Cum să slăbești după menopauză ?

Nutrisaveurs vă informează despre această nouă etapă a vieții și despre cum să slăbiți după menopauză pentru a vă simți în continuare bine și în formă.

Menopauza, ce este ?

Vorbim despre menopauză când perioadele unei femei s-au oprit de cel puțin 1 an. Această absență a perioadelor este însoțită și de încetarea ovulației și de producerea hormonilor sexuali. Acesta este un fenomen complet natural care apare cel mai adesea în jurul vârstei de 50 de ani.

Nu este neobișnuit ca femeile din acest moment al vieții să observe creșterea în greutate și, de asemenea, le este mai dificil să o piardă. Această creștere în greutate nu este direct legată de menopauză. Cu toate acestea, tulburările hormonale observate în această perioadă duc la o schimbare a localizării grăsimii. De fapt, kilogramele acumulate după menopauză vor tinde să se acumuleze mai mult în stomac decât în coapse și fese.

De ce ne îngrășăm în timpul menopauzei ?

Există mai multe motive care pot explica faptul că, în acest moment al vieții, putem observa o creștere în greutate mai mult sau mai puțin semnificativă.

În primul rând, odată cu vârsta, metabolismul nostru bazal scade în mod natural. Aceasta înseamnă că cheltuim mai puțină energie pentru toate funcțiile vitale ale corpului (bătăile inimii, reînnoirea celulelor, respirația etc.). Prin urmare, dacă continuăm să mâncăm în același mod, s-ar putea să ne îngrășăm.

Pe de altă parte, pe măsură ce avansăm în vârstă, observăm și o schimbare a compoziției corpului, care se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Aceasta se numește sarcopenie. Masa de grăsime va crește apoi în detrimentul masei slabe. Dar mușchii sunt mari consumatori de energie. Din nou, dacă nu vă schimbați stilul de viață, creșterea în greutate este aproape inevitabilă.

Cum? 'Sau' Ce Pierzând greutate după menopauză ?

După cum tocmai am văzut, cu cât îmbătrânim, cu atât cheltuielile noastre energetice scad în mod natural. Pentru un stil de viață egal, aportul de energie devine mai important decât cheltuielile și ne îngrășăm.

Iată cum să evitați această creștere în greutate sau chiar să pierdeți în greutate după menopauză:

E pasul 1: Reduceți aportul alimente

Deoarece cheltuielile noastre de energie scad odată cu vârsta, pentru a echilibra echilibrul, va fi, de asemenea, necesar să reducem aportul. Pentru a face acest lucru, vom evita, prin urmare:

Băuturi zaharoase, care pot fi înlocuite cu băuturi fără calorii, dacă este necesar.
Alcoolul. Evităm să ne lăsăm obiceiul să se dezvolte de a însoți fiecare masă cu un pahar de vin. Rezervați acest mic tratament pentru mese de weekend și optați pentru vin roșu.
Preparate precum foietaj, quiches sau lasagna. Aluatul foietaj fiind foarte bogat, vom favoriza pizza făcute cu sos de roșii și legume, iar pastele cu sos de roșii.

Mâncăruri bogate în sos și alimente prăjite. Pentru a găti preparatele, optați pentru abur sau grătar. Și nu uitați de condimentele, aromatele și condimentele (muștar, usturoi, ierburi etc.) care adaugă aromă fără a adăuga calorii.
Produse de patiserie, înghețate și fursecuri, întotdeauna foarte grase și foarte dulci. La desert, vom opta pentru un fruct sau un sorbet.
Gustări. Instalați o gustare la ora 16, care vă va permite să așteptați până la cină, de exemplu, consumând un produs lactat și o bucată de fructe.

Pasul 2: S a cheltui

O altă soluție care ajută la compensarea acestei reduceri naturale a cheltuielilor de energie: practicarea activității fizice regulate. Acest lucru nu numai că va arde energia, ci și va încetini pierderea musculară din cauza vârstei. Pentru asta, nu este nevoie să vă petreceți tot timpul în săli de sport, 30 de minute în fiecare zi sunt suficiente și toate gesturile zilnice contează. De exemplu, luați în considerare mersul la întâlnirile dvs., mai degrabă decât luarea mașinii atunci când este posibil, luarea scărilor, mai degrabă decât liftul, parcarea mai departe decât de obicei de unde mergeți ...
Dacă doriți să faceți mișcare, alegeți activități moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul.