Cum să slăbești cu creierul tău ?

Pierderea în greutate nu se întâmplă neapărat și se întâmplă doar pe farfurie. Atâta timp cât vă concentrați doar pe nutriție, nu puteți restabili echilibrul de care are nevoie corpul pentru a-și recâștiga greutatea adecvată. Este o certitudine: puteți pierde în greutate cu creierul dacă urmați metoda corectă !

neuroștiințe descrie științific omul ca o ființă globală în care corpul, mintea și emoțiile sunt în interacțiune constantă. Pentru a slăbi, trebuie ia în considerare individul în ansamblu, deoarece nicio dietă nu poate da rezultate de durată atâta timp cât dieta este principala preocupare.

În Franţa, 56% dintre bărbați și 41% dintre femei sunt supraponderali (supraponderali sau obezi). Și potrivit Inserm, 70% dintre femei (și unul din doi bărbați) ar dori să slăbească.

Toată atenția se concentrează pe mâncare și consum de energie. Dar, a fi subțire nu este doar o problemă a sistemului digestiv, metabolism alegeri alimentare și nutriționale.

Descoperirile recente din neuroștiințe au făcut posibilă înțelegerea faptului că emoțiile slab gestionate, excesul stres, gândurile bântuitoare ... interferează atât cu comportamentul alimentar cât și cu metabolismul.

Pentru a pierde kilograme acumulat de-a lungul timpului, trebuie să apelăm nu numai la mâncare, ci și la sistemul nervos, mintea și emoțiile.

Astfel, fiecare mâncare pe care o aduce la gură se află sub influența unui scenariu complex care se desfășoară în cavitatea creierului. Mai întâi trebuie să vă reeducați creierul și apoi să vă reprogramați greutatea corectă, astfel încât organismul să se adapteze în mod natural la aceste noi date. Pentru ca creierul să ajute la pierderea în greutate, este necesar să acționăm asupra 5 factori ai celor vii.

Putem depăși excesul de greutate fără frământări, fără interdicții sau restricții. Slăbește datorită creierului se poate face în 2 pași:

În primul rând, o primă perioadă de zece zile în care vom uita felul în care mâncăm și ne vom concentra asupra factorilor psiho-emoțională.
Și apoi, odată ce creierul a „resetat” greutatea sănătoasă, urmărim câteva reguli alimentare simplu (care nu are nimic de-a face cu o dietă restrictivă), combinat cu câteva acțiuni de detoxifiere, care vor fi suficiente pentru a topi kilogramele în plus.

Faza 1: reeducați-vă slăbirea creierului

Să ne înțelegem bine: sinergia dintre cele 5 instrumente corespunzătoare celor 5 factori ai vieții vă permite să slăbiți într-un mod durabil, fără efort, oboseală sau depresie. În cele din urmă, veți acționa simultan asupra acestor cinci tabele.

Cu toate acestea, în timpul unei faze inițiale de aproximativ zece zile sau cam așa, veți începe prin implementarea celor trei instrumente care interferează cel mai mult cuechilibru psiho-emoțional. Odată ce echilibrul neuro-psiho-emoțional a fost restabilit, vă puteți gândi la conținutul plăcii voastre.

În această primă fază, te vei concentra pe trei instrumente, pe care le vei integra în viața ta de zi cu zi: respiraţie, relaxare si gestionarea emoțiilor.

1. Învață să respiri mai bine

exerciții de respirație contribuie la îmbunătățirea oxigenării celulare, la combaterea stresului și la reechilibrarea producției anumitor neurotransmițători cerebrali responsabili de „loviturile pompei” și „ apetitele false ".

Respirația este cea mai vitală dintre funcțiile noastre: dacă putem rezista câteva săptămâni fără a mânca și câteva zile fără a bea, nu supraviețuim mai mult de câteva minute fără a respira. Aerul este primul nostru aliment.

