Cum să rămâi în formă ca senior ?

Consumul unei diete echilibrate și exercițiile fizice în mod regulat sunt cele mai bune modalități de a rămâne în formă în vârstă. Sportul și nutriția sunt esențiale pentru a vă extinde speranța de viață și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate .

Buna sănătate a persoanelor în vârstă depinde de sport

Pentru cei care se întreabă cum să îmbătrânească bine sau cum să încetinească cât mai mult posibil efectele îmbătrânirii, răspunsul este simplu: practicați cel puțin o jumătate de oră de sport în fiecare zi a săptămânii, așa cum recomandă Ministerul Sănătății. Aceste 30 de minute zilnice pot fi făcute simultan sau în trepte de 10/15 minute în diferite momente ale zilei, în funcție de starea de sănătate a persoanei.

Exercițiul fizic este bineînțeles benefic pentru organism la orice vârstă, dar beneficiile sale sunt și mai mari atunci când depășești 50 sau 60 de ani, deoarece această perioadă a vieții este marcată de schimbări metabolice importante: mușchii tind să se atrofieze, oasele să piardă densitatea, iar arterele să se îngusteze. Un fenomen care, la rândul său, determină apariția tulburărilor legate de vârstă sau care măresc frecvența anumitor boli la vârstnici, cum ar fi osteoporoza, diabetul și anumite tipuri de cancer.

În acest context, practicarea unui sport pentru seniori este bună pentru sănătate, deoarece este dovedit științific că ajută la prevenirea apariției unei multitudini de boli (în special cardiovasculare), și astfel la reducerea mortalității pe termen scurt și mediu. Studii din ce în ce mai recente sugerează, de asemenea, că sportul poate preveni boala Alzheimer și poate lupta mai larg împotriva declinului cognitiv și a pierderii memoriei.

Cu toate acestea, toate sporturile nu sunt neapărat compatibile cu bătrânețea, unele activități fiind mai recomandate, cum ar fi mersul pe jos și înotul, de exemplu.

De ce alimentația sănătoasă este esențială

A avea o alimentație echilibrată pentru un senior este la fel de esențial pentru a limita riscul de a contracta o boală legată de vârstă. Într-adevăr, menținerea unei sănătăți bune dincolo de vârsta de 50 de ani depinde în principal de capacitatea de a menține echilibrul între aporturile de energie care sunt extrase din alimente și cheltuielile făcute în fiecare zi prin sport.

Principalele recomandări în materie de nutriție sunt să consumați cel puțin 5 fructe sau legume și 3 produse lactate pe zi, să consumați amidon din cereale, precum și pește în loc de carne grasă, pentru a limita cât mai mult consumul de sare și materiale., și să se hidrateze abundent în timpul și în afara meselor.

Cerințele nutriționale zilnice sunt specifice fiecărui individ și variază în timp. Conform statisticilor oficiale, cerințele minime sunt de 2.000 kcal/zi pentru un bărbat în vârstă și de 1.800 kcal/zi pentru o femeie în vârstă. În plus, o dietă echilibrată implică, de asemenea, ritmul de a lua mese cu 3 sau 4 gustări pe zi, de preferință. Este, de asemenea, de preferat, pentru un senior, să nu utilizați suplimente alimentare, cu excepția cazului în care recomandarea medicului curant într-un caz foarte specific.

Respectarea acestor recomandări este crucială pentru a vă menține formularul atunci când sunteți senior; nu doar din punct de vedere fizic sau muscular, ci și din punct de vedere mental. Într-adevăr, sănătatea mintală este afectată de îmbătrânire în același mod ca și sănătatea corporală și poate fi păstrată dacă regulile menționate mai sus sunt respectate.