Cum să slăbești 3 kilograme după vacanță

Niciun produs în coșul de cumpărături

Ghid marimi

Les Poulettes Fitness: blogul

Sărbătorile de la sfârșitul anului sunt în spatele tău? Te-ai distrat bine cu familia și prietenii tăi? Și poate te-ai lăsat prea tentat de cine bune? Rezultat: toate eforturile tale de a pierde câteva kilograme în plus au devenit fum. Te-ai întors la muncă și euforia sărbătorilor s-a potolit? Acesta este motivul pentru care, cu acest An Nou, vrei să te ocupi de tine însă nu știi cum? Bun venit în club! Suntem în aceeași situație. Dar nu vă faceți griji, am găsit câteva sfaturi pentru a slăbi rapid 3 kilograme după vacanță. !

Primul sfat: Nu vă mai rușinați și simțiți-vă vinovați

După sărbători și mesele nesfârșite de familie, ai câștigat câteva kilograme și acum te simți vinovat. Trebuie să știi cum să pui lucrurile în perspectivă, deoarece sărbătorile de la sfârșitul anului nu vin des. Așadar, aveți dreptate să savurați și să vă bucurați de aceste mese delicioase, consistente! Cu toate acestea, lucrurile bune ajung la sfârșit și trebuie să știi cum să revii în mână. Pierderea a 3 kilograme nu este atât de dificilă! De îndată ce veți relua obiceiurile bune, acestea vor zbura repede !

Al doilea sfat: mâncați echilibrat

Știi că pierde 3 kilograme, trebuie să mănânci echilibrat. Pentru aceasta, aveți nevoie de: - Legume crude și/sau fierte - Fructe fierte sau crude - Proteine animale: carne, pește, ouă - Amidonuri (cereale, cartofi, paste, pâine.) - Produse lactate (brânză, iaurt, fromage blanc). ) Important este să nu mănânci niciodată același lucru și să te răsfeți cu aromele în timp ce încerci să nu mănânci prea gras sau prea dulce. Iată un exemplu de zi tipică de reechilibrare a alimentelor: Mic dejun • 30 g de alimente cu amidon: fulgi de ovăz, pâine de secară, rulouri suedeze ... • 100 g de proteine: brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt agitat ... • 2-3 fructe pentru fibre • 1 cafea sau ceai fără zahăr Prânz • 30 g amidon gătit, adică 100 g fierte: orez, paste, leguminoase ... • 100 g proteine animale sau vegetale • Legume la grătar, legume crude ... • 1 brânză albă 0 % • 1 cină cu fructe Doar dacă ți-e foame • Legume la aburi, legume la grătar, crude ... • 100 g de amidon fiert: orez, paste, leguminoase ... Numai dacă îți vine • 100 g de proteine: curcan, pește, ouă … • 1 brânză albă 0%

Al treilea sfat: Nu săriți peste micul dejun și mese

A sări peste mese este un obicei prost care trebuie evitat. Într-adevăr, chiar dacă credeți că puteți pierde în greutate mai repede prin omiterea unei mese, cu siguranță nu ar trebui să o faceți. De ce ? Pur și simplu, pentru că atunci când începi să mănânci normal, corpul tău nu va mai fi obișnuit cu asta și vei câștiga kilograme imediat. Pentru a pierde cu succes 3 kilograme ceea ce contează cel mai mult este să știi cum să-ți asculți corpul și cum să mănânci atunci când simți nevoia. Nu mânca atunci când vrei să mănânci, dar când îți este foame și nu te priva mai ales pentru a nu-ți frustra corpul.

Al patrulea sfat: faceți sport

Vă spunem în continuare: practicarea activității fizice regulate este cea mai bună modalitate de a pierde 3 kilograme. Nu vi se cere să rulați un maraton în fiecare dimineață ca și când v-ați antrena pentru Jocurile Olimpice. Dar doar pentru a practica activitate fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos 30 de minute în fiecare zi sau exerciții de fitness timp de 30 de minute. Nu trebuie să faci prea mult, este suficient !

Al 5-lea sfat: hidratează

Dacă mama natură ne-a dat apă, este bine să o consumăm. Dar de ce este indicat să beți apă atunci când încercați să slăbiți? 1. Apa potabilă reduce sentimentele de foame. Încearcă să bei apă când ai pofta grea, vei vedea după câteva înghițituri că durerile de foame vor dispărea. De asemenea, încercați să beți un pahar de apă înainte de masă, acest lucru vă va ajuta să consumați mai puține calorii. 2. Consumul a aproximativ 2 litri de apă pe zi ajută la eliminarea toxinelor și previne retenția apei. Pentru a maximiza efectele, evitați apa cu gheață și favorizați apa caldă sau fierbinte (în perfuzii, de exemplu). Corpul asimilează apa călduță mai repede.

Al 6-lea sfat: Detoxifiere cu suc de lămâie

Există un truc destul de eficient al bunicii pentru a elimina toxinele din corpul ei. Aceasta este o rețetă foarte simplă. Pentru aceasta veți avea nevoie de: o lămâie și apă. În fiecare dimineață, stoarceți o lămâie într-un pahar cu apă fierbinte sau rece. Sucul de lămâie curăță intestinele și ficatul, ceea ce vă va ajuta să începeți ziua cu piciorul drept.

Al 7-lea sfat: dormi bine

Lipsa somnului este un factor important care afectează creșterea în greutate. Mergând la culcare la ore nedeterminate, după ora 22 sau dormind mai puțin de 7 ore, favorizează creșterea în greutate și gustarea. Deci, pentru a pierde 3 kilograme, încercați următoarele sfaturi: - Dormiți suficient. Adică între orele 7.30 și 8.00 pe noapte. - Du-te la culcare înainte de ora 22:00. Corpul tău va beneficia de un somn odihnitor. - Alegeți o saltea confortabilă și perne pe care vă simțiți bine.