Respirați bine pentru a merge eficient și rămâneți zen !

Respirați bine: esențial pentru mersul rapid

În timpul sesiunii mers pe jos de fitness, sau Nordic ești concentrat pe mișcarea brațelor, desfășurarea picioarelor, poziția spatelui ... Fără să-ți dai seama, îți ții respirația !

Cu toate acestea, tocmai în acest moment mușchii tăi necesită cel mai mult oxigen de la tine pentru a funcționa cu efort și în timp !

Pentru a evita dificultăți de respirație și lumina laterală infamă care urmează, respirați adânc și regulat cu stomacul. Făcând acest lucru, vă deplasați capacitatea pulmonară maximă și depozitați oxigenul necesar pentru a menține efortul. Vă permite să mergeți mai bine și mai mult !

Controlează-ți respirația în repaus, printr-un exercițiu de respirație

Să te antrenezi să „respiri bine”, să faci mișcare acasă, în repaus sau chiar înainte de un antrenament. sport sau nordic walking.

1 - Intinde-te pe spate

Relaxați-vă și puneți o mână pe stomac.

2 - Respirați prin nas, încet și profund

Simți că stomacul tău se extinde, apoi plămânii. Această dilatare este posibilă prin contracția diafragmei, un fel de bandă elastică situată între cutia toracică și abdomen.

3 - Respirați prin gură

Diafragma ta se relaxează, ceea ce împinge aerul din plămâni. Burtica ta apoi se dezumfla incet.

Practicând acest exercițiu în mod regulat, veți descoperi că este, de asemenea, foarte eficient în ameliorarea stresului, zilnic! O respirație profundă și conștientă vă oferă un câștig real de seninătate.

Respirați bine pentru a vă ridica drept și pentru a lucra la înveliș

Emmanuel Lassalle, un mers pe jos la distanță, a învățat să-și controleze respirația în timpul efortului. A transpus exercițiul descris mai sus în practica sa sportivă și a observat beneficiile sale multiple. „Acest lucru ajută la îndreptarea, ceea ce este esențial pentru a avea o postură corectă mersul pe jos de fitness și mersul pe jos nordic și evita durerile de spate. "

O altă contribuție: respirația cu stomacul în mod conștient promovează învelișul abdominalelor! Pentru a lucra acești mușchi, nu ezitați să vă contractați ușor abdominalele în timpul fazei de expirație.

Găsirea ratei de respirație potrivite, pentru mersul pe fitness sau mersul pe jos nordic

Poți respira bine prin stomac? Acum dezvoltă-ți propriul ritm de respirație.

Pentru că „există tot atâtea moduri de respirație, pe cât sunt de mers! „Potrivit lui Emmanuel Lassalle. Și dacă, „personal, îmi ritm respirația cu mișcările brațelor. Respir pentru 3 mișcări ale brațului și respir pentru următoarele 3 "ne spune el, alți plimbători preferă să-și țină respirația pe pas.

Găsiți-vă tempo-ul și bucurați-vă de câștigul de rezistență. Mai presus de toate, nu uitați să începeți și să încheiați sesiunea cu o plimbare mai lentă ... acest lucru vă permite să respirați bine și să vă recuperați mai repede !

Mai aveți o altă tehnică de respirație? Împărtășiți-l cu noi în câteva cuvinte !