Cum să piardă în greutate ?

Punctele esențiale pentru pierderea în greutate cu succes

Educația este cel mai important aspect într-un proces de slăbire care se stabilizează pe termen lung. Când înțelegeți noțiunile de bază ale metabolismului, ce sunt caloriile, grăsimile etc ... nu mai trebuie să urmați orbește diete extreme sau reguli prea generale care nu funcționează pentru toată lumea. Așadar, alocați-vă timp pentru a citi acest articol și încercați să vă proiectați o dietă și un stil de viață care să vă ajute să pierdeți în greutate și, mai ales, să-l mențineți pe termen lung.

1. Ce este o calorie ?

O calorie este o unitate de energie. Obții calorii din mâncare și scapi de ele folosind energie în activitățile tale zilnice. Dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți, excesul va fi stocat ca grăsime (creștere în greutate). Dacă utilizați mai multe calorii decât consumați, grăsimile stocate se descompun pentru energie (scădere în greutate).

Pentru a afla câte calorii există în alimentele dvs., puteți citi etichetele (numărul de calorii pe porție) sau puteți utiliza Cronometer. Pentru a estima numărul de calorii arse în fiecare zi, dacă utilizați Cronometer există o funcție de adăugare a exercițiilor, faceți în plus față de alimentele ingerate și software-ul va calcula automat diferența.

2. Cum se convertesc caloriile în greutate ?

1 kilogram de grăsime corporală conține aproximativ 9000 de calorii. Deci, pentru a ști câte calorii trebuie să arzi, trebuie doar să înmulțești numărul de kilograme pe care vrei să le pierzi cu 9000.

A câștiga sau a pierde în greutate va depinde dacă mâncați sau nu 10 felii de pizza, petreceți o zi plimbându-vă într-un parc, vedeți 36 de cutii de sodă sau faceți exerciții fizice 20 de minute pe zi timp de o lună.

Fiecare factor contează, o schimbare a stilului de viață care arde 25 de calorii în plus pe zi vă va face să pierdeți 1 lire sterline peste un an, în timp ce consumarea a 25 de calorii în plus pe zi vă va determina să câștigați 1 lira pe an. Amintiți-vă acest lucru data viitoare când trebuie să alegeți între lift și scări, când căutați un loc de parcare lângă magazin sau când ezitați să vă umpleți din nou această minunată maioneză de casă.

3. Ce este metabolismul bazal ?

Rata metabolică bazală este numărul de calorii utilizate zilnic doar pentru a vă menține în viață. Aceasta corespunde energiei necesare funcției digestive, respiratorii, cardiace, creierului, precum și tuturor sarcinilor automate de care nu sunteți conștienți. Pentru a vă cunoaște metabolismul bazal puteți folosi acest calculator.

4. Câte calorii pot arde într-o zi ?

Pentru a afla câte calorii ați ars astăzi, adăugați rata metabolică bazală la numărul de calorii pe care le-ați ars în timpul exercițiilor și activității.

BMR + Calorii utilizate în activitate = Total calorii arse.

Deoarece consumul efectiv de calorii în timpul unei activități variază de la persoană la persoană, acest număr nu va fi exact, dar ar trebui să vă ofere o estimare care să vă permită să vă orientați dieta în raport cu activitățile dvs.

Total calorii consumate - Total calorii consumate = Creșterea în greutate/Pierderea în greutate

Un număr negativ va indica pierderea în greutate, în timp ce un număr pozitiv va indica creșterea în greutate.

5. De ce dietele de foame nu sunt benefice pe termen lung.

Dietele de foame, așa cum sugerează și numele, îți pregătește corpul pentru foamete, rezultatul este că organismul tău va profita de cea mai mică oportunitate de a stoca alimentele consumate, sub formă de grăsime, pentru a se pune în stare să lupte împotriva ei. alimente. Înfometarea îți pune corpul și în modul STRESS, care îți scade funcția corpului, îți scade energia și favorizează grăsimea din burtă.

6. Cum poți pierde în greutate fără a te priva ?

Cea mai mare greșeală pe care o fac dietele moftului este eliminarea unor grupuri întregi de alimente. Pentru a vă menține corpul în funcțiune, aveți nevoie de carbohidrați, proteine și grăsimi la fel de mult - acestea sunt materiale esențiale pentru regenerarea celulară, organele dvs. au nevoie de ele pentru a înlocui părțile uzate. Dacă scoți un nutrient din dietă, vei fi deficitar și corpul tău nu va funcționa bine.

