CUM SE OBȚINE UN Pachet DE ȘASE ?

Cum să obțineți un pachet de șase: dieta și exercițiile care construiesc abs. Aici este bootcamp-ul tău de vară .

obțineți

Două adevăruri importante: în primul rând, inima ta este concepută să stea dreaptă, să nu se lase înainte și înapoi; în al doilea rând, toată lumea are un pachet de șase, este doar îngropat sub intestin.

Și vă vom spune un mic secret: pachetul de șase este format din mai mulți mușchi, care sunt esențiali pentru dezvoltarea abdominalelor. Deci este nevoie de mai mult de un exercițiu pentru a obține rezultate. Unele dintre cele mai bune șase pachete pe care le-am văzut în săli de sport sunt purtate de cei care nu au avut o singură criză în viața lor.

Răspunsul, pe scurt, este că stațiile au o arsură foarte scăzută de calorii. Concentrați-vă asupra nutriției și obțineți acele mișcări compuse grozave care vă vor oferi acel aspect Baywatch cu șase pachete.

Iată cum puteți schimba ședința tradițională pentru mișcările dovedite pentru a livra acel pachet de șase.

Dieta Six Pack

Din păcate, oricât de mult ar dori să creadă participanții dedicați clasei Abs Blast, nu se poate topi grăsimea în anumite zone. Când arzi calorii, corpul tău găsește combustibil peste tot. Și îmi pare rău, corpurile bărbaților aleg să stocheze această energie suplimentară în jurul mijlocului. Chiar acolo unde ar trebui să fie pachetul de șase .

De aceea, dacă doriți să ardeți grăsimi și să arătați lumii abs-urile dvs., o alimentație bună este la fel de importantă ca exercițiile fizice. Abs sunt făcute în bucătărie pentru un motiv. S-ar putea să aveți cele mai bune abdominale din lumea fitnessului, dar dacă sunt acoperite de un strat de grăsime, nimeni nu va ști.

Ce este atunci în frigider ?

Nu credem în dietă, deoarece ceva ce începi este prin definiție ceva ce te oprești. Este mult mai bine să încorporezi alegeri sănătoase în stilul tău de viață actual. Redu consumul de alcool. Bea mai multă apă. Mănâncă porții mai mici, mai des.

O zi simplă ar putea arăta astfel: mai întâi ouă amestecate, un shake de proteine ​​la jumătatea dimineții, somon la cuptor și o salată de cartofi dulci la prânz, o gustare de după-amiază, și (în timpul verii), pui și porumb la grătar pentru cină un pahar de vin.

Nu pare prea pedepsitor acum, nu-i așa? ?

Șase antrenamente pentru arderea grăsimilor

Cea mai eficientă dietă este una care se concentrează pe antrenamentele totale ale corpului, care ard cât mai multe calorii - și cât mai multe grăsimi - în cât mai puțin timp posibil.

Este important ca exercițiile pe care le alegeți să lucreze pe nucleul dvs. - zona de deasupra șoldurilor și dedesubtul pectorilor - așa că atunci când grăsimea începe să se disipeze, încep să apară abs puternice. Dar, de asemenea, că exercițiile pe care le alegeți impun mușchi mai mari (și, prin urmare, mai intensivi în calorii) în același timp.

Vă recomandăm să încorporați un program serios de alergare în programul dvs. Sprinturile de intervale sunt o modalitate fantastică de a arde grăsimile. Urmăriți perioade scurte de odihnă și explozii intense de intensitate ridicată. Gândiți-vă la modul în care traficul start-stop utilizează cel mai mult combustibil Aceeași ofertă aici.

Pentru a merge mai departe - cu cât motorul este mai mare, cu atât arsura este mai severă. Prin urmare, antrenamentul de forță este crucial. Un program de rezistență bine conceput ajută la crearea unui „efect de cuptor” și vă permite să ardeți calorii până la 24 de ore. Aici vrei să fii.

Circuitul cu șase pachete

Pentru aceste exerciții de întărire a corpului centrate pe miez, veți avea nevoie de o bară de tracțiune, un ceainic (o ganteră sau altă greutate va servi ca înlocuitor) și spațiu la sol. Luați 30 de secunde de odihnă între fiecare mișcare și două minute între circuite .

Scopul de a face circuitul de cinci ori, de trei ori pe săptămână. Nu poti sa faci asta ? Apoi completați cât mai mult posibil și pregătiți-vă. Orice transpirație este mai bună decât nimic.

Capul ridicat
Rep.: 4-6
Cu brațele puțin mai late decât lățimea umerilor, țineți bara cu o mână. Cu o lovitură moartă - brațele complet întinse - trageți-vă în sus până când bărbia este deasupra barei. Pauză, apoi coboară-te încet până te întorci într-un punct mort. Dacă brațele nu sunt drepte, înșeli.

De ce funcționează: tragerile vizează mușchii mari ai spatelui și brațului, ceea ce crește arderea caloriilor. Dar prin angajarea nucleului dvs. pentru a vă menține corpul blocat în poziție, vă lucrați și cu abdomenul.