În plus, este singura dintre funcțiile noastre care este atât inconștientă (respirăm fără să ne gândim la asta, chiar și în timpul dormi) și conștient (ne putem schimba cu ușurință respirația doar alegând-o).

Această particularitate este foarte importantă atunci când vine vorba de stres. Pentru că este suficient să respiri mai adânc și mai încet timp de câteva minute pentru tensiune nervoasă se calmează.

Cu toate acestea, știm că stresul dezechilibrează metabolismul (care favorizează depozitarea) și că acesta produce „foame false” (acele îndemnuri alimentare care nu sunt dictate de nevoia de hrană).

2. Exersează relaxarea

exerciții de relaxare ajuta la reducerea rundei obsedante de gânduri negative care alimentează stresul. Relaxarea ajută, de asemenea, la influențarea metabolismului pentru a promova destocare grasă. În cele din urmă, ajută la armonizarea diagramei corporale înscrise în creier pentru a remodela mental zonele care au nevoie de ea.

Dacă, în timpul unei sesiuni de relaxare, vă concentrați atenția asupra senzațiilor corporale în așa fel încât să le transformați, veți transmite creierului mesaje pozitive care îl vor conduce treptat la îmbunătățirea echilibrul metabolic intern. Se va câștiga la fel de mult să slăbești cu creierul.

3. Îmbunătățește-ți managementul emoțional

Neuroștiința a condus la o mai bună înțelegere a modului în care emoțiile se traduc mai întâi în creierul nostru, apoi în întregul nostru corp.

De fapt, emoțiile noastre sunt plasate la confluența corpului și a psihicului. Se nasc în corp (frica creează o bucată în stomac, furia face sângele să se repete la față ...), înainte de a fi descifrați de creier. Apoi, acesta din urmă trimite ordine corpului, astfel încât acesta să reacționeze la situație într-un mod adecvat.

Emoțiile noastre creează astfel un permanent înainte și înapoi între corpul nostru și creierul nostru, care influențează baletul neurotransmițătorilor și runda secrețiilor. hormonale.

Pentru a evita acestea efecte perverse care promovează supraponderalitatea, trebuie să înveți să-ți gestionezi mai bine emoțiile. Problema este că de cele mai multe ori ne copleșesc până la punctul în care avem probleme să reacționăm la ei într-un mod pașnic.

Aducând înapoi în fiecare zi din bucurie unde era furie sau frică, practicile psiho-emoționale restabilește ordinea în care domnea tulburarea. Deci creierul tău te va ajuta să slăbești cu ușurință.

Veți avea nevoie doar de zece zile pentru exercițiile zilnice de respirație, relaxare și gestionare emoțională pentru a vă scăpa creierul de toate influențe negative ceea ce îl determinase să înregistreze prea multă greutate. Deci, aveți răbdare ...

Faza 2: detoxifiere și stivuitor !

După zece zile, puteți trece la faza 2 prin încorporarea în programul dvs., pe lângă exercițiile cu care sunteți obișnuiți, câteva detoxifiere și o lumină setarea alimentelor. Ajungem acolo! Dar aceasta nu va fi o dietă restrictivă, fiți siguri.

Acum creierul tău a început să-și schimbe percepția asupra greutății tale corecte. Prin urmare, toate eforturile dvs. alimentare vor aduce roade. Puteți face ca această a doua fază să dureze atâta timp cât simțiți nevoia, până când ați atins greutatea sănătoasă și chiar dincolo.

Toate aceste acțiuni sunt benefice sănătății și echilibrului psiho-emoțional, mult dincolo de pierderea în greutate. Deci, nu te priva, creierul tău îți poate permite să slăbești ...

PAcum, ia aceste câteva obiceiuri. Integrați câteva acțiuni de detoxifiere în programul dvs. zilnic. Detoxifierea în sine nu este suficientă pentru a slăbi. Dar este unul dintre cei 5 piloni ai programului dvs. de slăbire.