Alegeți porțiunile cu înțelepciune și respectați câteva reguli, cum ar fi alegerea grăsimilor vegetale în locul grăsimilor animale, utilizarea cerealelor integrale, mai degrabă decât a celor rafinate, reducerea zahărului și ieșirea la plimbare ori de câte ori credeți că ați mâncat puțin prea mult. Pentru a vă completa dieta, luați în considerare încercarea Forever Lite Ultra (Puteți găsi Forever Lite Ultra în programele de slăbire Forever C9 & Forever FIT 15). Nutriția este esențială pentru pierderea în greutate, deoarece are un impact direct asupra sănătății metabolismului și asupra nivelului de energie.

7. Ce exerciții sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate ?

Cel mai bun exercițiu este cel care vă place și pe care îl veți face în mod regulat. Dacă locuiți în mediul rural, puteți face o plimbare zilnică sau o plimbare cu bicicleta. Dacă locuiți în oraș sau în apropierea unui drum aglomerat, folosiți o bandă de alergat sau o bicicletă în timp ce vă uitați la televizor (inhalarea poluării poate fi mai gravă decât neexercitarea). Jucați un sport de care vă bucurați, cum ar fi tenisul sau drumețiile, dar nu vă forțați dacă chiar nu vă plac anumite activități, deoarece nemulțumirea vă va sabota toate eforturile de slăbire pe termen lung.

Luați în considerare includerea în rutină a exercițiilor de construire a mușchilor, cum ar fi ridicarea greutăților și efectuarea de genuflexiuni sau flotări. Mușchii nu numai că vă vor ajuta să vă creșteți rata metabolică bazală, ci și să reduceți riscul de accidente și leziuni cauzate de îmbătrânire. (fractură de șold sau încheietură)

Va fi o greșeală să forțezi prea mult corpul tău, deoarece va fi rănirea asigurată în câteva săptămâni. Alegeți exerciții adecvate nivelului dvs. de fitness și reduceți dacă simțiți durere. Nu credeți că sugeți pentru că trebuie să încetiniți, este mai înțelept să vă păstrați tendoanele și articulațiile, deoarece este posibil să aveți nevoie de ele mai târziu în viață.

8. Poate stresul să îngrașe ?

Da. Stresul este un factor care poate face imposibilă pierderea în greutate. Când ești stresat, corpul tău produce hormoni care măresc grăsimea din burtă. Așadar, regândiți-vă viața și încercați să găsiți modalități de a reduce nivelul de stres. Există multe modalități de a-ți îmbunătăți starea de stres, cum ar fi să mergi la plimbare, să vizionezi un film pe care îl iubești, să ai grijă de un animal de companie, să faci yoga, să meditezi, să faci o sesiune de sofrologie și să te culci mai mult.

Uneori s-ar putea să constatați că trebuie să faceți unele modificări majore pentru a evita depresia cronică și emoțiile negative. Dacă slujba ta te face să fii nefericit, caută în mod activ un nou loc de muncă, să te antrenezi sau să lucrezi singur alăturați-vă Forever Living Products). Dacă nu sunteți nemulțumit de casa dvs., luați în considerare redecorarea, rearanjarea mobilierului sau pur și simplu mutarea acestuia. Și dacă există oameni care te enervează sau îți epuizează energiile, ia în considerare excluderea lor din viața ta, mai degrabă decât să tolerezi abuzul și apelurile. Poate suna dur, dar indivizii egoisti pompează cu adevărat energia și sănătatea celor din jur.

Stresul nu numai că determină creșterea în greutate, ci și crește riscul de boli de inimă, cancer și multe boli grave. Trebuie să luați acest factor foarte în serios.

9. De ce mai trebuie să mănânc când am deja energie stocată sub formă de grăsime ?

Glucoza din sânge este principalul combustibil pentru creier și corp. La o persoană sănătoasă, depozitele de grăsimi și glicogen pot fi folosite pentru a vă reîncărca energia în timp ce lucrați sau vă jucați. Dar dacă ți-ai înfometat corpul cu o dietă de înfometare sau ți-ai deteriorat corpul cu o dietă dezechilibrată, îți va fi mai dificil să accesezi depozitele de grăsimi și vei simți nevoia să mănânci mai mult (ciclu vicios).

Un metabolism "rupt" poate fi remediat - sau cel puțin îmbunătățit - cu pași simpli, cum ar fi mersul pe jos 30 de minute pe zi și alegerea alimentelor mai sănătoase. Cu toate acestea, un stil de viață slab susținut timp de câteva luni, sau chiar câțiva ani, poate provoca leziuni permanente ale organelor și poate preveni o recuperare completă. De aceea nu ar trebui să așteptați să vă controlați greutatea.

