Cum să slăbiți eficient și rapid și să mențineți greutatea

Indiferent cât de mult ai încerca diete, sport, suplimente de slăbire și diferite metode, rezultatele rămân deseori aceleași: slăbești, dar o recâștigi rapid.

Acum este momentul să o remediem! Care sunt cele mai bune modalități de a scăpa de kilogramele în plus? Cum să păstrezi figura după ce ai atins cifra viselor tale? Vom încerca să vă oferim toate răspunsurile din acest articol.

Înainte de a începe, ar fi mai înțelept să faceți diferența între „pierderea în greutate” și „pierderea de grăsime”. Pentru că da, bărbații pot pierde grăsimi, mușchi, apă, glicogen etc. și rezultatul: pierd kilograme. Apoi, recâștigă greutatea atunci când corpul recuperează pierderile. Acesta se numește efectul yo-yo, bine cunoscut pasionaților de dietă.

Orice expert vă va spune că cel mai bun mod de a slăbi este să scăpați de grăsime. Nu este nevoie să slăbești dacă e să pierzi masa musculară! Masa musculară slabă trebuie păstrată cu orice preț.

Probabil că vă întrebați, atunci cum puteți elimina grăsimea corporală și menține greutatea? Un lucru este sigur, nu cu produsele de detoxifiere sau așa-numitele „minuni” vândute pe piață veți reuși. Ele pot da rezultate temporare, dar niciodată pe termen lung.

3 faze pentru a pierde grăsimea corporală

Dacă vrei cu adevărat să ai succes în a scăpa definitiv de grăsimea corporală, este imperativ să fii metodic. Înțelegeți că grăsimea stocată în corpul dvs. provine în principal din ceea ce mâncați.

Și da, organismul are nevoie de rezervele sale de calorii pentru a funcționa. Numai că, atunci când există prea multe calorii, excesele se transformă în grăsimi și formează umflături pe diferite părți ale corpului.

Trucul tău de slăbire va trebui inevitabil să înceapă cu deficitul de calorii.

Reduceți aportul de calorii

Reducerea aportului de calorii pare a fi singura modalitate sănătoasă și eficientă de a elimina grăsimea corporală. Prin urmare, trebuie să consumăm mai puține calorii, sau mai precis calorii mai mici decât organismul are nevoie pentru a arde grăsimi pentru energie. Am păcălit corpul să folosească grăsimea corporală ca sursă alternativă de combustibil.

Pentru ca aceasta să funcționeze, nu trebuie să încercați, trebuie să o faceți tot timpul. Aceasta este o metodă extrem de eficientă. Aveți grijă, puteți cădea rapid în capcana dietelor în care puteți mânca câte calorii doriți.

Faceți o dietă și/sau exerciții fizice ?

Crearea unui deficit de calorii este posibilă prin 3 metode: consumul de calorii mai puține, exercițiu mai mult și combinarea Diet + exercițiu. Dacă dieta obișnuită oferă 2.500 de calorii, reduceți aportul cu 500 de calorii sau 2.000 de calorii.

Dacă faci mișcare, în special antrenament cardio sau metabolic, aportul tău de calorii de la 2.500 de calorii scade la 2.000 de calorii pentru că vei fi ars 500. Exercițiu pentru pierderea de grăsime. Acest deficit contribuie deja la reducerea grăsimii corporale.

Dacă combinați dieta și exercițiile fizice, vă puteți reduce aportul cu 250 de calorii și puteți arde cele 250 de calorii pentru a ajunge la deficitul de 500 de calorii. Vă sfătuim pur și simplu să alegeți metoda care vi se potrivește cel mai mult dintre cele trei. Când este convenabil pentru dvs., este mult mai eficient și mai durabil.

Luați abordarea corectă

Pierderea în greutate necesită un deficit caloric, iar acest deficit poate fi atins prin dietă, exerciții fizice sau o combinație a celor două. Ultimul pas este alegerea abordării corecte. Ce tip de dietă și/sau antrenament ar trebui să utilizați pentru a crea acest deficit ?

Apropo, în ceea ce privește planurile, unele creează un deficit direct și un deficit indirect. Primul presupune calcularea caloriilor consumate și reducerea acestora, funcționează de fiecare dată.

