Cum să scapi de reținerea apei și să slăbești rapid

Picioarele grele, umflarea și creșterea în greutate sunt inconveniente de care nu ne-am putea descurca! Dacă sunteți supraponderal sau vă simțiți balonat și balonat, este posibil să suferiți de retenție de apă. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să slăbiți și să scăpați de retenția de apă.
Păstrați apă ?
Retenția de apă sau edemul în jargonul medical se caracterizează prin stocarea anormală a apei într-una sau mai multe părți ale corpului. Dacă vă simțiți umflat cu picioare grele, probabil că rețineți apă.

Această boală este cauzată de o disfuncție a corpului, care are dificultăți în circulația fluidelor și reglarea optimă a cantității acestora în organism. Vasele de sânge mici, capilarele, eliberează lichid care se cuibărește în țesuturi și provoacă greutate și umflături.

Acestea sunt adesea localizate în picioare din cauza gravitației. Alte părți ale corpului pot fi afectate, cum ar fi picioarele, gleznele și vițeii. Umflarea acestor organe este însoțită de o senzație de greutate. Fața, mâinile și stomacul pot fi, de asemenea, afectate de retenția de apă. Unele femei însărcinate au umflarea întregului corp, iar retenția de apă este adesea însoțită de o creștere bruscă în greutate.

Cauzele retenției de apă
Schimbările hormonale, sarcina, menopauză și răspunsul corpului la vreme umedă sunt principalele cauze ale retenției de apă, potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Maryland Medical Center. Pot fi cauzate și de alergii alimentare, hipotiroidism, deficiențe nutriționale, probleme hepatice, o lipsă de proteine, o dietă bogată în sare, un aport insuficient de anumite vitamine, mâncare rapidă și căldură.

De asemenea, odată cu înaintarea în vârstă, celulele pereților digestivi suferă modificări și stomacul nu digeră alimentele pe care le consumăm în mod corespunzător, deoarece nu produce atât de mult acid pe cât o face de obicei. Drept urmare, multe alimente nedigerate trec prin intestine și provoacă inflamații și iritații ale peretelui intestinal.

Acest lucru devine subțire și se scurge, permițând bucăților de alimente nedigerate să intre în contact cu sângele. Ouăle și produsele lactate sunt principalele alimente responsabile de reținerea apei. Pentru a slăbi și a scăpa de retenția de apă, este recomandat să evitați aceste alimente sau cel puțin să limitați consumul lor cât mai mult posibil.

Sfaturi simple pentru a scăpa de reținerea apei

1. Sare, pentru a evita
Organismul are nevoie de 2,5 grame de sodiu pe zi pentru ca metabolismul să funcționeze normal, dar consumul de cartofi prăjiți, alimente procesate precum mezeluri, pizza sau supe din conserve poate crește rapid acest număr la 9 grame conform PNA, noul Program Național de Alimentație . Aceste alimente conțin prea mult sodiu.

Pentru a nu depăși aportul zilnic recomandat și a scăpa de retenția de apă, cumpărați produse proaspete și gătiți-le. Vă puteți completa felurile de mâncare cu ierburi proaspete și condimente precum ghimbir și chimen, care le vor da gust și aromă. Un alt sfat: usturoiul în griș. Deci nu va mai fi nevoie să săriți mai mult.

2. Apa
Oricine poate crede că a bea mai puțină apă poate depăși retenția de apă, dar opusul este adevărat în realitate. Consumul de mai puțină apă poate duce la deshidratare, iar corpul începe să stocheze apă, la fel ca în cazul grăsimilor. Prin urmare, este recomandabil să beți apă pe tot parcursul zilei. Adăugarea sucului de lămâie în apă este un truc care poate scăpa de retenția de apă și mai eficient.

Consumul unui pahar mare de apă chiar înainte de a mânca este un mod foarte eficient de a slăbi și de a lupta împotriva retenției de apă. Acest gest simplu determină distensia stomacului, ceea ce accelerează senzația de plenitudine. Un studiu american de la Virginia Tech University a demonstrat-o: participanții care foloseau acest truc în timp ce țineau dieta au pierdut în medie 5,4 lire sterline în douăsprezece săptămâni, comparativ cu mai puțin de 3,3 lire sterline pentru alții.

3. Fibrele
O dietă săracă în fibre poate provoca constipație și poate duce la balonare și creștere în greutate. Consumul de fructe și legume mărește aportul de fibre și ajută la reducerea excesului de apă în timp ce ameliorează balonarea.

Fibrele au proprietăți de curățare similare cu apa. Acestea curăță colonul și tractul intestinal, eliminând excesul de lichid. Se recomandă consumul de legume proaspete și fructe bogate în fibre și antioxidanți.

4. Cereale și nuci
Boabele sunt bogate în vitamina B6, un nutrient necesar pentru ameliorarea sindromului premenstrual.