Cum să slăbești ca femeie Cele 7 sfaturi ale noastre

De la adolescență până la menopauză, corpul unei femei fluctuează. Cu fiecare nou deceniu, parametrii hormonali, psihologici și fizici își schimbă silueta, iar curbele care se instalează sunt din ce în ce mai greu de dislocat.

Bărbații ard mai multă energie decât femeile, iar grăsimea lor corporală este în jur de 10-15%. În timp ce cea a femeilor, cu înălțime și greutate comparabile, este de 20-25%. „Mare nedreptate!” tu vei spune. Dar diferența nu se termină aici. De-a lungul vieții, femeile trec prin etape mai mult sau mai puțin confortabile, perturbându-și metabolismul și afectându-le silueta. Dar cum pierzi în greutate în mod durabil când ești femeie? Cele 7 sfaturi ale noastre, aici !

Pentru a pierde în greutate ca femeie, trebuie să țineți cont de diferitele etape din viața unei femei

Slăbește în tinerețe cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani

La 20 de ani, „greutatea” nu este încă în centrul preocupărilor dumneavoastră. Nu mai trăiești cu părinții, ești student, ieși mult, pe scurt, te simți liber! Sportul ? L-ai gustat foarte puțin. Dar, între hamburgerii de la cafeneaua locală, sandvișurile în mișcare după o oră, cele înghețate seara pentru a economisi timp, cântarele încep să se întoarcă în mod greșit ... Deci, în culise, corpul tău se schimbă. Șoldurile se lărgesc puțin, stomacul este mai puțin tonifiat, primele kilograme devastatoare s-au instalat.

S-a decis, vrei să slăbești și urmezi o dietă! Tu o alegi pe cea care te va face să slăbești cel mai mult în cel mai mic timp. Normal, trebuie să te conformezi dictatelor modei atunci când ești femeie. Și întrucât prima dietă nu a funcționat cu adevărat (cu alte cuvinte, ai câștigat în greutate la câteva săptămâni după ce te-ai lipsit de toate!), Încerci altul, chiar mai eficient (conform prietenilor buni!), Și efectul 'yoyo' arata cu nasul ...

În vârsta de 30 de ani, ați încercat să slăbiți de mai multe ori. Trăiești în cuplu, ai o slujbă consumatoare de timp, dar fascinantă, tocmai ai avut un copil și chiar dacă îți regreți kilogramele în plus și vrei să găsești o siluetă mai subțire (în special, deoarece sarcina a lăsat câteva urme pe burta femeii tale drăguțe), ești puțin copleșit de evenimente. Deci, promiți să faci mișcare, să mănânci mai echilibrat, dar ... toate acestea durează mult și, sincer, acum nu este momentul !

Femeile de 40 până la 50 de ani care vor să slăbească

40 de ani? Aceasta este epoca echilibrului. Ești recunoscut în munca ta și nu mai ai nimic de dovedit, copiii încep să fie independenți, te simți bine cu tine însuți, te bucuri mai mult de soțul tău, îți oferi escapade romantice ... Toate acestea sunt foarte idilice, dar nu este întotdeauna o reflectare a realității.

Pentru că patruzeci este și vârsta divorțurilor, a crizei adolescente a celor mai tineri, a epuizării la locul de muncă ... Apoi stresul se instalează puțin câte puțin și îți dai kilograme în plus, mănânci mai mult decât ar trebui, gustezi între mese, înghiți pachetul de chipsuri din fața televizorului pentru a-ți calma anxietatea și a pune un capac suferinței tale. Rezultat? Devii tot mai mare.

50 de ani? Aceasta este epoca înțelepciunii. Afacerea ta crește, îți dai o vacanță adevărată, copiii au plecat din casă, uf, în sfârșit poți respira puțin! Piata duminicala, bucataria sanatoasa si variata, yoga, Pilates, expozitii ... pana cand menopauza bate la usa. Și să mergem după bufeuri, dureri articulare, iritabilitate și ... kilograme în plus !

De fapt, la persoanele fără tulburări de alimentație, menopauza câștigă doar câteva kilograme, mai ales în stomac. Dar dacă sunteți unul dintre acei oameni care au ținut o mulțime de diete, ați putea crede că a merge fără nu mai merită. Aceștia sunt oamenii care se îngrașă foarte mult! Dar, bineînțeles, toate aceste kilograme, datorită eliberării, va trebui să le pierdem din nou. Încă o dată, fugiți după diete, încercați tot ceea ce „funcționează” pentru pierderea în greutate după menopauză și vă scufundați inevitabil într-un proces infernal de restricții dietetice stricte, urmat de pierderea controlului asupra corpului.