Al doilea implică recomandări, restricții și programe (grupuri de alimente de consumat și de evitat pe o perioadă de timp (exemplu: dietă săracă în carbohidrați, grăsimi, fără zahăr, paleo, vegan ... funcționează, dar este adesea insuficientă.

Din nou, este important să selectați metoda care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dieta cu deficit direct are avantajul de a mânca în funcție de preferințele personale, respectând în același timp aportul de calorii necesar deficitului.

În ceea ce privește exercițiile, dacă preferăm în principal exercițiile de antrenament cardio și programele de pierdere a grăsimilor, alegeți pur și simplu cele care vi se par distractive pentru propria dvs. plăcere.

Secretul slăbirii cu succes

Secretul pentru a pierde în greutate cu succes în mod eficient, eficient, sănătos și destul de rapid, rămâne în continuare în mărimea deficitului de calorii.

Este de fapt o chestiune de bun simț și logică. Deoarece dacă un deficit de calorii este singura modalitate de a scăpa de grăsimi, factorul determinant al faptului dacă procesul este lent sau rapid este dimensiunea acestui deficit de calorii.

În mod clar, cu cât deficitul tău caloric este mai mare, cu atât pierderea în greutate este mai rapidă. Să luăm un exemplu, dacă vă reduceți aportul de calorii cu 30% în comparație cu ceea ce consumați zilnic, veți obține o pierdere mai rapidă de grăsime; dacă o reduceți cu 10%, pierderea de grăsime va fi mai lentă.

Cu un deficit caloric de 20%, pierderea de grăsime va avea un ritm undeva la mijloc.

Prin urmare, idealul ar fi calcularea numărului obișnuit de calorii pe zi și apoi scăderea acestuia pentru a obține un deficit. După cum sa explicat mai devreme, puteți face acest lucru fie mâncând mai puțin, fie arzând mai multe calorii cu exercițiile fizice, sau printr-o combinație a celor două.

Pentru a ilustra clar această situație, să presupunem că raportul dvs. zilnic de calorii este de 3000 de calorii și creșteți la 2100 de calorii, 2700 de calorii sau 2400 de calorii din dieta dumneavoastră. Dintre cele 3 cazuri, rata pierderii de grăsime este cea mai mare cu cel mai mare deficit, adică 2100 de calorii. Există, totuși, câteva lucruri suplimentare de luat în considerare.

Capacitatea corpului tău

Cu toate acestea, dietele cu conținut scăzut de calorii pot avea dezavantaje, atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Alți factori care trebuie luați în considerare sunt potențialul deficiențelor de nutrienți, potențialul alimentelor în construcția puterii, performanța, recuperarea, întreținerea musculară, foamea, starea de spirit, problemele metabolice, dar și capacitatea generală de a vă menține în mod constant dieta pe termen scurt și apoi sprijini pe termen lung.

Pe scurt, un deficit caloric mai mare va fi întotdeauna sursa unei pierderi mai rapide în greutate. Dar este, de asemenea, cel mai probabil să fie problematic în lumina acestor alți factori. Un deficit caloric mai mic nu se prezintă, ci provoacă doar o rată scăzută a pierderii în greutate. Din acest motiv, un deficit moderat tinde adesea să fie cel mai potrivit pentru majoritatea oamenilor.

Cantitatea de greutate de pierdut

În plus, cantitatea de greutate care trebuie pierdută este, de asemenea, un alt factor important de luat în considerare, deoarece sănătatea ta depinde de aceasta. Pierderea de grăsime ar trebui să fie rezonabilă pe baza fizicului dvs. actual. De exemplu, dacă ai de pierdut 37 de kilograme, îți poți permite să îți reduci semnificativ aportul de calorii.

Riscul de a suferi neplăceri potențiale este redus, deoarece corpul dumneavoastră are mai multe rezerve de utilizare. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de grăsime puțin mai repede. Pe de altă parte, dacă sunteți suficient de subțire, este mai bine să vă reduceți puțin aportul de calorii.

În termeni concreți, putem pierde între 100 și 700 g pe săptămână în majoritatea cazurilor sau potențial mai mult în cazul unei persoane cu o cantitate foarte mare de grăsime de pierdut.

Cum să păstrezi linia ?

