Cum să obțineți energie? Cele 10 sfaturi pentru a vă stimula viața de zi cu zi !

Simți că ai rămas fără energie? Pentru a face față unei mici căderi de putere? Nu te panica ! Cu toții avem momente deosebit de intense și obositoare. Cum ai energie în astfel de momente? Cum să vă întoarceți rapid în formă? Iată cele 10 sfaturi ale noastre !

Cum să obțineți energie? Ascultându-te !

Un sfat care poate părea evident, dar uităm uneori: ascultă-te pe tine însuți, ascultă ce îți spune corpul tău ! Este posibil să preveniți lipsa de energie și să o anticipați, urmărind semne de oboseală: somnolență în timpul zilei, stres sever, inflamații care vin și pleacă, dificultăți de concentrare, de exemplu. Prin faptul că veți putea observa aceste semne de oboseală fizică și/sau oboseală mentală, veți fi mai în măsură încetiniți înainte de a fi complet copleșiți. Dacă corpul sau creierul tău nu mai urmează, este simplu: dă-ți o pauză !

Reechilibrează-ți ciclul de somn

Pentru recâștigați rapid energia, reechilibrarea ciclului de somn este crucială. Și da, în perioadele deosebit de aglomerate, tindem să nu dormim suficient, uneori să întâlnim tulburări de somn care afectează calitatea nopților noastre. Este esențial să faceți pace cu somnul și să vă asigurați corpului suficient de odihnă.

A face, adopta un model de somn regulat, culcându-se și ridicându-se mereu în același timp. Dacă luați un pui de somn la mijlocul zilei, acesta ar trebui să dureze 10 - 20 de minute și să fie luat înainte de 16:00, pentru a nu întârzia ciclul. O dietă sănătoasă și liniște sufletească înainte de culcare vă vor ajuta, de asemenea, să aveți nopți bune. !

Spune oprește-te pentru a-ți recâștiga energia

Stresul consumă energie: Ne pune în tensiune toată ziua, face dificil să dormim și uneori chiar să mâncăm corect. Dacă vă întrebați cum să redobândiți energia într-o perioadă de oboseală, învățarea de a vă îmblânzi stresul poate fi o soluție.

Unele obiceiuri bune te pot ajuta: nu lucra în afara programului de lucru, tăia notificările prin e-mail sau tăia telefonul, dă-ți pauze regulate, pe scurt: ai grijă de tine! De ce să nu încercați câteva exerciții de relaxare? Coerența cardiacă sau meditația mindfulness funcționează excelent pentru ameliorarea stresului.

Ai grijă de dieta ta

Mesele ne permit să ne încărcăm bateriile în timpul zilei. Pentru a reveni în formă, a avea grijă de dieta ta este un început bun ! Adoptați un ritm regulat pentru mese și diversificați meniurile: o dietă variată și echilibrată este cheia pentru a avea energie pe tot parcursul zilei. În același timp, rețineți că implică și un stil de viață sănătos buna hidratare: se recomandă să beți 1,5 L de apă pe zi 1 .

Pentru a evita oboseala, pariați pe alimente bogate în zaharuri lente, vitamine, minerale, dar și alimente energizante, precum guarana sau ginseng.

Într-adevăr, aceste două alimente au proprietăți uimitoare: ginsengul ajută la menținerea rezistenței, precum și la o bunăstare mentală și fizică optimă.

Guarana, pe de altă parte, este cunoscută pentru a suprima oboseala. Prin urmare, l-am integrat în formula Berocca ® Boost, o tabletă efervescentă, „pompa noastră”, pe lângă vitaminele B, vitamina C, zinc, magneziu, calciu și cofeină, pentru un impuls rapid *.

* Cofeina ajută la creșterea vigilenței și la îmbunătățirea concentrării.

Gândiți-vă la suplimentele alimentare pentru a reveni în formă

Cum să obțineți energie rapid? Concentrându-ne pe suplimente alimentare, desigur! Acestea sunt sub formă de capsule, pastile, tablete sau pulberi de înghițit și constituie o sursă concentrată de nutrienți.

Acestea completează o dietă variată și echilibrată, pentru a da corpului un pic de impuls. De exemplu, Berocca ® Energie este un supliment anti-oboseală cu o formulă unică. Combină vitaminele B, C, zinc și magneziu, pentru a vă ajuta să vă recâștigați energia mentală și fizică **. Cu o tabletă pe zi, aveți toată energia fizică și mentală pentru a vă înfrunta ziua cu încredere !

**: vitaminele B (cu excepția B9) și C și magneziul contribuie la metabolismul energetic normal; zincul contribuie la funcționarea cognitivă normală.

Schimbă aerul

În timpul zilelor tale, experimentezi accese de oboseală sau „vârfuri” de saturație? Luați în considerare o schimbare de decor: mergeți într-o altă cameră pentru a lucra, luați 5 minute pentru a merge la o cafea pe stradă. Asta e o prostie, dar este un truc bun pentru a te forța să te gândești la altceva, pentru a-ți „curăța mintea”.

La fel, ia un weekend o dată pe lună pentru a te pune în verde poate fi de mare ajutor: mergeți la mare sau la munte, mergeți la explorarea unui oraș pe care încă nu îl cunoașteți. Acordându-vă timp să vă reîncărcați, să vă curățați și să vă relaxați vă va ajuta corpul să elibereze presiunea și să utilizeze mai puțină energie. În plus, expunerea la lumină naturală este deosebit de benefică pentru cei care lucrează într-un mediu întunecat sau pentru cei care sunt expuși continuu la ecrane.

Intră în sport pentru a câștiga forță și energie

Activitatea fizică regulată este o sursă de multe beneficii. Sportul ajută mai ales la ameliorarea stresului, stimulând producția de endorfină și serotonină. Ești mai puțin tensionat, te simți mai puternic și recâștigi energie după fiecare sesiune !

Nu numai că există un efect real asupra corpului (câștigi forță și vitalitate), ci și asupra moralului: atunci când faci mișcare, te simți mai bine în adidași, mai tonifiați, mai în ton cu corpul său. Desigur, pentru fiecare ritm și intensitate: de la yoga la CrossFit, inclusiv Pilates sau drumeții, există multe opțiuni disponibile pentru a vă găsi sportul.