Acumularea de toxine în organism ajunge să perturbe metabolismul, încetinindu-l, făcându-l mai puțin eficient. Cu toate acestea, în materie de'asimilare nutriție, tot ceea ce nu este utilizat este stocat. Principalele acțiuni de detoxifiere au ca scop susținerea activității organelor noastre

Ficat (colectorul de gunoi al organizației),
Rinichi (eliminarea lichidului)
Intestinele (eliminarea deșeurilor alimentare).

Pentru aceasta, puteți avea încredere:

Scurgerea alimentelor (sparanghel pentru rinichi, anghinare pentru ficat, prune pentru intestin ...)
Plantele cum ar fi ortosifon sau piloselle pentru rinichi, boldo sau ridiche neagră pentru ficat, anason verde sau fenicul pentru intestin).

1. Învață să-ți compui mesele

În centrul procesului de creștere și pierdere în greutate se află un hormon major: insulina. Este produs de pancreas de fiecare dată când mâncăm alimente, pentru a regla nivelul zahăr care trece în sânge. Toate alimentele produc o descărcare de insulină, dar aceasta variază de la „foarte scăzut” la „foarte mare” în funcție de compoziția lor.

Cu cât este mai bogată în mâncare glucide (zaharuri), cu atât mai mult provoacă o descărcare semnificativă de insulină. Cu toate acestea, insulina este inamicul numărul 1 al slăbiciunii. Produs în cantitate prea mare (în cazul unei cantități prea mari de alimente cu carbohidrați) sau prea des (în cazul gustării), ajunge să perturbe metabolismul. Creează „foame false” reactive și promovează depozitarea excesivă în celulele adipoase. În plus, deoarece este foarte economisitoare, este împotriva destocării.

Pe lângă faptul că sunt supraponderali, aceste fenomene conduc la stări de obosit, de deprimat... Acesta este motivul pentru care, dincolo de pierderea în greutate, este indicat să monitorizați impactul a ceea ce mâncați asupra producției de insulină.

Pentru a ne ajuta în această sarcină, cercetătorii au dezvoltat mai întâi Index glicemic (GI), care determină impactul fiecărui aliment asupra producției de insulină. Odată cu echipa sa, Dr. Rougier a dus cercetările mai departe prin crearea unui nou index mai cuprinzător: Slim-Data. Acest indice determină „puterea de depozitare” a alimentelor.

Imprimați tabelul complet Slim-Data și afișați-l în bucătăria dvs. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți să vă organizați mesele în fiecare zi, astfel încât să le limitați capacitatea de stocare. Este simplu, ușor și foarte eficient !

2. Monitorizează-ți echilibrul acido-bazic

Dieta noastră are un impact asupra gradului de aciditate din mediul nostru intern. Aproximativ 70% din corpurile noastre sunt apă. Acest lucru este prezent în interiorul celulelor noastre, dar și în fluidul interstițial în care se scaldă și în cel al nostru fluide corporale (sânge, limfă ...).

Când aceste lichide devin prea acide, acest lucru duce la o stare de microinflamare latentă care favorizează depozitarea grăsimilor și depozitele de celulită.

exces de aciditate are multe alte efecte negative. Promovează îmbătrânirea celulară, durerile articulare, oboseala ... Deci, la fel de bine te-ai putea proteja de ea. Pentru a face acest lucru, este suficient să favorizați alimentele alcalinizante în dieta zilnică și să reduceți alimentele acidifiante; deci creierul tău te va ajuta să slăbești.

Alimente alcalinizante: fructe și legume proaspete.
Alimentele acidifiante: proteine animale (în special carnea roșie), cereale și zaharuri (în special rafinate).
Alimentele neutre: grăsimi și produse lactate proaspete.

Atâta timp cât vă investiți toată energia și motivația în controlul alimentației, nu veți putea restabili echilibrul. Prin urmare, este necesar să respirați mai bine, să stimulați eliminarea deșeurilor, să gândiți mai calm, să vă gestionați emoțiile mai eficient și, în cele din urmă, să mâncați mai bine. da, vă puteți folosi creierul pentru a slăbi !