea ce îți place, cu moderație, dar fără frustrare. Și nu uitați condimentele. „Scorțișoara sau curcuma ajută digestia și au proprietăți anti-inflamatorii și detoxifiante foarte interesante. „Calmarea lucrurilor pe partea digestivă este o idee bună pentru a evita balonările nedorite.

Exercitiile

Abd'Fab: Să faci abdomene bine contractate fără să tragi de gât.

Broasca știucă. Întins pe spate, picioarele drepte, picioarele încrucișate, mâinile sub gât. Aduceți picioarele înapoi în poziția broască ridicând trunchiul superior, apoi reveniți la poziția inițială: 30 de repetări alternând piciorul de sus.Camionul cu o singură picior. Întins pe spate, picioarele îndreptate, brațele deasupra capului. Aduceți mâinile în părțile laterale ale corpului, ridicând umerii în timp ce ridicați un picior la 90 ° și aduceți celălalt îndoit spre bust. 30 până la 50 de repetări alternative ale piciorului.