Cum să slăbești când lucrezi noaptea ?

Deși pierderea în greutate atunci când lucrezi noaptea poate fi foarte dificilă, este totuși posibilă. Modificări ale dietei, modelelor de somn și practicarea unei activități fizice adaptate orelor de lucru vă poate ajuta să pierdeți rapid kilograme în plus.

Aflați aici cum să scoateți sarcina atunci când lucrați constant noaptea.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Continuă să mănânci micul dejun, gustarea, prânzul, gustarea de după-amiază și cina. Cu toate acestea, trebuie să schimbați orele de masă pentru a se potrivi orelor din tura de noapte. Mâncați micul dejun înainte de a merge la serviciu, luați gustarea și apoi prânzul în timpul orelor de lucru. Apoi luați gustarea înainte incheie cu o cina usoara când vii acasă de la serviciu.

Așadar, trebuie să vă aprovizionați cu alimente sănătoase pentru a obține o nutriție bună atunci când lucrați noaptea târziu. Oboseala vă poate determina să poftiți alimente nedorite care conțin carbohidrați și zaharuri procesates.

După o noapte grea, ați putea crede că meritați să mâncați câteva delicii și există șanse mari să doriți să mâncați alimente care nu sunt sănătoase. Asigurați-vă că acest lucru nu este posibil. Deci, trebuie să cumpărați gustări sănătoase și păstrați-le în casa dvs. pentru a le consuma după muncă.

Aceste gustări includ tartine (hummus etc.), fructe și legume. Pregătește mâncare pe care o poți mânca ușor, astfel încât să nu pierzi ore de gătit când ajungi acasă epuizat. Tăiați fructele și legumele în felii înainte de a pleca la serviciu.

Faceți exerciții pentru a pierde în greutate când lucrați noaptea

Dacă este posibil, faceți o activitate la locul de muncă. A vă deplasa în timpul schimbului vă poate ajuta cu pierderea în greutate. Dacă este posibil, alege exerciții fizice ușoare în timpul turei de noapte. Aceste exerciții vă vor permite să ardeți calorii și să dormiți mai bine noaptea.

Trebuie să faceți timp pentru activitatea fizică parte din programul dvs. Chiar dacă programul tău este neregulat, trebuie să faci un antrenament regulat dacă vrei să slăbești.

Deci, faceți o cantitate decentă de exerciții fizice în fiecare săptămână. Pentru pierderea eficientă în greutate, este recomandabil să faceți acest lucru cel puțin 1 oră și 20 de minute de exerciții intense sau două ore și jumătate de activitate fizică moderată pe săptămână. Aceste cifre trebuie atinse prin exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână.

Alegeți o activitate fizică care vă place și pe care o puteți face fără probleme. Dacă nu îți place să alergi, cea mai bună opțiune pentru a pierde kilograme în plus nu este să faci jogging. Dar, dacă îți place să mergi cu bicicleta, poți încerca să găsești timp după-amiază pentru a te dedica lui de două sau trei ori pe săptămână.

Deci o dietă sănătoasă, somnul suficient și activitatea fizică regulată vă pot ajuta în mod eficient să vă slăbiți atunci când faceți tura de noapte.

Pentru a atinge acest obiectiv sau pentru a avea efectele dorite asupra greutății tale, tot ce trebuie să faci este să faci câteva modificări dietetice, să găsești un loc departe de perturbarea vieții. să ai un somn odihnitor benefic pentru sănătatea ta și favorabil pierderii în greutate.

Dormi suficient pentru a slăbi atunci când lucrezi seara

O persoană obișnuită are nevoie de opt ore de somn aproximativ pe noapte pentru a vă odihni bine corpul. Unii oameni se simt odihniți după șapte ore, în timp ce alții au nevoie de nouă sau zece ore înainte de a se simți odihniți.

Nu numai că aveți un ritm biologic deranjat, dar încercați să adormiți în mijlocul zgomotelor din jur, a mașinilor de tuns iarba, a sunetelor ... Aceste distrageri vă pot face dificil să vă doriți un somn bun. Deci, trebuie să găsiți un loc departe de toate aceste tulburări zilnice pentru a dormi suficient. Nu uitați că dormitul bine vă permite să nu vă îngrășațis.