Și, pe lângă asta, când ești o femeie de 50 de ani, este mai greu să slăbești decât când ai 20 sau 30 de ani. Deoarece kilogramele sunt bine și metabolismul dvs. a încetinit. Normal. Cheltuielile dvs. de energie au scăzut fiziologic.

Pentru a pierde în greutate atunci când ești femeie, trebuie să gusti și să-ți asculți senzațiile alimentare

Ai mâncat orice, orice și oricum de atât de mult timp! Te umple mai degrabă decât să mănânci! Și, desigur, de cele mai multe ori, te umpli prea mult. Apoi te privești, renunți la ceea ce îți place și mănânci doar ceea ce nu-ți place, slăbești, te pui înapoi și așa mai departe. Cum să ieși ?

Începeți prin redescoperirea gustului lucrurilor bune. Ciocolata are un gust bun, dar cum? Ce gust are în gură? Și pizza, sunt chiar bune? Gustă încet, experimentează.

Mâncarea este foarte amuzantă doar dacă ți-e suficient de foame. Așadar, trebuie să redescoperiți acest sentiment, pe care probabil l-ați pierdut dacă de fiecare dată când mâncați înainte să se întâmple. Și apoi, în mod normal, ne oprim când suntem mulțumiți. Învață să gusti și urmărește momentul în care distracția a dispărut. Acesta este în mod normal terminalul.

În cele din urmă, dacă din când în când trebuie să te consolezi cu mâncare gustoasă, nu ezita să faci asta și mănâncă cât ai nevoie pentru ea. Dar apoi așteaptă să vină foamea să mănânce din nou, te va ajuta să slăbești

Gătirea propriilor mese atunci când ești femeie ajută la slăbit

Ori de câte ori poți, du-te la aragaz! Interesul? Vei găti singur mâncăruri delicioase cu produse regionale care îți plac, carne, pește, ouă, legume și fructe de sezon. Fii inventiv, amestecă arome, adaugă condimente, încearcă rețete noi, răsfăță-te! Puneți la dispoziție o masă frumoasă cu mâncăruri frumoase și alegeți farfurii mici, mai degrabă decât cele mari, pentru o slăbire durabilă și eficientă. Nu uitați să gustați cu atenție. Altfel, de ce să te deranjezi să gătești? Cu cât ne bucurăm mai mult de mâncare, cu atât avem nevoie de mai puțină cantitate !

Cum să slăbești durabil când ești femeie? Intră în sport !

Antrenament cardio pentru a slăbi în mod eficient atunci când ești femeie

Zilele tale sunt prea ocupate și ai puțin timp pentru activități fizice? Nu este nevoie să investiți într-un abonament la sală. Unele exerciții se pot face acasă, fără mașini. Antrenamentul cardio este unul dintre ei pentru a slăbi eficient. Avantajul său? Este bine pentru sistemul cardiovascular, câștigi mușchi, îți slăbești silueta. Dar fii atent: dacă nu ai nicio pregătire, cel mai bine este să începi cu ceva mai blând. Dacă nu vă mai exercitați mult timp, consultați-vă medicul înainte de a începe. Este o activitate de rezistență și vă crește rapid cheltuielile de energie. Dovada, 10 minute pe sesiune sunt suficiente. Nu numai că vei construi mușchi, dar vei vâna și calorii! Cheia este să fii regulat în antrenament.

Idei pentru exerciții de slăbit durabil:

Ridicarea genunchiului: aleargă la locul său, asigurându-vă că ridicați genunchii cât mai sus posibil. Această practică lucrează picioarele și abdominalele în același timp, pentru a vă întări partea superioară a corpului.

Coarda de sărit: este foarte eficientă, nu costă foarte mult.

Ciclismul, un exercițiu simplu și eficient pentru a pierde în greutate atunci când ești femeie

Vrei să faci sport pentru a-ți subțire în mod jucăuș silueta și a pierde în greutate? Urcă-te pe bicicletă! Fie că este vorba de o plimbare duminicală, de naveta către birou sau de cumpărături, ciclismul are avantaje neprețuite. Este un adevărat calmant al stresului care vă poate spori moralul.

Cu acesta, veți avea picioarele conice și un stomac plat garantat. Dar pentru a ajunge acolo, trebuie să-ți pui inima! Un minim de 45 de minute de 3 ori pe săptămână ar fi ideal. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate și a obține rezultate vizibile, va trebui să lucrați „aerobic”, adică făcând eforturi intense, susținute în timp.

Exercițiu: începeți încet să vă încălziți timp de aproximativ 10 minute, apoi creșteți ritmul, menținând un ritm confortabil, dar „tonifiat” timp de 30 de minute. Asigurați-vă că inima vă accelerează vizibil și transpirați. Reveniți la un ritm mai calm în ultimele 5 minute.

