Cum să piardă în greutate ?

longevite

Pierzând greutate

Știi că vrei să slăbești 10 kilograme de exemplu.

Mai întâi, găsiți de ce:

  • pentru sanatatea ta
  • să fii mai puțin fără suflare când mergi
  • să te poti încadra în hainele tale vechi
  • să vă cumpăr haine noi la modă
  • pentru a cumpăra haine de o anumită mărime: indicați dimensiunea dorită
  • găsește un bărbat care îți place
  • alte motive ?

Notează motivele pentru care ai scris de la 1 la 5 în funcție de importanța lor.

Notați cel mai important motiv pentru dvs. și lipiți-l pe frigider.

Citiți-o în fiecare zi .

Învață să-ți stabilești obiective mici.

De exemplu, ați decis să pierdeți 10 kilograme, puneți accentul pe 2 kilograme

"Voi slăbi 2 kilograme".

Scrieți clar acest lucru și lipiți-l pe frigider.

Cum să slăbești 2 kilograme?

Mai întâi, goliți-vă frigiderul de tot ceea ce vă îngrașă:

  • Biscuiții
  • Dulciurile
  • Brânzeturi grase
  • Carne grasă
  • Prăjituri

Pe scurt, orice te-ar putea tenta.

Înlocuiți-le cu:

  • Fructe de sezon după bunul plac
  • Apă minerală: minim 2 litri de apă pe zi, puneți ceasul deșteptător pentru a nu uita să beți regulat
  • Elimină complet sucurile de fructe îmbuteliate și alcoolul

  • Fructe
  • Legume la aburi și lămâie
  • Proteine: pește, pui în porții mici

Mutați-vă, este imperativ !

  • Curăță-te cu muzică
  • Dansează în timpul zilei pe un fundal muzical care îți place
  • Organizați petreceri de dans acasă cu prietenii
  • Faceți mici plimbări în mod regulat
  • Grădină
  • Dacă lucrați așezat, mișcați-vă la fiecare 2 ore (setați un ceas cu alarmă)

Monitorizează-ți greutatea:

Pentru a începe notați !

Când pierdeți cele 2 kilograme, sărbătoriți această victorie.

Notați acolo în culoare pe frigider cu data și scrieți mai jos:

"Voi pierde din nou 2 kilograme"

și se concentrează asupra

„Voi pierde 2 kilograme noi” și o voi lua de la capăt

Faceți din scăderea în greutate un joc !

Acordați recompense de fiecare dată când pierdeți 2 kilograme.

Sărbătoriți de fiecare dată când pierdeți o dimensiune.

În această perioadă de slăbire:

  • înlocuiește plăcerea mâncării cu plăceri noi
  • Vezi prieteni
  • a merge la cumparaturi
  • spectacol de film
  • petrecere
  • lecturi
  • etc.

Mai presus de toate, faceți din această pierdere în greutate o perioadă de plăcere !

Rugați-vă prietenii și familia să fie aliați !

Știți acest lucru: „Dacă v-ați îngrășat a fost pentru că viața voastră nu avea plăceri” !