Cum să slăbești în funcție de forma burții tale ?

Acumularea de grăsime în burtă poate lua diferite forme în funcție de cauză: exces de alimente grase, retenție de apă ... Pentru a o face mai eficientă, fiecare persoană are nevoie de o dietă specifică în funcție de forma burticii sale. A descoperi !

1) burta rotunda

Acest tip de stomac tinde să fie mai plat dimineața decât după-amiaza. Pe tot parcursul zilei, burta se umflă din cauza acumulării de gaze sau a indigestiei.

Această formă de burtă afectează atât femeile supraponderale, cât și cele subțiri deoarece este deseori legat de intoleranțe alimentare, de alergii sau, când dieta nu este suficient de variată, fenomenul de „Intestinele leneșe”

Pe scurt, stomacul este obișnuit să mănânce prea des aceleași alimente. De exemplu, dacă mănânci același lucru câteva zile la rând, îți va fi mai dificil să realizezi că ești intolerant la ceva. Aceasta poate implica lactoză, drojdie, alcool, grâu sau gluten. Dacă aveți dubii, faceți un test și opriți la rândul său anumite alimente pentru a încerca să determinați care dintre ele cauzează balonarea.

Odată detectat, veți putea elimina acest ingredient (e) din dieta dumneavoastră. Schimbați-vă obiceiurile alimentare, mâncați un mic dejun mai complet, cu fructe sau cereale integrale.

Câteva sfaturi de urmat:

Nu mânca prea târziu noaptea.
Bea multă apă pe tot parcursul zilei.
Adăugați probiotice naturale în dieta dumneavoastră.

2) Burta postpartum

Acest tip de burtă se găsește adesea la femeile cu livrat în ultimii doi ani și nu au exercitat în mod regulat în acest timp. abdomenul inferior este deci mai voluminos decât partea superioară (stomac).

Acest lucru este normal, după sarcină uterul devine mai greu și tinde să coboare puțin. Trebuie să așteptați de la 6 săptămâni la 1 an sau chiar 2 ani înainte de a putea găsi un stomac plat, datorită unei diete și exerciții specifice.

După naștere, este recomandabil să așteptați trei luni înainte de a relua un sport intens. La una sau două luni după naștere, puteți lua, de asemenea suplimente de ulei de pește pentru a ajuta la arderea grăsimilor și la reducerea producției de hormoni care vă fac să vă doriți să mâncați.

Acizii grași buni (avocado, somon, semințe de chia) sunt, de asemenea, excelente pentru a oferi corpului dvs. mulți nutrienți, pentru a combate oboseala și a absorbi vitaminele.

În mod regulat, după ce v-ați recuperat de la naștere, faceți exerciții cu bazinul și cu perineul dvs. (exercițiu Kegel). În primele câteva luni, evitați abdominalele dacă mușchii nu sunt încă în stare suficient de bună.

3) burta inferioară

De multe ori această formă de burtă apare la cei care repetă întotdeauna aceleași exerciții sportive. Corpul este subțire, dar există o proeminență în abdomenul inferior.

Evitați să repetați exact aceleași exerciții de exerciții la fiecare sesiune, deoarece ardeți grăsimi în șolduri, picioare și brațe, dar nu și grăsimi stomacale. Schimbați exercițiile în mod regulat: puțin abs, dar și bucle de brațe și exerciții de rezistență.

În plus, nutriția sănătoasă este fundamentală pentru a elimina acel mic abdomen inferior., prefer legumele verzi, cerealele integrale și fructele.

4) Partea superioară a burții umflate

Acest tip de burtă se caracterizează prin umflături proeminente de lungă durată în zona de la diafragmă la buric. Poate avea două cauze: mâncare nesănătoasă sau prezența unui hormon numit cortizol, care acumulează grăsimi în jurul stomacului.

Evita consumând prea multă cofeină, mâncând prea multă grăsime, prea mult sărat sau prea dulce rapid și nu aveți program. Încercați să mâncați la orele stabilite. De asemenea, puteți lupta împotriva oboselii consumând mai mult fructe uscate.

Nu uitați să faceți exerciții, mai relaxante decât dinamice (yoga, mers pe jos, etc.)