Cum să slăbești când ești senior ?

când ești

De la vârsta de 60 de ani, intrarea în pensie oferă mult timp liber. Aceasta este adesea oportunitatea de a te dedica tuturor activităților și proiectelor pe care nu ai avut timp să le faci înainte. Pentru mulți oameni, aceasta este oportunitatea de a intensifica în cele din urmă această dietă pentru a pierde acele kilograme în plus cauzate de obiceiurile alimentare slabe. Dar cum slăbești când ești senior? Urmați sfaturile noastre pentru o dietă sigură !

Dieta după 60 de ani este riscantă ?

Senior: ce strategie pentru o dietă eficientă în deplină siguranță ?

Ca la orice vârstă, există o regulă de aur pentru o dietă eficientă și sigură: o dietă echilibrată, începând cu cantitățile. La 60 de ani, metabolismul nostru funcționează într-un mod care înseamnă că trebuie să mâncăm mai puțin decât la 30 sau 40 de ani. Prin urmare, este necesar să se adapteze porțiunile. Evitați să depășiți 2000kcal față de mai mult de 2500kcal pentru un adult sănătos. Apoi, vom încerca să măsurăm nutrienții absorbiți. O masă echilibrată ar trebui să conțină următoarele:

  • Un amidon pe masă (de 3 ori pe zi)
  • O doză zilnică de proteine ​​(pește, carne sau ouă de exemplu), mâncarea arde grăsimile.
  • 5 fructe și legume pe zi
  • 3 doze de lapte zilnic (iaurt, brânză, unt, lapte ...) pentru întărirea oaselor.

Principalul lucru este să mențineți acest echilibru în timp ce controlați cantitățile absorbite. Acest lucru vă asigură că mențineți aportul necesar de substanțe nutritive esențiale pentru a vă menține sănătos, în timp ce pierdeți treptat kilograme în plus prin reducerea dimensiunii porțiunii.

Feriți-vă de efectul yoyos și judecați greșit cantitățile la fiecare masă. Odată cu vârsta, sensibilitatea la gust este redusă. Este mai ușor să devii subnutrit la peste 60 de ani decât invers. Este recomandat să solicitați asistența unui profesionist în alimentație, cum ar fi un nutriționist sau un dietetician, care vă va ajuta să decideți dieta corectă. Costul intervenției acestor specialiști este adesea acoperit de fonduri mutuale pentru pensionari precum cele oferite de Ma Santé Senior.

Pentru a slăbi în vârstă, pe lângă adaptarea dietei, este esențial să efectuați o activitate sportivă care va ajuta la arderea grăsimilor și care va fi benefică doar pentru mușchi, inimă, respirație și moral. !