Cum să reechilibrezi alimentele pentru a pierde în greutate: 15 sfaturi pentru un program eficient de dietă


Reechilibrarea alimentelor pentru a slăbi este Soluția pe care oricine dorește să slăbească definitiv, ar trebui să o ia în considerare. Desigur, nu veți reuși să slăbiți rapid ca și în cazul unei diete rapide sau a unei diete exprese, dar acest program de dietă vă va asigura că nu vă recâștigați kilogramele pierdute. Meniurile și mesele echilibrate vă permit să slăbiți fără să vă privați, ci mâncând în mod rezonabil. Fără alte întrebări, descoperiți toate sfaturile noastre care vă vor ajuta să vă realizați planul de dietă pentru pierderea în greutate de durată.

De unde să începeți reechilibrarea dietetică pentru a pierde în greutate ?

Știți asta imediat, nu vă puteți schimba planul alimentar cu valul unei baghete magice. Primul pas pentru a vă reechilibra dieta cu succes este să vă dați seama că va dura timp.

Dacă vrei să slăbești 10 kilograme într-o lună, mergi pe drumul tău sau schimbă-ți viziunea pentru o slăbiciune durabilă și pe termen lung. Reechilibrarea alimentelor și pierderea în greutate se reunesc atunci când aveți un minim de răbdare. Când te gândești la asta, creșterea în greutate nu se întâmplă niciodată peste noapte. Veți putea face bilanț după 6 luni și cu siguranță veți fi mulțumiți.

A incepe, Prin urmare, va trebui să învățați să vă schimbați obiceiurile proaste unul după altul și să nu încercați să vă schimbați planul alimentar în bloc. Adoptați sfaturile pe care vi le prezentăm mai jos, rând pe rând, săptămână după săptămână, va fi cel mai bun mod de a pierde în greutate fără să simțiți durere sau frustrare.

Cum se distribuie aportul de calorii ?

Reechilibrarea alimentelor pentru a pierde în greutate nu necesită numărarea caloriilor una câte una, așa cum poate fi cazul unei diete de 1000 de calorii, de exemplu. Este vorba, în principal, de potrivirea aportului de calorii cu consumul de energie. Pentru o mare parte dintre noi, cheltuielile de energie sunt de dimineață până după-amiază, deci este vorba despre un mic dejun sănătos și plin de mâncare și un prânz bun. Cina ar trebui să fie mai ușoară, deoarece cheltuiți mai puțină energie seara și noaptea. De multe ori, oamenii care doresc să slăbească nu își dau seama că mănâncă prea mult noaptea și asta îi împiedică să slăbească. Citiți acest articol pentru a ști ce să mâncați noaptea pentru a slăbi.

a rezuma, trebuie să mănânci mai bine dimineața și la prânz și mai puțin seara. Pentru persoanele care lucrează noaptea, este evident necesar să se adapteze planul alimentar la orele de activitate.

Trebuie organizată o reechilibrare a alimentelor

Pentru a vă reechilibra cu succes dieta pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil, este recomandabil să stabiliți din timp meniurile dietetice. Acest sfat vă va împiedica să vă abateți. Este cam plictisitor, dar nu ai nimic degeaba, trebuie să știi să fii puțin riguros. Făcând acest lucru, vei reuși să mănânci echilibrat, vei economisi timp pentru că vei fi ceea ce vei găti, vei economisi bani pentru că nu te dispersezi în timpul cumpărăturilor.

Reducerea consumului de zahăr: o problemă majoră

Zahărul este inamicul numărul 1 al slăbirii. O reechilibrare a alimentelor vă va cere să o reduceți la minimul strict dacă doriți să slăbiți rapid. Puteți înlocui zahărul cu sirop de agave sau din stevia.

În mod ideal, învățați puțin câte puțin detașează-te de gustul dulce. În general, singurul zahăr pe care ar trebui să-l permiți este zahărul găsit în alimentele naturale. Fructele care slăbesc ar trebui, prin urmare, să devină sursa preferată de zahăr. Dacă este posibil, îndepărtați zahărul pudră și cocoloaș sau limitați cu adevărat consumul în ocazii excepționale, cum ar fi atunci când preparați un desert cu conținut scăzut de calorii, de exemplu.

Ce alimente ar trebui să alegeți pentru o reechilibrare eficientă a alimentelor ?

Pentru a reuși în reechilibrarea alimentelor, trebuie să tindem către o dietă vegetariană. Aceasta înseamnă că prioritizăm legumele de slăbit cât mai mult posibil. Acestea trebuie să fie pilonul principal al dietei noastre și pot fi consumate în cantități mari fără ca bilanțul caloric să explodeze.

De asemenea, puteți mânca carne, dar nu ar trebui să devină niciodată partea principală a mesei. Alegeți carnea slabă, care are mult mai puține calorii.

Aveți grijă, totuși, cu alimentele cu amidon, care sunt necesare, dar în proporții rezonabile. Alegeți carbohidrați complecși (pâine integrală, quinoa, orez brun, paste integrale etc.)

