Cum să reîncepeți la s; Antrenează-te să slăbești Ndjanga

Cum să începeți din nou antrenamentul pentru slăbit ? Actualizat la 2 mai 2019 de Kathya

Aseară, în drum spre casă, am dat de unul dintre vechii mei prieteni, pe care nu-l mai văzusem de câteva luni. În timpul discuției noastre, ea mi-a spus clar că îi plăcea foarte mult corpul în timpul în care practica sport, dar a trebuit să se oprească din antrenamente din diferite motive.

Așadar, ea căuta din nou motivația pentru a începe să se antreneze din nou pentru a slăbi și a-și recâștiga vechiul corp. Cred că dacă citești articolul următor este pentru că te afli în aceeași situație. Fără mai multă întârziere, vă spun ce am împărtășit prietenului meu pentru a o convinge să înceapă să se antreneze din nou.

Cum să reîncepeți antrenamentul pentru a slăbi ? Trebuie să fii concentrat și să vrei cu adevărat să vezi lucrurile schimbându-se în viața ta. Primul pas este să creați o listă a obiectivelor pe care doriți să le atingeți. Apoi, stabiliți o rutină zilnică pe care o veți urma la curent. În cele din urmă, optimizați-vă dieta.

Dacă ai câștigat în greutate în ultimii ani și ți-ai pierdut forma, nu te mai stresa. Se întâmplă multor oameni, așa că nu vă faceți griji. Autocritica va provoca doar stres, iar stresul îngreunează pierderea în greutate. În schimb, găsiți motivația de care aveți nevoie pentru a reveni în formă.

Înainte de a vă pregăti planul de a reveni la sport, este important să înțelegeți de ce ați făcut o pauză anterior și ce s-a întâmplat între timp. Într-adevăr, dacă v-ați îngrășat, kilogramele în plus ar putea face mai dificilă recuperarea, mai ales în ceea ce privește gestionarea timpului sau numărul de extrageri pe care le făceați.

Iată 7 sfaturi pentru a vă întoarce la antrenamentele de slăbit atunci când nu ați făcut mișcare de ceva vreme:

1. Definiți-vă DE CE

Majoritatea oamenilor care trec prin ușile unei săli de sport sunt ca „Vreau să fiu mai subțire” sau „Vreau să am mușchi mai mari”. Acesta este un început bun, dar, mai presus de toate, este important să știți de ce ar trebui sau doriți să vă exercitați.

Întreabă-te de ce este atât de important pentru tine să faci această schimbare acum; acest „de ce” nu trebuie doar să coboare la Vreau să-mi pierd kilogramele în plus. Trebuie să fie ceva care te motivează cu adevărat și te determină să-ți faci antrenamentul, chiar și atunci când nu ai chef sau când ești obosit și preferi să stai în pat.

Dacă nu sunteți sigur de ce doriți să începeți să vă exercitați din nou, întrebările de mai jos vă pot ajuta: De ce doriți să vă exercitați mai regulat? Vrei mai multă energie pentru a te juca cu copiii tăi? Vrei să fii mai ușor sau să urci scările mai ușor? Etc.

2. Stabiliți obiective rezonabile pe termen scurt

Obiectivele atletice și de slăbire trebuie să fie realiste și realizabile pentru a reuși să le atingeți. Stabilirea obiectivelor pe termen scurt vă va ajuta în călătoria dvs.

Atingerea unui obiectiv oferă un sentiment de bunăstare, care te motivează să continui și să depui eforturi și mai mari.

Ca parte a unui program de slăbire, de exemplu, puteți stabili un obiectiv de a pierde 500 de grame pe săptămână. Același principiu se aplică și practicării sportului.

Pentru persoanele care optează pentru înot, de exemplu, pentru o sesiune de douăzeci de minute, luați un minut de odihnă după fiecare lungime. Apoi treceți treptat la 40 de secunde de odihnă, apoi la 30 de secunde, apoi la 15 secunde etc.

Nu ezitați să vă examinați obiectivele la fiecare 4 săptămâni și să le ajustați în consecință. Atunci când îți stabilești obiective, idealul ar fi să-ți stabilești un obiectiv suficient de ambițios pentru a fi interesant, dar suficient de realizabil încât să simți că poți să-l atingi.

3. Faceți un plan de atac

Planificați-vă sesiunile în avans și veți fi mult mai puțin probabil să ratați sesiunea. Desigur, acest lucru nu înseamnă doar mâzgălit rapid în jurnalul tău „joacă sport” sau „mergi la sală”.

De exemplu, vă puteți pregăti geanta de gimnastică cu o zi înainte și o puteți pregăti în mașină sau chiar puteți pregăti o listă de mese pentru săptămâna următoare, duminica precedentă.

De asemenea, este important să știți ce veți face în timpul antrenamentului. Dacă vă antrenați cu un antrenor sportiv sau faceți zumba, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la această parte. Pe de altă parte, dacă te antrenezi singur, definește ce vei face în timpul acestei sesiuni: antrenament cardio sau cu greutăți ?

Dacă faci cardio, vei alerga pe bandă sau vei merge cu bicicleta? Dacă da, aveți un program pregătit pe care trebuie doar să îl urmați. Dacă alegeți să faceți un circuit, definiți clar tipul de exerciții pe care urmează să le faceți.