Sfaturi de la vestiarul de fitness: prin angajarea inimii, corpul tău rămâne plăcut și ferm și evită toate acele mișcări de balansare nedorite care te obosesc inutil.

Aveți probleme la finalizarea repetițiilor? Nu te opri. Săriți în poziția de sus a mișcării și coborâți-vă încet cât mai încet posibil.

Placa Spiderman
Repetări: 10-12 (pe fiecare parte)
Așezați-vă într-o poziție de împingere, cu antebrațele plane pe podea direct sub umeri și cu greutatea sprijinită pe degetele de la picioare. Cuplați nucleul pentru a vă menține trunchiul plat - ar trebui să existe o linie dreaptă între umeri și tocuri.

Aduceți încet un genunchi spre cot pe aceeași parte a corpului, folosind nucleul pentru a vă împiedica răsucirea trunchiului. Reveniți la poziția de pornire și repetați de cealaltă parte. Obține numele?

De ce funcționează: studiile arată că scândurile standard sunt o mișcare de bază bună. Această variație este o mișcare de bază excelentă. Vă menține ritmul cardiac ridicat pentru a crește arderea grăsimilor și vă lucrează oblic - acei mușchi de pe ambele părți ale ambalajului dvs.

Sfaturi de la Vestiaire de la Forme: Aceasta nu este o cursă. Păstrați mișcarea controlată pentru a crește tensiunea de-a lungul nucleului și a angaja mai mulți mușchi. Și mai mult mușchi înseamnă un pachet de șase mai definit. Frumusețea plăcii este cantitatea de progresie pe care o puteți adăuga la cel mai puternic și mai potrivit ", adaugă Gaffney. Placa Spiderman se află în partea de sus a acestor progresii cu o forță incredibilă lucrată prin nucleu.

Degete de la picioare la bar
Rep.: 4-6
Țineți bara cu o mână. Ține-ți brațele drepte și cuplează-ți abdomenele pentru a-ți ridica picioarele până când ating bara. Coborâți-le cât mai încet posibil.

De ce funcționează: picioarele tale nu merg nicăieri fără ca mușchii nucleului să-și susțină greutatea. După cum confirmă senzația de arsură din abdomenul inferior. De asemenea, mișcarea recrutează mușchii mari ai spatelui care ard grăsimi, pentru a ajuta la incendierea anvelopei de rezervă.

Sfaturi de la Vestiaire de la Forme: este tentant să se balanseze. Nu. Veniți într-un punct mort între fiecare reprezentant pentru a profita din plin de construirea a șase pachete. Totul depinde de lungimea pârghiei. Puneți acele picioare drept pentru a da inimii o arsură adecvată.

Goblet Squat
Reps: 10-12
Țineți un kettlebell - folosiți orice greutate cu care vă simțiți confortabil și măriți-o data viitoare, dacă vi se pare ușor - de mânerul cu coatele pe laturi, astfel încât greutatea să stea pe piept.

Ghemuiți-vă în jos, țineți pieptul umflat și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Reveniți în picioare.

De ce funcționează: la fel ca o ghemuit cu bara, această mișcare completă a corpului funcționează toate grupele musculare, pentru a maximiza calorii și arderea grăsimilor. Spre deosebire de o ghemuit cu bara, încărcarea greutății în față pune mai multă sarcină pe nucleu, care trebuie să funcționeze pentru a vă menține în poziție verticală.

Sfat pentru vestiar: Când reveniți în picioare, concentrați-vă greutatea pe tocuri, împingându-le în jos pentru mai multă putere și un echilibru mai bun.

Ștergător suspendat
Rep.: 4-6
Țineți-vă de bara de susținere cu o mână și ridicați picioarele până când picioarele sunt chiar deasupra barei. Menținându-le împreună, coborâți picioarele într-o parte de 90 de grade.

Reveniți la poziția înaltă și repetați de cealaltă parte. Aceștia sunt doi reprezentanți.

De ce funcționează: această mișcare brutală vă menține inima energizată pe tot parcursul și îl face să funcționeze în direcții diferite, să recruteze mai mulți mușchi care formează șase pachete. Acest lucru face ca corpul să se miște într-o mișcare transversală. Aceasta nu este o mișcare obișnuită, așa că inima ta - cu excepția cazului în care este foarte puternică - va avea cu adevărat dificultăți în a suporta acest lucru.

Sfaturi de la vestiarul de fitness: Prea greu? Țineți-vă de bara și întoarceți șoldurile într-o parte, păstrând partea superioară a corpului cu fața în față. Îndoiți genunchii și ridicați-i până la piept.

Când puteți efectua cu ușurință 10 repetări, sunteți gata pentru afacerea reală.

Ținând plat
Repetări: 6-8
Intindeți-vă pe spate, cu brațele laterale și picioarele drepte. Ținându-le ambele drepte, ridică-ți călcâiele și mâinile de pe sol și ține-le timp de 15 secunde.

De ce funcționează: Aceasta este o mișcare aparent inofensivă care acționează fiecare mușchi de bază. Toate gimnastele au șase haite supraomenești. Toți sportivii fac capturi plate.

Dacă lovești 60 de secunde, inima îți arde. Din nou, exercițiul poate fi un progres