Cu un meniu echilibrat a pierde in greutate, trebuie să ai pe farfurie:

  • 50% legume
  • 25% alimente cu amidon
  • 25% OPV (carne, pește, ou)

lactate sunt relativ bogate, deci preferă laptele semidegresat, 0% iaurt sau 0% brânză de vaci. A portia la micul dejun este suficienta, nu este neapărat necesar să-l luați din nou la prânz și este mai degrabă contraindicat să-l consumați la cină.

Puteți lua o fructe diferite la fiecare masă.

pierde

Ce program să alegeți pentru o reechilibrare completă a alimentelor ?

Dacă sunteți în căutarea unui program complet de reechilibrare a dietei pentru o slăbire sănătoasă și durabilă, vă recomandăm metoda APM. Este o metodă 100% personalizată care oferă un program complet, precis și ușor de urmărit pentru a pierde numărul de kilograme dorit. Faceți clic aici pentru a descoperi testul nostru complet al metodei APM

Înlocuiți sarea cu condimente

Din punct de vedere cultural, reflexul nostru de a îmbunătăți puțin gustul mâncărurilor este să adăugăm sare. Unii îl abuzează, ceea ce promovează retenția de apă, bolile cardiovasculare ... Sarea nu este necesară pentru dieta noastră. Pentru o bună reechilibrare a alimentelor, trebuie să încercați să faceți fără aceasta, ceea ce vă va permite să îndepărtați celulita de pe coapse sau de pe fese sau să vă mulțumiți cu un mic ciupit din când în când, dar fără a avea mâna grea.

Daca vrei dă puțină aromă bucătăriei tale, au reflexul de a condimenta cu condimente (ardei, ardei iute, chimen etc.) sau aromatice (cimbru, rozmarin ...). Acestea sunt mult mai sănătoase decât sarea și sunt mult mai potrivite unei diete pentru a slăbi.

Reechilibrarea alimentelor se face și prin metoda de gătit

Nu doar alimentele contează atunci când îți reechilibrezi dieta de slăbit, modul în care le gătești este la fel de important. În mod tradițional, bucătăria franceză este bogată și adesea bazată pe unt. Prin urmare, va trebui să limităm acest mod de gătit și favorizați gătitul în apă, la foc mic sau la grătar. Sunt mult mai puține grăsimi, ceea ce vă va ajuta să slăbiți rapid. Cu puțină imaginație și echipament, puteți mânca ușor echilibrat: aburind, în folie, la cuptor, pe un piedestal, într-o tigaie cu puțină apă sau o picătură de ulei de măsline, la bain-marie, la cuptorul cu microunde. Ce trebuie să faceți este să evitați cât mai mult alimentele prăjite și să gătiți cu unt.

Nevoia de reechilibrare a alimentelor în termeni de grăsimi

Este aproape imposibil să mănânci sau să gătești fără grăsimi, totuși este necesar să alegi grăsimile potrivite pentru a nu te îngrăsa. Mai simplu spus, reechilibrarea alimentelor trebuie să rimeze mai degrabă cu grăsimi vegetale decât cu grăsimi animale, dacă doriți să slăbiți definitiv. Untul și smântâna sunt mult prea bogate și mult prea prezente în dieta noastră actuală, deci ar trebui consumate cel puțin. Dintre grăsimile vegetale, acesta este cel care trebuie utilizat mai întâi: ulei de măsline, ulei de susan și ulei de semințe de in, acestea fiind bogate în omega 3, care este excelent pentru sănătate și slăbire.

Meniu tipic pentru dietă pentru a pierde în greutate cu o reechilibrare a alimentelor

Mic dejun

  • 1 băutură fierbinte (ceai, ceai de plante, cafea fără zahăr)
  • 30 g fulgi de ovăz, cereale sau 2 felii de pâine integrală ușor untată
  • 10 cl lapte semidegresat sau 1 borcan individual de brânză de vaci sau iaurt 0%
  • 1 fruct

Masa de pranz

  • 1 carne sau 1 pește slab
  • legume
  • alimente cu amidon
  • 1 fruct

Luând cina

  • legume nelimitate: salată, supă de slăbit sau 1 porție de leguminoase precum linte, mazăre despicată sau naut
  • 1 felie de pâine integrală
  • 1 fruct

Uităm de mâncărurile și mâncărurile industriale

Poate că acesta nu este punctul tău forte, dar va trebui să înveți să gătești minim dacă vrei să slăbești datorită reechilibrării alimentelor. Este într-adevăr recomandabil să limitați cât mai mult vasele sau alimentele industriale care conțin o cantitate astronomică de zahăr. Zahărul are o puternică putere de dependență și este o armă pe care comercianții o folosesc de mult timp pentru a-și fideliza și a vă încuraja să cumpărați înapoi produsele lor. Pe de altă parte, acestea sunt deseori bogate în sare (chipsuri, pizza etc.) și nu sunt foarte hrănitoare. Puteți găti rapid și bine, pentru a mânca echilibrat prin limitarea aditivilor de tot felul.