Dacă faci antrenament cu greutăți, decide în prealabil dacă vrei să lucrezi cu corpul tău sau cu accesorii (gantere, bara, mașini etc.). Definiți greutatea accesoriilor, numărul de repetări, numărul de seturi etc.

4. Faceti mai usoara revenirea la sport

Indiferent dacă ați câștigat 5 sau 6 kg în această vară sau 20 kg pe o perioadă mai lungă, nimic nu vă obligă să vă pierdeți greutatea înainte de a reveni la sport. Pe de altă parte, este important să aveți confirmarea medicului înainte de a vă întoarce la sport.

Dacă a trecut ceva timp de când nu mai practici sport, nu încerca să te întorci unde erai înainte de a renunța. Mușchii tăi nu sunt la fel de puternici ca pe vremuri. O regulă bună este de a începe încet și apoi de a crește durata și intensitatea treptat. Scopul nu este să te arzi sau să te rănești de la început prin exerciții fizice prea grele.

5. Începeți cu ceva ușor

Dacă te chinui cu adevărat să te întorci la sport și să te simți complet copleșit de situație, uneori poate fi mai ușor să începi cu ceva ușor. Dacă este prea dificil și intens să faci o sesiune cardio grea la sala de sport, mergi la o plimbare rapidă sau un pic de jogging, doar pentru a te mișca.

întinzându-se sunt una dintre cele mai uitate părți ale rutinelor de fitness și adăugarea acestor exerciții în rutina dvs. imediat după reluare, vă va permite corpului să se adapteze corect la noile cerințe care i se impun.

Prin urmare, primii tăi pași ar trebui să fie integrează câteva sesiuni de stretching la rutina dvs. pentru a crește circulația sângelui, facilitând în același timp gama de mișcare și mobilitatea articulațiilor.

6. Fii harnic

De ce sunt atât de reușite programele de recompense din magazin? Pentru că este întotdeauna plăcut să știm că acumulăm tot mai multe puncte sau cadouri „gratuite”. Oprirea la jumătatea drumului pare să pierzi bani „gratis”.

În mod similar, a vedea mici repere este o modalitate ușoară de a construi impulsul de fitness. Nu aveți un jurnal de fitness? Obțineți-vă un calendar și marcați doar fiecare zi în care vă exercitați.

S-ar putea să nu fie la fel de eficient ca urmărirea măsurătorilor corpului sau a ritmului cardiac, dar credeți-mă, când vedeți că vă exersați în fiecare zi a săptămânii, nu veți întrerupe exercițiul.

În plus, dacă timp de cel puțin 4 săptămâni consecutive faci mișcare regulată la un anumit moment, îți vei obișnui creierul să faci această activitate în acel moment, așa că în curând nu vei mai trebui să folosești memento-uri pentru sesiunea ta: va trebui să aștepți cu nerăbdare la următoarea dvs. sesiune.

7. Găsește un partener sportiv la fel de motivat ca tine

Mi se pare aproape imposibil să mă ridic și să merg singur la antrenament la 6 a.m. Este întotdeauna mai ușor să găsiți o scuză pentru a apăsa butonul de amânare de pe ceas.

Dar când știi că te așteaptă cineva, este mult mai ușor să te ridici din pat, să te îmbraci și să mergi la antrenament. Pe de altă parte, este foarte ușor să vă omiteți sesiunea de antrenament „atunci când nu sunteți răspunzător față de nimeni”.

Antrenarea cu un partener (prieten, coleg, membru al familiei, antrenor etc.) este o modalitate excelentă de a spori motivația, de a-ți asuma responsabilitatea și de a te ține de rutina de antrenament. Există, de asemenea, un aspect social, care aduce un pic mai multă plăcere practicării sportului.

Dacă nu vezi pe nimeni din jurul tău care să fie suficient de motivat să facă sport cu tine (se întâmplă!), Folosește o aplicație de genul Runtastic vă poate ajuta, de asemenea, să vă împuterniciți.

Întrebări conexe

Cum să vă întoarceți rapid în formă după o pauză lungă ? Începeți cu o încălzire dinamică (mers rapid sau jogging) timp de 5 minute, apoi antrenați-vă în mod normal timp de 20 de minute și la sfârșitul sesiunii întindeți timp de 10 minute. Antrenează-te de 3 până la 4 ori pe săptămână și mișcă-te cât mai mult posibil (urci scările, faci excursii scurte pe jos, spală-ți singur mașina, face mai des treburile casnice etc.).

Ce să fac data viitoare trebuie să fac o pauză? Viața vine cu fluxul său de evenimente definitorii, cum ar fi: vremea nefavorabilă, călătorii de afaceri, vacanțe, sarcină, noi proiecte interesante care ne ocupă tot timpul liber etc. Cheia este să nu te oprești complet. Chiar și sesiuni mici de câte 20 de minute fiecare ți-ar putea face mult bine. Bicicletele staționare și benzile de alergare sunt ușor de utilizat atunci când este urât afară.

Ți-a plăcut acest articol, nu ezita să-ți placă și să le împărtășești celor din jur.