10. Există alimente care ard mai multe calorii? ?

Da. Cele mai frecvente sunt alimentele termionice, care vă stimulează corpul și eliberează energie sub formă de căldură. Acestea sunt în principal alimente picante, cum ar fi piper, usturoi, ardei iute, ardei gras, ghimbir și scorțișoară. Alimentele termionice vă susțin eforturile de scădere în greutate arzând câteva calorii „gratuite”, dar aveți totuși nevoie de exerciții fizice și făcând alegeri alimentare adecvate pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate.

Alte suplimente utilizate frecvent pentru a sprijini controlul greutății sunt cele care conțin vitamine B și urme de nutrienți. Printre acestea se numără pulpa de aloe stabilizată, polenul albinelor, iarba de orz (Câmpurile Verzilor). Cu toate acestea, niciunul dintre aceste alimente nu funcționează ca o pastilă magică sau un substitut pentru obiceiuri sănătoase și activitate fizică.

11. Suplimentele alimentare Forever Living Products

Iată o listă cu suplimente alimentare de foarte bună calitate pentru a vă sprijini în procesul de slăbire:

Forever Lite Ultra Vă oferă instantaneu toate vitaminele și aminoacizii de care aveți nevoie pentru ziua dvs. cu o masă cu conținut scăzut de calorii în 2 porții. Conținutul său ridicat de proteine te menține plin pentru mai mult timp și oferă materiale de construcție pentru mușchii tăi. Forever Lite Ultra este disponibil în ciocolată sau vanilie și poate fi combinat cu fructe proaspete/congelate delicioase smoothie-uri și milkshake-uri. Veți găsi Forever Lite Ultra în programele de slăbire Forever C9 și Forever FIT 15 .

Gel Forever Aloe Vera conține peste 200 de compuși nutriționali care susțin producția de energie. A fi activ înseamnă, de asemenea, că utilizați mai mulți nutrienți în procesele metabolice și pentru a prinde radicalii liberi. Personal, am observat că aloe vera mă menține mai sănătos prin reducerea simptomelor alergice și digestive. Veți găsi pulpa de aloe stabilizată în programele de slăbire Forever C9 și Forever FIT 15 .

Forever Lean vă ajută să reduceți caloriile din ceea ce mâncați. Forever Lean este un supliment alimentar din frunze de Neopuntia și semințe de fasole albă și crom. Acesta din urmă contribuie la menținerea normală a nivelului de glucoză din sânge și la metabolismul macronutrienților. Ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, Forever Lean însoțit de pulpă de aloe stabilizată vă va ajuta să vă limitați consumul de grăsimi și zaharuri, fără a fi nevoie să vă privați în mod sistematic !

FAB Forever Active Boost este o băutură energizantă delicioasă care combină cofeina cu o selecție de plante și vitamina B. FAB vă poate ajuta să luptați împotriva oboselii, ceea ce face ca exercițiile fizice să fie plictisitoare luni.

Pentru totdeauna polen este bogat în vitamine și minerale pe care albinele le adună din diferite plante. Deși dovada științifică a beneficiilor sale este încă în așteptare, utilizatorii polenului de albine au raportat creșterea energiei, starea de spirit îmbunătățită și uneori pierderea în greutate.

Calciu pentru totdeauna împreună cu vitamina D și magneziul joacă un rol major în metabolismul celular și gestionarea greutății. studiile au legat aportul de calciu cu pierderea în greutate cu succes.

Forever Garcinia Plus este un supliment anti-grăsime produs din fructul exotic Garcinia Cambodia. Luate cu 30 de minute înainte de masă, Forever Garcinia Plus împiedică alimentele pe care le consumați să se transforme în grăsimi și, de asemenea, vă scade apetitul. Acest supliment vă încurajează corpul să ardă grăsimile existente, menținând în același timp nivelul zahărului din sânge stabil dacă faceți mișcare și mâncați mai puțin. Veți găsi Forever Garcinia Plus în programele de slăbire Forever C9 și Forever FIT 15 .

Specializat în nutriție și medicină pe bază de plante, consultant consultant în ayurveda și profesor de yoga, am devenit în mod firesc distribuitor de produse Forever după întâlnirea cu aloe vera care m-a ajutat foarte mult să recâștig sănătatea și bunăstarea rezultatului. Scopul acestui blog este să împărtășesc cercetările și experiențele mele cu privire la nutriție și la utilizarea produselor naturale marca Forever.