Mersul pe jos, o modalitate rapidă de a pierde în greutate în mod durabil

Mersul pe jos este una dintre cele mai benefice activități sportive pentru corpul tău, dar și pentru mintea ta și pierderea în greutate. Puteți face drumeții, mergând destul de încet, dar durând câteva ore, sau mersul nordic, mai intens, pentru un timp mai scurt. În acest din urmă caz, vă recomandăm să ajungeți la „zona de rezistență”, adică între 60% și 70% din ritmul cardiac maxim, să mergeți la acest ritm susținut între 5 și 8 km/h timp de aproximativ 40 până la 50 de minute două de trei ori pe săptămână. Mersul pe jos, la fel ca sportul în general, îți permite să-ți simți corpul mai bine, să te împaci cu el, să asculți mai ușor senzațiile tale alimentare. Pierdem în greutate, mai puțin pentru că ardem calorii decât pentru că, în total, mâncăm în exces.

Exercițiu: încălziți-vă câteva minute mergând într-un ritm moderat, apoi mergeți pe călcâi pentru câțiva metri. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă pregăti picioarele pentru următorul ritm. Apoi, creșteți ritmul, rotindu-vă bine piciorul și împingând cu putere pe degetele de la picioare, astfel încât să vă puteți propulsa înainte într-o manieră mai antrenantă. Utilizați stâlpi de trekking atunci când mergeți nordic.

Dormi și te va ajuta să slăbești

Nu putem spune suficient, somnul este vital pentru sănătatea noastră și este legat de nutriția noastră. Dar somnul bun este recomandat și atunci când vrei să slăbești. Te îndoiești? Studii recente le confirmă 1. În timpul somnului, secretăm leptină, un hormon care ne dă o senzație de sațietate și participă la metabolizarea grăsimilor noastre. În schimb, în timpul fazelor noastre de veghe, secretăm un alt hormon, grelina, care declanșează o senzație de foame, în special pentru produsele grase și zaharoase. Concluzie? Dormi! Scara ta îți va fi infinit recunoscătoare ...

Pentru a pierde în greutate, învață să te stresezi pe doamne !

Femeile stresate de mediul lor familial sau profesional ard mai puține calorii decât femeile nestresate și, prin urmare, se îngrașă. Managerul ? Cortizolul, un hormon care ne ajută să reacționăm în perioade de pericol. Produs în exces, induce depozitarea grăsimilor, în special în abdomen. Vorbim aici despre stresul „emoțional” care, în majoritatea cazurilor, provoacă pofte alimentare pentru produse bogate în grăsimi și zaharuri, cu putere reconfortantă.

Ești stresat și te-ai îngrășat mult? Este timpul să te lasi să slăbești! Yoga, sofrologia, meditația, Tai Chi, nu lipsesc activitățile „mentale” care să vă ajute să vă recâștigați seninătatea. Ești la un pas de criză nervoasă? Ia puțină aer proaspăt, mergi în mijlocul naturii, cufundă-te în băi parfumate cu uleiuri esențiale, ascultă muzică clasică ...

Vrei să slăbești permanent și ușor? Fugi de cântarul tău !

Nu mai obseda peste greutatea ta și fugi de cântar! În schimb, ai încredere în garderoba ta. Plutești în fustă? Este că ai pierdut o dimensiune sau chiar două.

Cântarul este o adevărată otravă pentru femei! Ea acționează ca „polițist” și se simte vinovată ori de câte ori se apleacă în mod greșit. Mai presus de toate, nu lipsesc schimbările de greutate de la o zi la alta: menstruație, retenție de apă, constipație, activitate fizică sau nu, o masă prea grea luată cu o zi înainte etc. Așadar, dacă dorința de a vă cântări mâncărime când doriți să slăbiți, faceți-o, dar în acest caz ... doar o dată pe săptămână.

Linecoaching, un program care ajută femeile să piardă în greutate în mod durabil

Ești o femeie de 20, 30, 40, 50 și peste și vrei să slăbești definitiv? Sunteți în locul potrivit! Pentru că dincolo de a te ajuta să slăbești, Linecoaching știe ce te diferențiază de bărbați și ține cont de specificitățile tale în programul său. Bazat pe alimentația intuitivă pentru pierderea eficientă în greutate (sau „alimentația conștientă”) și gestionarea consumului emoțional prin CBT (terapia comportamentală și cognitivă), acest program poate schimba fundamental modul în care mâncați și măturați acele kilograme pentru totdeauna. existența ajutându-vă să slăbiți fără frustrare și în mod natural.