Cum să obțineți încheieturi mai mari ?

Când ești slab, unul dintre lucrurile pe care te poți concentra cu ușurință sunt încheieturile tale. Într-adevăr, este în general cea mai îngustă parte a brațului și, deoarece acestea sunt adesea în câmpul nostru vizual, pot concentra toate complexele de subțire. Prin urmare, este normal să doriți să le întăriți. Cu toate acestea, încheieturile nu conțin niciun mușchi. Deci, nu este mult de făcut, cu excepția obținerii grăsimii și a musculaturii antebrațelor.

Cum să vă întăriți corect antebrațele ?

În general, antebrațele nu au nevoie de un antrenament specific dacă aveți un program complet de antrenament cu greutatea corporală. Într-adevăr, ei tind să se dezvolte în același timp cu ceilalți mușchi, deoarece sunt deseori solicitați în timpul exercițiilor. Dar, uneori, acest lucru nu este suficient. Poate doriți să vă dezvoltați în mod specific mușchii antebrațului. În aceste cazuri, trebuie să practicați exerciții de izolare pentru antebrațe:

Flexiile încheieturii mâinii

Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o bară EZ ușor încărcată. Așezați-vă pe o bancă, cu un picior de fiecare parte și puneți coatele între coapse, astfel încât antebrațele să fie plate pe bancă. Bara ar trebui să fie în mâinile tale, cu palma îndreptată spre tine. Apoi ar trebui să ridicați și să coborâți bara doar folosind mușchii antebrațului. Acest exercițiu se poate face cu mâinile deschise pentru mai multă intensitate. De asemenea, este posibil să utilizați gantere în loc de bară.

Extinderea încheieturii mâinii

Poziția inițială a acestui exercițiu este similară cu cea a buclelor încheieturii mâinii. Cu toate acestea, mâinile tale sunt îndreptate spre tine. Acestea sunt încheieturile care vor acționa pentru ridicarea și coborârea barei sau a ganterei. Prin urmare, este vorba de practicarea unei extensii a încheieturii mâinii astfel încât să funcționeze doar antebrațul.

Faceți antrenament cu greutăți pentru un corp armonios

După cum sa menționat mai sus, construirea antebrațelor se poate face automat dacă practicați un program complet de antrenament cu greutăți. Aceasta este soluția pentru care ar trebui să optați mai întâi. Într-adevăr, doar construirea antebrațelor nu este foarte logică și poate să nu dea un rezultat foarte armonios. Mai bine practicați antrenamentul cu greutăți pentru a vă dezvolta toți mușchii în același timp. Veți obține un corp mai estetic, îmbunătățind în același timp creșterea în greutate.

Chiar și pentru antebrațe, trebuie să mănânci !

Dacă scopul tău este să obții antebrațe mai mari, problema va fi aceeași ca și când ai vrea să construiești orice parte a anatomiei tale: va trebui să mănânci mai mult. Deoarece, excesul de calorii vă va permite să începeți să construiți masa musculară. Antrenamentul de forță nu este totul, dieta este, de asemenea, o parte importantă a creșterii musculare. De asemenea, trebuie să vă odihniți suficient pentru a vă permite corpului să se repare și să construiască fibre musculare.

Cum să obțineți aderență ?

În cele din urmă, dacă vrei să câștigi forță în mâinile tale pentru a avea o aderență mai bună, iată câteva soluții. Primul este similar cu sfaturile de mai sus: exersați antrenamentul cu greutăți. Într-adevăr, simplul fapt de a ridica o bară grea sau de a practica trageri vă permite deja să vă consolidați aderența.

De asemenea, puteți cumpăra un gripper. Acest dispozitiv mic este special conceput pentru a crește puterea degetelor, mâinii și antebrațului. În cele din urmă, puteți practica un alt sport decât antrenamentul cu greutăți, care necesită multă muncă pe mâini. Acesta este cazul cu alpinismul, de exemplu, care pune mult stres pe prindere, mai ales atunci când trebuie să vă suspendați de o strângere cu forța mâinii singur. Acesta este genul de exercițiu pe care îl puteți face cu o bară de tragere, agățându-vă cu o singură mână pentru a ține cât mai mult timp posibil.

Comentarii

De Gael

Prin definiție, încheietura mâinii este o articulație, deci os, cartilaj și tendoane. Imposibil să le îngrașăm.

De Domingo

Este un fapt, încheietura mâinii nu va crește. În plus, nu am văzut nicio diferență între înainte și acum și totuși am câștigat destul de multe kilograme. În cel mai rău caz, poate, luând multă grăsime, încheieturile se estompează, dar, din punct de vedere estetic, încă nu este grozav.

De Enzo

Chiar dacă încheieturile mâinii nu pot construi cu adevărat mușchi, totuși îți poți întări antebrațele și mușchii din mâini. Este deja asta.

De Angelina

Ferește-te de oricine are încheieturi subțiri. Aceste articulații sunt foarte stresate în viața de zi cu zi și în culturism. Cu toate acestea, există exerciții care sunt mai periculoase decât altele. Vă sfătuiesc să utilizați bara EZ pentru bucle, de exemplu, deoarece unghiul încheieturilor este mai confortabil.

De Elrik

Ceea ce mă interesează este să nu mi se strângă mâinile de fiecare dată când mi se servesc. Este umilitor. Am cumpărat deja mansete pentru a-mi întări antebrațele, dar nu este suficient. Voi încerca să fac și flotări.

De Sam

Personal, nu fac nimic special pentru încheieturi sau antebrațe, mi se pare deja greu să port gantere și să le ridic. La sfârșitul săptămânii, nu mai am putere în antebrațe, așa că aș putea, la fel de bine, să evit să adaug mai multe, poate că mă poate încetini în progres.

De Lisa

Și eu, când fac sport, antebrațele mele se obosesc repede și îmi este greu să termin exercițiile din cauza asta.

De Nathys

Ar trebui să vă schimbați programul, apoi să faceți unul cu exerciții care folosesc mai puțin brațele. De exemplu, în locul ghemuitului calic, faceți ghemuitul normal, evitând să vă strângeți antebrațele. Pentru ridicări de picioare, mai degrabă decât agățat de un bar, faceți-le pe podea etc.

De Malcolm

Nu este o prostie. Pentru că adesea vedem începători în culturism limitați de antebrațele lor prea slabe. Îi împiedică să-și construiască brațele și spatele, chiar și picioarele! Deci, trebuie să strângeți antebrațele, dar nici prea mult. Și mai presus de toate trebuie să-i lași să se odihnească, altfel nu vei ajunge nicăieri.