Cum să slăbești, cum să slăbești; ia-l; Luni Du-te

Pierderea în greutate, pierderea de grăsime: cum să procedăm ?

Corpul uman este o mașină infinit de complexă, prin natura ființei umane a fost întotdeauna în căutarea perfecțiunii. De mult ne-am gândit că imaginea pe care o reflectăm depinde de forma corpului nostru, astăzi odată cu explozia rețelelor sociale și apariția vedetelor „extraordinare”, acceptarea sinelui și a corpului ei este un subiect recurent, bărbatul și idealul feminin nu a fost niciodată atât de „divers”, granița dintre ceea ce este acceptat și ceea ce nu este împărtășit prea des, deci există atât de multe idealuri ca și modurile de viață. Mai multe obiective, mai multe rutine, mai multe rezultate ...

PIERDERE ÎN GREUTATE

Pierderea în greutate este „relativ” simplă, metoda se bazează exclusiv pe practica a ceea ce se numește „deficit de calorii”. Un deficit de calorii este faptul de a consuma mai puține calorii decât ceea ce cheltuiți sau de a arde suficiente calorii pentru a crea un „deficit”.

1 - Cunoașteți-vă metabolismul bazal (BMR)! Acesta este numărul de calorii pe care corpul tău le arde DOAR pentru a funcționa normal, aproximativ numărul de calorii pe care le pierzi fără să faci nimic.

Calcul: Vom folosi metoda „Mifflin St Jeor”, aceasta este o metodă de calcul răspândită și realistă !

Bărbat: 10 x greutate curentă (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) + 5

Femeie: 10 x greutate actuală (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) - 161.

CONVENABIL ! Iată un site care vă calculează !

În acest moment aveți numărul mediu de calorii pe care corpul dvs. le arde pe zi, la aceasta veți stabili un deficit de calorii.

IMPORTANT: Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde aproximativ 0,5 kilograme de grăsime! Este recomandat să aveți în jur de 500 de calorii în deficit pe zi! (Aveți grijă, nu depășiți 700/800 de calorii, altfel vă veți pune corpul în modul foame și veți recâștiga totul atunci când veți relua o dietă normală)

Exemplu: Am un BMR de 1500 de calorii, fac exerciții fizice între 3 și 5 ori pe săptămână, îmi înmulțesc BMR cu 1,55: 1500 x 1,55 = 2325. Prin urmare, ard în medie 2325 de calorii pe zi, așa că trebuie să consum 2325 de calorii sa-mi mentin greutatea! Decid să aplic un deficit care aduce caloriile mele totale la 2325 - 500 = 1825 calorii !

Acesta este numărul de calorii pe care trebuie să le consum pentru slăbit! DAR pentru a pierde grăsime ... Trebuie să mergem mai departe ...

PIERDEREA GRASIMII

Sunt foarte (prea) adesea confundate cu pierderea în greutate și pierderea de grăsime ... Majoritatea cazurilor când doriți să slăbiți, de fapt doriți să slăbiți ...

Dacă urmăm prima metodă, majoritatea dintre voi nu vor pierde grăsimi, în realitate fără o dietă dedicată, specifică și o practică sportivă adecvată, cu siguranță veți pierde cel mai mult. apă ... și mușchi !

După o mulțime de pierderi în greutate, corpul a pierdut adesea o mulțime de mușchi și avem acest efect fără formă de "raplala". Bărbații doresc apoi să câștige mușchi și majoritatea femeilor doresc să se întărească, recuperând astfel ceea ce au pierdut ... nu este plictisitor? Există o modalitate de a pierde grăsime fără a pierde mușchi ?

Raspunsul este da ! Dar.

În teorie, este posibil să pierzi grăsime fără (prea mult) să îți afectezi masa musculară. În practică ... este nevoie de rigoare, disciplină și cunoștințe suficiente pentru a evita capcanele !

CONTRIBUȚII MACRO

Proteinele
Glucidele
Lipidele

Scopul este să știi cel mai bun raport pentru tine ! Da, avem cu toții un raport specific care depinde de obiectivul nostru, de vârsta noastră, de greutatea noastră etc ... este personal și corespunde stilului tău de viață! De aceea, pierderea variază de la un individ la altul !

Trebuie să vă cunoașteți raportul ideal, pentru a obține o pierdere bună de grăsime, cel mai important fiind să păstrați un aport bun de proteine pentru a vă menține mușchii și un deficit caloric pentru a continua să pierdeți !

Cu toate acestea, există „boostere” capabile să mobilizeze mai multe ingrediente active care ajută la scăderea în greutate și când combinați un rapel cu un raport macro bun ... BINGO ! Pierderea de grăsime este doar o chestiune de timp, oameni buni !

LundiGo vă ajută să vă optimizați pierderile !

LundiGo oferă unicadoză, bogată în ingrediente active capabile să elimine surplusurile, să vă detoxifieze corpul și să vă scurgă corpul. În aceste condiții, îți crești șansele de succes, deoarece corpul tău scapă de deșeurile proaste.

LundiGo este, de asemenea, un puternic inhibitor al apetitului! Ideal pentru cei care doresc să-și regleze pofta de mâncare! Veți simți efectele sale de la prima utilizare !

Ca parte a unei pierderi de greutate EFICIENTE sau detoxifiere, oferim 2 formule emblematice;

Dacă doriți să știți cum să calculați raportul și să începeți programul, vă rugăm să ne anunțați în comentarii !