Trebuie să te distrezi

Reechilibrarea dietei pentru a pierde în greutate nu înseamnă să mergi la o dietă drastică în care te privești de tot timpul. Dimpotrivă, va trebui să vă autorizați un mic tratament pe săptămână dar nu mai mult. Aspectul psihologic este foarte important atunci când vrei să slăbești, deci este esențial să faci parte dintr-o dinamică pozitivă în care nu te restricționezi permanent. Asta nu înseamnă că trebuie să îți permiți să termini un pachet de bomboane seara, dar să ai acest ritual rezonabil de a te răsfăța la un anumit moment al săptămânii. Poate fi fie un aperitiv ușor pentru a sărbători weekendul, o patiserie când treci pe lângă brutăria preferată, câteva felii de cârnați dacă ești pasionat de mezeluri ... Important este o dată pe săptămână, nu mai mult.

Este esențial să aveți un program de mâncare ritmată

Ați înțeles că o reechilibrare a alimentelor necesită un minimum de disciplină și asta înseamnă să aveți o dietă ciclică și planificată. Înseamnă pur și simplu că nu trebuie să omiteți mesele (în special micul dejun) și că este la modă să mâncați la orele stabilite. Un stil de viață sănătos necesită ritualizarea anumitor acțiuni de zi cu zi. Acest lucru necesită un efort la început, devine un reflex la sfârșit.

Reduceți ușor porțiunile

Va trebui să învățați să nu reumpleți sau să nu transplantați în mod constant în vas, astfel încât reechilibrarea alimentelor dvs. să fie eficientă. Pentru a slăbi mai ușor, este ușor să reduceți cantitățile prin simpla reducere a dimensiunii plăcii. Poate părea ridicol, dar senzația de sațietate nu se face doar cu gura, ci și cu ochii. O farfurie mică și plină va fi un fel de trompe l'oeil pentru creierul nostru. De asemenea, nu vă lăsați tigaia sau vesela în mijlocul mesei, serviți-vă o porție și transferați restul într-un tupperware.

Stimulați sațietatea

Reechilibrarea pentru a pierde în greutate necesită timp pentru a mânca pentru a realiza că mâncarea este un moment important al zilei și că nu trebuie neglijat. Luând timp să mănânci, stimulezi sățietatea, astfel vei putea pierde în greutate fără să îți fie foame.

Pe de altă parte, cel mai bine este să nu tăiați bucăți prea mici, acest lucru va forța mestecarea și, prin urmare, secreția hormonilor de sațietate. De fapt, mestecarea bine a alimentelor generează multă salivă și redă informația către creier că corpul nostru este plin.

Dacă ți-e foame între 2 mese, optează pentru o gustare sănătoasă: bastoane de legume crude (morcovi, castraveți etc.) sau 1 fruct.

Cum să vă gestionați reechilibrarea alimentelor atunci când mâncați afară ?

Este necesar să distingem 2 situații. Cei cărora li se întâmplă ocazional și cei pentru care este zilnic datorită activității profesionale.

Ți se întâmplă ocazional

La fel ca mulți oameni, din când în când primești invitații la restaurante, mese de ziua de naștere sau petreceri. Prin urmare, va trebui să învățați să gestionați aceste momente, astfel încât reechilibrarea alimentelor dvs. să nu fie stricată. Pentru aceasta, puteți considera că o masă în afară este răsfățul dvs. pentru săptămână, caz în care nu vă mai permiteți micile produse de patiserie sau înghețata de plăcere pe care vi le oferiți în mod normal săptămânal.

Cealaltă soluție este să mănânci de toate, dar în cantități foarte limitate. Pentru ca reechilibrarea alimentelor dvs. să aibă succes, o veți compensa seara sau a doua zi mâncând mai multe legume și puțin mai puțin amidon și OPV (carne, pește, ou).

Ți se întâmplă zilnic

Dacă mănânci la locul de muncă, atunci nu te lăsa tentat de alimente prea grase sau cu zahăr (pizza ...) și favorizează peștele și legumele. Deoarece bucătăria cantinelor companiei nu este întotdeauna echilibrată, atunci faceți-vă cu un fel principal și o bucată de fructe pentru desert. Evitați să luați un starter sau produse lactate. Dacă alegerea dvs. este prea limitată, este posibil să puteți mânca în altă parte sau să vă aduceți propriile mese echilibrate.

A concluziona, trebuie să recunoaștem că, în interiorul nostru, știm în general ce este bine pentru sănătatea noastră și subțire. După o reechilibrare a alimentelor pentru a pierde în greutate este mai presus de toate o chestiune de voință. Nu vă descurajați dacă doriți să schimbați obiceiuri prea drastice proaste dobândite de ani de zile. Prin urmare, trebuie să mergem treptat, pas cu pas, oferindu-ne un obiectiv realist și evitând greșeala comună de a te restricționa prea mult. În ceea ce privește pierderea în greutate, este important să nu vă cântăriți în fiecare zi, după câteva luni veți vedea că această metodă este eficientă. Acest plan alimentar nu este brutal, deci este mai ușor din punct de vedere psihologic să îl accepți și asta te va face să slăbești. În cele din urmă, nu vă descurajați, pierderea în greutate va stagna, fără îndoială, la un moment dat, dar igiena alimentară bună și timpul vă vor îngriji ultimele kilograme în plus.