Acum știm cum să slăbim sănătos și eficient. Următorul pas este să vă dați seama cum să mențineți greutatea permanentă. Probabil știți deja răspunsul. Și nu, acestea nu sunt remedieri rapide, gadgeturi pentru slăbit, suplimente, restricții, diete cu conținut scăzut de calorii, exerciții fizice extreme sau orice altă metodă nesănătoasă.

Nici măcar nu va trebui să mâncați alimente care nu vă plac sau care se opun nevoilor și preferințelor personale ale dietei, deoarece toate acestea nu produc rezultate de durată. Toate acestea duc la eșec.

Pentru a rămâne în formă, va trebui doar să evitați toate metodele care au efecte pe termen scurt în favoarea celor care funcționează pe termen lung. Cel mai bun mod de a menține greutatea scăzută după pierdere este să continuați metodele.

Să recunoaștem, încercarea de a pierde în greutate este departe de a fi distractivă. Este chiar oribil pentru unii să se concentreze și să ia măsuri pentru a pierde kilogramele în plus.

Cei mai mulți dintre noi ne-ar fi plăcut să ne așezăm și să mâncăm orice vrem, oricând dorim, fără a lua în considerare caloriile, macronutrienții sau calitatea alimentelor respective. Și este adevărat, pentru că asta fac de fapt majoritatea oamenilor. Desigur, acesta este și motivul pentru care majoritatea oamenilor sunt mai grași.

Deci, dacă vrei cu adevărat să slăbești și să păstrezi acea cifră, începeți prin reducerea consumului de calorii folosind metoda potrivită, cea mai puțin restrictivă pentru dvs. Apoi susținem acest efort pentru ca acesta să funcționeze pe termen lung.

Trebuie să facem și să trăim această situație cât mai plăcut posibil. Cum să o facă ? Folosind această abordare într-un mod la fel de eficient pe cât de practic, bine trăit, foarte plăcut și durabil în realitatea ta. Faceți-vă viața de zi cu zi plăcută. Este o metodă cu adevărat realistă și sigură.

Această metodă nu numai că va crește semnificativ potențialul de scădere în greutate, dar și potențialul pentru o greutate stabilă pe termen lung.

2 mari greșeli de evitat atunci când vrei să slăbești

Să fim sinceri, atunci când vrem să slăbim, vrem să avem corpul nostru de vis cât mai repede posibil! Greșeala, pierderea rapidă în greutate este cauza eșecului dietei/exercițiilor de slăbire. Căutând rezultate prea repede, riscați să vă încărcați kilogramele la fel de repede.

Cu siguranță ați realizat-o deja cu metodele simple și rapide, descrise ca miraculoase pe piață. Prin urmare, acestea nu sunt tehnici eficiente, ci trebuie evitate cu totul.

Vrei pierderea rapidă în greutate

Cea mai mare greșeală pe care o fac dietele atunci când încearcă să slăbească este să încerce să slăbească prea repede. După cum am spus mai sus, acesta din urmă se bazează pe eliminarea toxinelor, a apei, a deșeurilor, a mușchilor ... și nu a grăsimii corporale. De aceea, dă rezultate temporare. Cu aceste tehnici, slăbim foarte repede, dar redobândim imediat greutatea pierdută.

Prin urmare, este mai bine să adoptați o metodă eficientă pe termen lung decât să obțineți rezultate rapide fără a fi capabil să păstrați linia.

Speranță pentru rezultate nerealiste

Există, de asemenea, cei care speră la o slăbire dramatică. Aceasta este cu siguranță vina industriei pentru că crede că este posibil ca toată lumea să arunce până la 5 kilograme. Vă spunem imediat, pastilele magice, pulberile, programele de antrenament, dietele care durează 4-6-8 săptămâni și care promit pierderi nu sunt metodele potrivite pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Industria vă minte și înțelegeți de ce, având în vedere cifra de afaceri pe care o realizează cu aceste produse.

În realitate, pierderea în greutate se face treptat și într-un mod rezonabil pentru a fi rezonabilă. Nu faceți greșeala de a vă grăbi cu aceste presupuse suplimente minune pentru a scăpa de 2 kg într-o săptămână.

Informații biografice George Allen

George Allen - Autor - Culturist profesionist.
Urmăriți-mă pe Twitter
Traducere de Rotsy Maya (editor).